Einige Leute, die die Keto-Diät einhalten, nehmen intermittierend schnell zu, was ihre Ketose noch mehr anheizt. Da sich jemand auf der Keto-Diät immer in Ketose befindet, ermöglicht ihm das intermittierende Fasten, tiefer in den Prozess einzusteigen und noch mehr Vorteile zu erzielen als die kohlenhydratreiche Diät.
Wenn Sie bei der Keto-Diät fasten, muss Ihr Körper seine Fettreserven verwenden, anstatt das, was Sie gerade gegessen haben, um sich selbst zu versorgen, was Ihnen hilft, noch mehr Gewicht und Fett schneller zu verlieren, als wenn Sie dreimal täglich auf der Diät essen ketogene Ernährung. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass die Kombination einer kohlenhydratarmen Ernährung und intermittierendem Fasten im Vergleich zu einer Kalorienrestriktion allein zu einem erhöhten Gewichtsverlust und einem verbesserten Insulinspiegel führte. Die Keto-Diät kann die Autophagie verstärken; Es wird nicht nur durch das Fasten gefördert, sondern auch durch die Einschränkung von Kohlenhydraten induziert, was darauf hindeutet, dass Keto-Diätetiker mehr Vorteile aus dem intermittierenden Fasten ziehen als jemand, der eine kohlenhydratreiche Diät einhält.
Die Kombination der Keto-Diät und des intermittierenden Fastens kann Sie auf die nächste Stufe Ihrer Gewichtsverlustreise bringen. Es kann auch dazu beitragen, dass Sie gesünder bleiben, während Sie länger leben, indem es die Vorteile von Ketonen mit Autophagie kombiniert, der intelligenten Methode des Körpers, sich selbst zu heilen.
Wenn Sie intermittierendes Fasten machen, denken Sie über den typischen Essplan Ihrer Familie nach und wie Ihr Fütterungsfenster damit übereinstimmen wird. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie müssen für Ihre Familie Frühstück machen und Ihre Kinder zur Schule bringen, aber Ihr Fütterungsfenster ist von 12 bis 20 Uhr Stunden, und Sie haben noch vier zu tun, bevor Sie etwas dagegen tun können – und jetzt machen Sie Pfannkuchen.
Ziehe in Erwägung, dein Fütterungsfenster auf einen früheren Zeitpunkt zu verschieben. Fühlen Sie sich frei, damit herumzuspielen. Es gibt keine festen Regeln für das intermittierende Fasten – es sind eher Richtlinien, und Sie können jeden Aspekt davon an Ihre spezifische Situation anpassen. Da Sie Kaffee und Tee trinken können, sollten Sie vor dem Kochen eine große Tasse trinken, da diese Getränke Ihren Hunger stillen können.
Wenn Sie sowieso kein Frühstück mögen, ist dies möglicherweise kein Problem. Irgendwann werden Sie jedoch in Situationen geraten, in denen intermittierendes Fasten einfach nicht gut zu Ihrem Leben passt, und es ist sehr nützlich, diese Übung durchzuführen.
Die meisten Leute halten Intervallfasten für ein Werkzeug, das Ihnen beim Abnehmen hilft, aber wenn Sie über Ihre Möglichkeiten Bescheid wissen, können Sie intermittierend fasten und trotzdem Muskeln aufbauen, denn es gibt viele Möglichkeiten zu fasten. Wenn Fasten nichts für Sie ist, kann eine häufigere Nahrungsaufnahme – sei es in einem bestimmten Essfenster oder über den Tag verteilt – Ihnen auch dabei helfen, Ihre Gewichtszunahme zu steigern.
Dies ist die Zeit, um sich über Ihre Ziele klar zu werden und realistisch darüber nachzudenken, wie – oder ob – Sie Ihr Gewicht ändern möchten, wenn Sie mit Keto beginnen. Lassen Sie sich nicht zu sehr auf einen bestimmten Termin ein, um Ihre Gewichtsziele zu erreichen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Keto ein Lebensstil ist, keine trendige Diät, und es ist am besten, mit einer langfristigen Perspektive für Ihre Gewichtsreise zu beginnen.
