Das intermittierende Fasten an den anderen Tagen , auch als 4:3-Plan bezeichnet, verfügt über die wissenschaftlichsten Daten, die seine Wirksamkeit und Sicherheit aller Pläne belegen. Lesen Sie weiter und sehen Sie, ob der intermittierende Fastenplan für Sie vielleicht der richtige ist.
Striktes intermittierendes Fasten an den anderen Tagen ist eine der extremsten diätetischen Maßnahmen, da Sie 36 Stunden lang alle Nahrung meiden. An einem Tag isst du, am nächsten nicht, wiederhole es. Mit anderen Worten, man fastet an einem Tag und isst am nächsten Tag, was man möchte, dann fastet man am nächsten Tag und so weiter. Mit anderen Worten, Sie essen vier Tage in der Woche und fasten drei nicht aufeinander folgende Tage.
Intermittierende Fastenpläne an einem anderen Tag sind nicht alle gleich. In der folgenden Liste sind einige der verschiedenen Möglichkeiten aufgeführt, wie intermittierende Fastenpläne am Alternate Day durchgeführt werden können:
Auch wenn einige Fastenpläne an alternativen Tagen nur kalorienfreie Getränke an Fastentagen erlauben, erlauben andere an Fastentagen kleine Mengen an Nahrung (normalerweise maximal 25 Prozent Ihrer täglichen Gesamtkalorien).
Als Wissenschaftler ist der intermittierende Fastenplan am alternativen Tag einer meiner Favoriten, weil ich die Daten gerne sehe. Und siehe da, es gibt unzählige fundierte wissenschaftliche Forschungen zum alternativen Fasten am Tag und den damit verbundenen wundersamen gesundheitlichen Vorteilen.
Zum Beispiel veröffentlichte die Zeitschrift Cell Metabolism die Ergebnisse einer randomisierten klinischen Studie (dem Goldstandard wissenschaftlicher Studien, die Ursache und Wirkung aufzeigen), in der die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf den Körper untersucht wurden. Die größte Studie ihrer Art, die die Auswirkungen des strikten intermittierenden Fastens an gesunden Menschen untersuchte, zeigte eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen. Die Teilnehmer wechselten 36 Stunden kalorienfreie Aufnahme mit 12 Stunden unbegrenztem Essen ab.
In diese Studie nahmen österreichische Forscher 60 Teilnehmer (Probanden in beiden Gruppen waren alle normalgewichtig und gesund im Alter von 35 bis 65 Jahren) in eine vierwöchige Studie ein und teilten die Probanden randomisiert entweder einer Gruppe mit alternativem Fasten oder einer Kontrollgruppe zu Gruppe. Die Kontrollgruppe konnte so viel essen, wie die Gruppe wollte. Hier sind die Ergebnisse, die in der intermittierenden Fastengruppe festgestellt wurden:
Diese intermittierenden Fasten tranken an ihren Fastentagen nur Wasser und nahmen weiterhin an ihrem üblichen Aktivitätsniveau teil. Diese Abbildung zeigt das Intervallfasten, das in dieser Studie verwendet wurde (das Kreis-Backslash-Symbol zeigt ein vollständiges Fasten nur mit Wasser an).
Das in dieser Studie verwendete Intervallfasten-Muster für den alternativen Tag
Die Probanden in dieser Studie waren gesunde, junge und aktive Erwachsene mittleren Alters. Wenn Sie irgendwelche medizinischen Probleme oder Beschwerden haben, müssen Sie die Zustimmung Ihres Arztes einholen, bevor Sie mit einem intermittierenden Fasten beginnen.
Zusätzliche Untersuchungen zum intermittierenden Fastenplan an alternativen Tagen haben eine Verringerung der folgenden Punkte gezeigt:
Eine andere Studie untersuchte den Plan des intermittierenden Fastens an alternativen Tagen und hob mehrere Vorteile hervor. Dr. Krista Varady, eine außerordentliche Professorin für Ernährung an der University of Illinois, bezeichnet den Plan des intermittierenden Fastens an jedem anderen Tag als Every Other Day Diet ; Es wird auch als Up-Day, Down-Day- Plan bezeichnet. Sie hat ein Buch und zahlreiche gut konstruierte Studien veröffentlicht. Dieser Plan sieht einen Fastentag vor, an dem die Menschen 25 Prozent ihres Kalorienbedarfs verbrauchen, im Wechsel mit einem Fütterungstag, an dem die Menschen so viel essen, wie sie möchten.
