Sie möchten Ihrem Kind gesunde Lebensmittel geben, wissen aber nicht, welche Nährstoffe für Ihr Baby notwendig und geeignet sind und wie viel muss Ihr Kind aufnehmen? Wenn dies das Problem ist, mit dem Eltern konfrontiert sind, lesen Sie bitte diesen Artikel, um einen Überblick über den Aufbau der Ernährung für Ihr Baby zu erhalten.
Im Allgemeinen basiert die Ernährung von Kindern auf denselben Prinzipien wie die Ernährung von Erwachsenen. Wir alle brauchen die gleichen Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien, Kohlenhydrate (Kohlenhydrate) , Proteine und Fette. Kinder benötigen jedoch unterschiedliche Niveaus spezifischer Nährstoffe in unterschiedlichen Altersstufen.
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Protein ist eine äußerst wichtige Zutat für Kinder. Es ist verantwortlich für die Aufrechterhaltung des Gewichts, die Entwicklung des Gehirns und der Fitness bei Kindern. Wenn es an Protein mangelt, schwächt sich das Immunsystem des Kindes, was zu einem Mangel an Resistenz führt und häufig krank wird. Die umfassende Entwicklung des jungen Gehirns wird auch ernsthaft beeinträchtigt, wenn dem Körper Protein fehlt.
Essen Sie Eiweiß aus Meeresfrüchten, magerem Fleisch, Geflügel, Eiern, Hülsenfrüchten, Sojaprodukten und Milchprodukten für Kinder.
Früchte sind reich an Ballaststoffen , daher sind sie gut für das Verdauungssystem des Babys und helfen ihm, andere Nährstoffe effizienter aufzunehmen. Darüber hinaus ist es fett- und kalorienarm und trägt so dazu bei, das Risiko von Fettleibigkeit bei Kindern zu vermeiden. Früchte enthalten auch eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, typischerweise Vitamin A, B, C, E, Kalium, Folsäure ...
Ermutigen Sie Ihr Kind, anstelle von Saft verschiedene frische oder getrocknete Früchte (Rosinen, Pflaumen, Datteln usw.) zu essen. Beachten Sie jedoch, dass 1/4 Tasse Trockenfrüchte 1 Tasse frischem Obst entspricht. Trockenfrüchte können bei übermäßigem Verzehr zu einer Kalorienzunahme beitragen.
Wenn Ihr Baby gerne Fruchtsaft trinkt, stellen Sie sicher, dass es 100% reiner Saft ist, fügen Sie keinen Zucker hinzu und lassen Sie Ihr Kind nicht zu viel trinken.
Üben Sie die Gewohnheit, schon in jungen Jahren Gemüse zu essen, denn Gemüse bringt eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen. Gemüse enthält neben Obst viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die dem Körper des Kindes helfen, gesund zu sein und sich umfassend zu entwickeln.
Gemüse hat viele Farben, unterteilt in Farbgruppen wie: grün, weiß, orange, lila, rot. Gemüse für Kinder jeden Alters geeignet sind: Gemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Kürbis, Kartoffeln, Erbsen, grüne Bohnen ...
Getreide enthält viel Ballaststoffe und hilft Ihrem Baby dabei, ein sauberes und gesundes Verdauungssystem zu haben. Das Hinzufügen von Nüssen zur Mahlzeit versorgt Kinder mit ausreichenden Nährstoffen und beugt Krankheiten vor.
Sie sollten Ihrem Kind Vollkornprodukte wie grüne Bohnen, Lotus-Samen, Hafer, brauner Reis, Quinoa, Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse ... geben. Begrenzen Sie den Verzehr von zu vielen raffinierten Körnern. Verarbeitet als Weißbrot, Nudeln und weißer Reis, da diese enthalten ziemlich hoher Kohlenhydratgehalt.