Dennoch ist es am besten, die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie essen müssen, um Ihre Gewichtsziele zu erreichen, und diese ehrlich mit der Anzahl der Kalorien zu vergleichen, die Sie derzeit zu sich nehmen. Wenn Sie den Unterschied zwischen den beiden herausfinden, können Sie einen Angriffsplan entwickeln, um die Zahlen so auszurichten, wie es für Sie funktioniert. Die Einbeziehung von Bewegung und möglicherweise Fasten wird Ihnen dabei helfen, diese Ziele auf dynamischere Weise zu erreichen, die zu Ihrem Lebensstil passt.
Wenn Sie mit Keto beginnen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sich Ihr Körper ohne allzu große Anstrengung auf natürliche Weise auf ein gesundes Gewicht zubewegt.
Keto ist ein ausgezeichnetes Werkzeug, um Ihnen zu helfen, Ihr gesundes Traumgewicht zu erreichen. Sie müssen sich darüber im Klaren sein, wie viel Gewicht Sie zunehmen oder verlieren möchten, und einen realistischen Plan erstellen, der Ihre Kalorien, Makros, Trainingsniveau und die Häufigkeit der Mahlzeiten berücksichtigt, um Ihr Ziel zu erreichen.
Sie haben wahrscheinlich schon von intermittierendem Fasten als gängige Praxis für Prominente gehört, die vor ihrem nächsten Film ein drastisches Makeover benötigen. Fasten ist nicht nur hervorragend für den Fettabbau und Muskelaufbau geeignet, sondern hat auch eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile.
Wissenschaftler entdecken unzählige Vorteile des intermittierenden Fastens. Obwohl die Entdeckungen neu sind, tun wir dies als Spezies seit Jahrtausenden. Forscher holen gerade endlich auf, was wir von Natur aus getan haben und erkennen, dass es eine gute Idee ist, zu alten Essgewohnheiten zurückzukehren.
Ketose und intermittierendes Fasten sind die perfekte Kombination aus gesunder Ernährung, und intermittierendes Fasten kann Ihre Keto auf die nächste Stufe heben.
Beschleunigung des Fettabbaus
Ketose hilft beim Fettabbau, indem sie Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine verwandelt. Das Hinzufügen von intermittierendem Fasten zur Ketose beschleunigt den Fettabbau. Egal wo Sie anfangen, wenn Sie lange genug mit dem Essen aufhören, wird Ihr Körper aufhören, Glukose zu verbrennen und stattdessen auf die effizientere Fett- und Ketonverbrennung umzuschalten, die mit Ketose und langer Nahrungsabstinenz verbunden ist. Dies ist wegen des Insulins so wichtig, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Wenn Sie fasten, erhöhen Sie Ihre Insulinempfindlichkeit, dieser Hormonspiegel sinkt und Sie tun weniger wahrscheinlich, was ein hoher Insulinspiegel Ihrem Körper sagt: Verbrennen Sie Glukose und speichern Sie Fett.
Wenn Kohlenhydrate (und damit weitgehend Insulin) wegfallen, wie es beim Fasten der Fall ist, kann Ihr Körper Fett verbrennen, anstatt es zu speichern. Am wichtigsten ist, dass Sie es aushalten können. Die Keto-Diät hilft, den Gesamtinsulinspiegel zu senken, aber selbst Keto-zugelassene Lebensmittel (die geringe Anzahl an Kohlenhydraten und das Protein) führen nach dem Essen zu einem leichten Anstieg des Insulinspiegels. Das macht das Fasten überflüssig, denn das Essen lässt den Insulinspiegel steigen. Wenn Sie fasten, sinkt Ihr Insulinspiegel und dies bewirkt, dass Ihr Körper über einen längeren Zeitraum Fett verbrennt.
Viele dieser Veränderungen werden wahrscheinlich durch ein „Fastenhormon“, Adiponektin, aufrechterhalten . Adiponektin wird durch Kalorieneinschränkung, Fasten und Gewichtsverlust erhöht, obwohl es überraschenderweise von Fettzellen gebildet wird. Adiponektin hat eine Vielzahl von positiven Wirkungen, die einige der Vorteile des intermittierenden Fastens erklären können. Höhere Adiponektinspiegel sind mit Gewichtsverlust verbunden, während niedrige Spiegel bei Personen gefunden werden, die mit Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes zu kämpfen haben. Tatsächlich wirkt eines der Medikamente zur Behandlung von Typ-2-Diabetes, um den Adiponektinspiegel im Körper zu erhöhen.
Obwohl sowohl Fasten als auch Keto dazu beitragen, den Insulinspiegel zu senken, akzentuiert Fasten Keto. Wenn Sie eine Keto-Diät essen, stellen Sie Ihrem Körper Fett zur Verfügung, um es zu verbrennen, und es wird Fett aus der Nahrung verbrennen, bevor es in gespeichertes Körperfett umgewandelt wird. Wenn Sie jedoch die Nahrung, die Sie gegessen haben, verbrennen, beginnt Ihr Verdauungssystem, das gespeicherte Fett zu verarbeiten. Je länger deine Fastenzeit dauert, desto mehr Zeit gibst du dir, um gespeicherte Fette aufzuarbeiten. Der menschliche Körper kann Zehntausende von Kalorien als Fett gespeichert haben, und wenn Sie möchten, dass Ihr Körper diese Kalorien verwertet, sind intermittierende Fastenperioden ein bewährter Weg, um Ihr Ziel zu erreichen.
Ungeachtet dessen, was viele Leute denken, kann Fasten tatsächlich helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Längeres Hungern kann das Gegenteil bewirken, aber während eines Fastens (mehrere Tage) steigt der Adrenalinspiegel (oder Epinephrin) des Körpers an. Adrenalin ist Teil des Kampf-oder-Flucht-Systems. Sie möchten nicht, dass das Adrenalin chronisch erhöht wird, aber kurzfristig kann es sehr nützlich sein. Kurze Adrenalinschübe führen auch beim Fasten zu einem erhöhten Energieverbrauch. Adrenalin erhöht die Freisetzung von gespeicherter Glukose, die Ihnen zur Verfügung steht, und verbessert Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Studien zeigen, dass der Grundumsatz während eines kurzen, viertägigen Fastens um bis zu 12 Prozent ansteigen kann, was den Gewichtsverlust ankurbeln kann.
Steigerung des Muskelaufbaus und des menschlichen Wachstumshormons
Das menschliche Wachstumshormon (HGH) verursacht Entwicklung und Wachstum bei Kindern und Jugendlichen. Natürlich ist es in dieser Zeit im Leben eines jeden normal, die Muskelmasse auf natürliche Weise zu erhöhen. Leider neigt HGH dazu, nach dem Ende Ihrer Teenagerjahre zu sinken, und es nimmt nie wieder richtig zu. Der HGH-Spiegel ist bei Kindern und Jugendlichen fast doppelt so hoch wie bei Erwachsenen. HGH ist ein pulsierendes Hormon, was bedeutet, dass seine Spiegel steigen und sinken. HGH hat mehrere Wirkungen:
Studien zeigen, dass die Einnahme von HGH sowohl für Männer als auch für Frauen die Muskelmasse und die Knochendichte erhöht und gleichzeitig das Fett reduziert. HGH ist als Dopingmittel im Spitzensport beliebt und wird von einigen Sportlern seit den 1980er Jahren verwendet, um ihre sportlichen Fähigkeiten zu verbessern. Leider kommt die Injektion von HGH mit einer Liste von Nebenwirkungen wie hohem Blutzucker und dem Risiko für einige Krebsarten und Herzprobleme. Glücklicherweise bietet das Fasten einen natürlichen HGH-Schub ohne seine nervigen Nebenwirkungen. Essen unterdrückt HGH und übermäßiges Essen – oder Naschen – lässt es sinken.