Milch ist eine sehr gute Nährstoffquelle, die Kindern hilft, sich umfassend zu entwickeln, insbesondere in Bezug auf Größe und Gewicht. Zu den Inhaltsstoffen der Milch gehören: Meistens wirken sich Kalzium, Phosphor, Vitamin A und D positiv auf Muskeln, Knochen und Zähne aus. Das Fett in der Milch ist gut für das Gehirn. Eiweiß und Kohlenwasserstoffe helfen Kindern, schnell zu wachsen.
Kinder sollten ermutigt werden, Produkte aus fettfreier oder fettarmer Milch wie Milch, Joghurt, Käse und Molke zu verwenden. Frischmilch umfasst 3 Arten: Direktmelken, pasteurisierte und pasteurisierte Milch.
Aufgrund des unvollständigen Verdauungssystems sollten Kinder jedoch nur pasteurisierte und pasteurisierte Milch trinken, um ihre Gesundheit zu gewährleisten. Darüber hinaus sollten Sie Ihrem Baby nur zuckerfreie oder zuckerarme Milch geben, um Übergewicht und Fettleibigkeit beim Baby zu vermeiden.
Sie sollten die Kalorien, die Kinder leicht aus den folgenden Produkten aufnehmen, begrenzen:
♦ Zuckerzusatz : Im Gegensatz zu den natürlichen Zuckern in Obst und Gemüse werden bei der Verarbeitung zugesetzte Zucker hinzugefügt, einschließlich raffinierter oder nicht raffinierter Zucker. Dazu gehören brauner Zucker, Süßstoffe, Maissirup, Honig und andere.
♦ Gesättigtes und Transfett : Begrenzen Sie gesättigtes Fett, das hauptsächlich aus tierischen Nahrungsquellen wie rotem Fleisch, Geflügel und Milchprodukten stammt. Ungesättigt. Suchen Sie nach Möglichkeiten, gesättigte Fettsäuren durch Pflanzenöl zu ersetzen. Diese Öle werden normalerweise aus Samen hergestellt, sie liefern essentielle Fettsäuren und Vitamin E. Sie sollten Ihrem Baby Fett mit gesunden Fetten hinzufügen, die in Oliven, Nüssen, Avocados und Seetang enthalten sind. Begrenzen Sie Transfette, indem Sie Lebensmittel vermeiden, die teilweise hydrierte Öle enthalten.
Wenn Sie Fragen zur Ernährung von Kindern haben oder Bedenken hinsichtlich der Ernährung Ihres Kindes haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
♦ Kalorien: 1.000 bis 1.400 Kalorien, abhängig von Wachstumsniveau und körperlicher Aktivität
♦ Protein: 56-114 g
♦ Obst: 50 g
♦ Gemüse: 50 g
♦ Getreide: 85-140 g
♦ Milch und Milchprodukte: 2 Tassen
♦ Kalorien: 1.200 bis 1.800 Kalorien, abhängig von Wachstumsniveau und körperlicher Aktivität
♦ Protein 85-140 g
♦ Obst: 100 g
♦ Gemüse: 100 g
♦ Getreide: 113-170 g
♦ Milch und Milchprodukte: 2,5 Tassen
♦ Kalorien: 1.200 bis 2.000 Kalorien, abhängig von Wachstumsniveau und körperlicher Aktivität
♦ Protein: 85-156 g
♦ Obst: 100 g
♦ Gemüse: 100 g
♦ Getreide: 113-170 g
♦ Milch und Milchprodukte: 2,5 Tassen
♦ Kalorien: 1.400 bis 2.200 Kalorien, abhängig von Wachstum und körperlicher Aktivität
♦ Protein: 113-170 g
♦ Obst: 150 g
♦ Gemüse: 150 g
♦ Getreide: 141-198 g
♦ Milch und Milchprodukte: 3 Tassen
♦ Kalorien: 1.600-2.600 Kalorien, abhängig von Wachstumsniveau und körperlicher Aktivität
♦ Protein: 141-184 g
♦ Obst: 150 g
♦ Gemüse: 200 g
♦ Getreide: 141-155 g
♦ Milch und Milchprodukte: 3 Tassen.
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