Muskelaufbau durch Hausreinigung
Eine andere Möglichkeit, die Muskelmasse durch Fasten zu verbessern, besteht darin, die Fähigkeit der Zelle zu betonen, ihren täglichen Reinigungszyklus zu regulieren. Ähnlich wie das Virensystem Ihres Computers überwachen Ihre Zellen ständig ihre Umgebung auf Defekte und reparieren abnormale Prozesse. Es gibt zwei Systeme, die Ihre Zellen dazu verwenden:
Diese Wege arbeiten zusammen, um die Zellen Ihres Körpers zu reparieren. Zellen sind komplex, mit mehreren beweglichen Teilen, wie Proteinen und Mitochondrien, die jede Zelle mit Energie versorgen und als Botenstoffe dienen, um wesentliche Funktionen auszuführen. Immer wenn ein Teil ausfällt, muss es repariert werden, damit die ganze Zelle nicht leidet. Wenn einer der Wege blockiert wird, wird die Zelle beschädigt, was letztendlich zum Zelltod oder zur Zerstörung führt.
In Muskelzellen kann dies zu Muskelschwäche und -schwund führen. Da Muskeln sehr aktiv sind und sich viele Male pro Minute verlängern und zusammenziehen, können sie leicht abgenutzt werden, wenn die Werkzeuge zu ihrer Überwachung oder Reparatur beschädigt sind. Außerdem erfordert der Erhalt von Muskeln ein empfindliches Gleichgewicht zwischen Muskelproteinsynthese (der wissenschaftliche Begriff für das Muskelwachstum) und Muskelabbau. Diese Bahnen werden durch das Fasten stimuliert und sind ein wesentlicher Bestandteil der Fähigkeit des Körpers, die Muskelfunktion aufrechtzuerhalten.
Aufregende neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Autophagie notwendig ist, um Muskelmasse zu erhalten, und ohne sie werden Sie wahrscheinlich die Muskeln, für die Sie hart gearbeitet haben, langsam verlieren. Studien an Tieren, denen das autophagiefördernde Gen entzogen wurde, entwickelten Muskeldystrophie – eine Krankheit, bei der die Muskeln im Laufe der Zeit schrumpfen, zunehmend schwächer werden und schließlich zu Schwierigkeiten beim Gehen, Stehen und bei allen Routineaktivitäten des täglichen Lebens führen.
Ihre Muskeln werden nicht unbedingt verschwinden, wenn Sie nicht mit dem Fasten beginnen, aber diese Forschung legt nahe, dass Sie, wenn Sie die Autophagie nicht fördern – effektiv durch Fasten erreicht –, einen zunehmenden Muskelabbau riskieren und Sie auf negative Konsequenzen wie eine erhöhte Wahrscheinlichkeit einstellen müssen Behinderung und Verlust der Selbständigkeit.
Intermittent fasting has often been popularized by highly trained athletes, who prioritize a sculpted and lean physique. It would be surprising if they continued to fast if they lost muscle mass or saw a decrease in their performance. Their results indicate that fasting works for a lot of people.
Accelerating recovery and repair
Fasting helps to keep the body in good working order. Fasting can improve your body’s function by
Fasting not only affects insulin and glucose levels, but also exerts a significant effect on a closely related hormone, insulin-like growth factor 1 (IGF-1). IGF-1 is stimulated by HGH and causes most of the adverse effects of excess HGH, like high blood sugar and the risk of cancers. IGF-1 is mostly made by the liver and helps promote the growth of almost all the cells in both children and adults, from muscles to bones.
Excess IGF-1 is tightly linked to an increased risk of cancers, a condition characterized by the inability of the body to regulate and repair abnormal cells. There are multiple checkpoints throughout a cell’s life that allow for evaluation, repair, and even the death of cells that have lost function — or worse, are becoming abnormal or cancerous. IGF-1 decreases the body’s ability to manage these abnormal cells. Interestingly enough, people with IGF-1 deficiency are extremely unlikely to get cancer. Research shows that the blood from people with IGF-1 deficiency may protect cells from undergoing oxidative DNA damage. And even if some cells became damaged, the IGF-1 blood helped to make sure the cells were destroyed or discarded so they wouldn’t grow to form cancer.
More research is needed, but small studies show that people who fast while taking advanced medication for cancer, such as chemotherapy, may do better than people who merely receive the chemotherapy. Not only do the people on fasts notice fewer side effects from chemotherapy — of which there are many — but studies show that in mice, intermittent fasting can decrease the risk of blood cancers and may be just as effective as chemotherapy for certain types of cancers.
Interestingly, fasting-induced autophagy is inhibited by mammalian target of rapamycin (mTOR), one of the common complexes that are upregulated during cancer and one of the primary targets for cancer drugs. This is more proof that natural ways to boost autophagy may help reduce our risk of cancer, or even treating it after it has formed. In addition to decreasing the risk of neurodegenerative disorders like Alzheimer’s, fasting-induced autophagy helps limit inflammation throughout the body, which is also useful for reducing susceptibility to cancer (because many cancers are thought to be related to increased inflammation).
Improving skin tone
Clear skin may not be the first benefit you think of when fasting is mentioned, but it can be a particularly enticing bonus. Similar to keto’s effect on acne, intermittent fasting may produce better results than a ten-part skincare regimen or a few extra hours of beauty rest. The key to fasting’s benefit to your skin is the significant amount of anti-inflammation that is happening throughout your body. Your skin is the largest organ you have, and when your body is healthy, your skin will naturally follow suit.
Inflammation and stress naturally show up early on the skin, and fasting — in a healthy manner, with an adequate amount of water — is a great way to relieve stress throughout the body. While autophagy is working its magic to improve muscle health and to maintain nutrition in the brain, fasting allows the digestive system to rest and increases the billions of healthy bacteria in the gut. A well-functioning gut is vital for beautiful skin, because the digestive system has the highest number of immune cells of any part of the body. Optimal immunity will make sure that your skin is able to stop blackheads and acne in their tracks and help reduce the fine lines and wrinkles associated with aging.
This finding is not just anecdotal to people who fast for religious or health reasons. Research reveals the benefit of fasting on a host of skin ailments:
Another critical part of a fast is drinking plenty of water. It’s important to remember that we’re encouraging water fasting, instead of a dry fast in which nothing — including water — is consumed. When all you have to take in is water — and the occasional non-caloric fluids — you tend to maintain your fluid levels. Drinking water and staying hydrated is crucial for skin health, and water fasts encourage this.
Slowing the aging process
Fasting can help you live longer. As fasting improves the body’s ability to heal and recover from negative events like disease and infection, the body is much more likely to thrive over the long term. This increased health is related to the body’s ability to oppose disease. Insulin and glucose, which drop when you fast, are strongly associated with disease and rapid aging. Fasting for about three days decreases blood levels of both by about 30 percent. IGF-1, the downstream effector of HGH, can also accelerate aging. Yet, fasting drops IGF-1 by up to 60 percent. Interestingly, this benefit is partially due to protein restriction, suggesting that fasting works in different ways from keto to improve long-term health.
Fasting reduces inflammation and improves the cells’ ability to heal. Fasting works its magic by promoting autophagy and a host of other hormone actors that help to decrease infection, illness, and disease, all of which associated with aging at a cellular level.
Many scientists believe that the telomere is essentially the epitome of the body’s fountain of youth. Telomeres are the protective cap at the end of chromosomes that protect chromosomes from unraveling. Because chromosomes are the blueprint of bodies and brains, short telomeres are more likely to lead to disease and aging because damaged chromosomes aren’t able to write out foolproof instructions to maintain a healthy body and mind. The length of telomeres decreases as you age — and it’s one reason scientist believe that people have a higher risk for disease, infections, and even cancer as they age.
Because fasting increase the cells’ ability to promote autophagy, and autophagy is a known factor in elongating telomeres, fasting is conclusively linked to a reduction in aging. Also, autophagy and telomeres are related in another way. The enzyme that increases telomere length — telomerase — also boosts cellular autophagy. In this way, autophagy and telomeres have a symbiotic relationship.
Studies show that long-term fasting — generally more than 24 hours — is needed to get the benefits of autophagy, and that’s why some authorities suggest a benefit of occasional long-term fasts of three or more days. Most people have to work their way up slowly to this goal, and some people should only do this under the supervision of a healthcare professional. If you have any preexisting medical condition, make sure to speak with your doctor before beginning any fasting routine.
Improving brain function
A commonly voiced concern is that fasting will lower the ability to think and accomplish necessary day-to-day obligations, but the opposite often happens. There are countless reports of people noticing that they feel sharper and more alert the longer they go into a fast. The first time you fast may be difficult because your body isn’t used to being without calories, but as it adjusts you may notice mental clarity that you’ve missed for a long time.
This makes sense: If humans had evolved to get brain fog whenever they were hungry, they never would’ve survived as a species. Can you imagine if our ancestors got more and more lethargic on the second or third day without food that they would have survived to the fourth day when they needed all their wits about them to catch dinner? Instead, their reaction times stayed sharp, their vision was excellent, and their mental clarity was never better. It’s more likely that they were most vulnerable those first few hours after having a satisfying dinner — likely similar to the post-Thanksgiving energy crash that you’re probably familiar with. With a full stomach, energy is diverted toward digestion of a large number of calories, and humans are neither as alert nor focused as when they’re hungry.
Interestingly, humans — and other mammals — have evolved so that low-calorie intake or fasting does not affect brain size. Most people, if they fast long enough (we’re talking about weeks without eating), will begin to notice muscle, bone, and other organs deteriorate. However, brain size will stay stable longer than anything else. This is crucial because your brain is your most potent asset. Outsmarting a predator was the best way to survive — because our ancestors were definitely not the largest or strongest animals in the jungle. Therefore, they were much more likely to survive than if their brain cells didn’t start to peter out as soon as they got hungry.
This is where the benefit of a keto/intermittent-fasting combination comes in. The brain needs some glucose to survive, even if you’re not consuming any carbohydrates. The liver can use gluconeogenesis to convert protein to glucose, meeting the brain’s needs even in an environment devoid of carbs. Studies show that with absolutely no food, your body and brain could survive for about 30 days. The rest of you will definitely shrink, but your body will prioritize nutrients going to your brain to keep your mind as sharp as possible until you eat again.
Reducing inflammation
Most of the diseases in the modern age are related to inflammation. Whether cancer, heart disease, autoimmune disease, pain syndromes, or a host of other conditions, they all can be traced back to underlying inflammation in the body. This has led many nutritionists and doctors to search high and low for an “anti-inflammatory diet” that would help cure society of the ills that are affecting health and life span. Research shows that the best anti-inflammatory diet may well be fasting.
Individuals who fast long term (between one and three weeks at a time) have experienced benefits that are atypical for many conventional medical treatments and procedures.
Of course, type 2 diabetes is, at its core, an inflammatory condition and associated with the metabolic syndrome, a combination of five diseases that are all based on inflammation:
Fasten kann helfen, all diese Probleme zu lösen. Fasten am alternativen Tag scheint ein ausgezeichneter Ansatz zu sein, wenn man mit einer dieser Bedingungen fertig wird. Wenn Menschen ihre Kalorien entweder jeden zweiten Tag drastisch reduzieren (auf null und bis zu 500 bis 600 Kalorien pro Tag), sinkt der Blutdruck, die Taille schrumpft und sie gewinnen wieder an Insulinempfindlichkeit. Verschiedene Studien zeigten diesen Effekt sowohl bei übergewichtigen als auch bei gesundgewichtigen Menschen und dauerten nur 15 Tage bis drei Wochen, um abwechselnd zu fasten. Tägliches intermittierendes Fasten funktioniert auch.
Entgiftende Zellen
Um zu heilen und effektiv zu sein, muss der Körper natürliche Entgiftungsphasen durchlaufen. Dies ist effizienter und gesünder als jede Detox-Diät, die Sie durchführen können, und ist völlig autark. Die Wirksamkeit dieses natürlichen Prozesses kann jedoch mit zunehmendem Alter abnehmen. Intervallfasten zur Rettung!
Christian de Duve, der Nobelpreisträger von 1974, erkannte, wie Zellen durch einen Prozess namens Autophagie entgiften . Zellen haben Lysosomen, im Wesentlichen Müllentsorgungseinheiten, die die Zelle regelmäßig nach beschädigten oder abnormalen Teilen durchsuchen, die repariert oder entfernt werden müssen, damit die ganze Zelle nicht krebsartig oder beschädigt wird. Dieser Prozess ist Autophagie (wörtlich „Selbstfressung“), und es ist der Weg der Zelle, sich ständig zu erneuern. Autophagie ist ein integraler Bestandteil der Körperarbeit, wird aber durch . gehemmt
Der gemeinsame Faktor dieser drei Dinge ist das Essen. Selbst wenn Sie eine Keto-Diät einhalten, stoppt moderates Protein die Autophagie, und die geringe Anzahl von kohlenhydratarmen Lebensmitteln wird sich darauf auswirken. Es gibt keine Möglichkeit zu essen, die eine Autophagie induziert; Einige Diäten, wie Keto, können jedoch den natürlichen Prozess stärker fördern als andere. Wenn der Insulinspiegel ansteigt oder Aminosäuren aus den verdauten Stücken Ihres Steaks in Ihren Blutkreislauf gelangen, signalisiert dies Ihrem Körper, dass mehr Nährstoffe zugeführt werden und alte abgenutzte Zellen nicht wiederhergestellt werden müssen, um Energie zu produzieren. Das bedeutet, dass das regelmäßige Essen von allem – sogar eine ketogene Diät – die Autophagie blockiert. Dem kann nur Fasten entgegenwirken.
Yoshinori Ohusmi, ein Nobelpreisträger von 2016, vertiefte das Verständnis der Funktionsweise des Prozesses und enthüllte, dass Autophagie von entscheidender Bedeutung ist
Dies sind wesentliche Teile dafür, wie der Körper funktioniert und gedeiht, und das Fasten ist in der Lage, all diese Mechanismen so hochzudrehen, dass sie auf ihrem optimalen Niveau funktionieren. Ein weiterer Vorteil der Autophagie ist, dass sie das Gehirn in Bestform hält. Die Alzheimer-Krankheit, eine der häufigsten neurodegenerativen Gehirnerkrankungen beim Menschen, tritt auf, wenn das Gehirn mit einem abnormalen Protein namens Amyloid beta gefüllt ist . Dieses abnormale Protein zerstört die Verbindungen zwischen den Gehirnzellen, was zu Gedächtnis- und Lernschwierigkeiten führt. Die Autophagie neigt dazu, dieses abnormale Protein zu entfernen, wodurch seine Fähigkeit zur Akkumulation verringert wird und zur Alzheimer-Krankheit führt. Studien zeigen auch, dass Fasten helfen kann, die traumatischen Auswirkungen von zu minimieren
Es gibt so viele Vorteile des intermittierenden Fastens, dass die bessere Frage vielleicht lautet: "Gibt es irgendwelche Vorteile beim Naschen?"
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