In einer 12-wöchigen randomisierten klinischen Studie (im Nutrition Journal veröffentlichter Artikel ) rekrutierte Varady sowohl normalgewichtige als auch übergewichtige Probanden. Nach 12 Wochen am zweiten Tag des intermittierenden Fastens waren die gesundheitlichen Vorteile überzeugend. Die Fächer:
Das intermittierende Fasten am Alternate Day hat zahlreiche zusätzliche wissenschaftliche Forschungsergebnisse zu seinen Vorteilen gebracht. Dazu gehören die folgenden:
Sie können und sollten während Ihres intermittierenden Fastenprogramms an einem anderen Tag Sport treiben. Vielleicht möchten Sie überlegen, wann und wie Sie Ihre verschiedenen Arten von Trainingseinheiten während Ihres Fastenkalenders einplanen.
Sie fragen sich vielleicht, warum Sie Ihr intermittierendes Fasten an einem anderen Tag mit Bewegung ergänzen möchten. Die Antwort ist einfach – so können Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen! Die Zeitschrift Obesity veröffentlichte eine Studie, die zeigte, dass die Teilnehmer ihren Gewichtsverlust mit Cardio verdoppelten. 60 übergewichtige Probanden wurden in vier Gruppen eingeteilt:
Die Teilnehmer, die den intermittierenden Fastenplan für den zweiten Tag mit Cardio-Training kombinierten, verbrannten mindestens doppelt so viel Fett wie jeder einzelne Ansatz. Die Forscher zeigten auch, dass die Kombination im Vergleich zu Einzelbehandlungen zu überlegenen Veränderungen der Körperzusammensetzung (einem signifikanten Verlust von Körperfett und Erhalt von Muskelmasse) und zu geringeren Indikatoren für das Risiko von Herzerkrankungen führte.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Zustimmung Ihres Hausarztes einholen, bevor Sie ein Trainingsprogramm durchführen, insbesondere Sport in Kombination mit intermittierendem Fasten.
Sie haben vielleicht ein paar verschiedene Beispiele für intermittierendes Fasten an alternativen Tagen im Internet gesehen. Diese Abbildung zeigt Ihnen ein Beispiel, wie Sie diesen Plan in Ihr Leben integrieren können.
Ein Beispiel für einen einwöchigen intermittierenden Fastenplan
Das Alternate Day Fasting ist eine weitere schwierige Form des intermittierenden Fastens, die für Anfänger nicht empfohlen wird. Sie können es sich leichter machen, indem Sie sich an Ihren Fastentagen die 25 Prozent Ihrer typischen Kalorien gönnen. Sie werden immer noch die massiven gesundheitlichen Vorteile ernten, unabhängig davon, für welchen Stil Sie sich entscheiden.
Frankreich produziert mehr Wein als jedes andere Land – außer Italien. (Die beiden Länder liegen Kopf an Kopf.) Die Weinproduktion variiert von Jahr zu Jahr, je nach Wetter. Im Allgemeinen produziert Frankreich jedes Jahr etwa 1,5 Milliarden Gallonen Wein. Zum Glück für den Ruf französischer Weine […]
Die Bordeaux-Region in Frankreich produziert neben den bekannteren roten Bordeaux-Weinen einige der besten Weißweine der Welt. Die besten trockenen Weißweine von Bordeaux sind einzigartig in der Region Bordeaux; Nirgendwo sonst auf der Welt findet man solche Weine. Wie bei vielen edlen Weinen ist ihre Herstellung jedoch […]
Gemüse ist ausgezeichnet, wenn es zu etwa 90 Prozent blanchiert oder gedünstet und dann in eine Pfanne gegeben wird, um es in Butter und vielleicht frischen Kräutern anbraten zu lassen. Viele klassische Kartoffelrezepte erfordern das Anbraten; dünn geschnittene rohe Kartoffeln sind köstlich, wenn sie auf diese Weise zubereitet werden. Im Rezept für sautierte Bratkartoffeln schneiden Sie […]
Eine Ösophagusstriktur ist eine Verengung der Speiseröhre aufgrund einer Ansammlung von Narbengewebe. Die meisten Ösophagusstrikturen sind gutartig (nicht krebsartig), aber eine Striktur kann krebsartig werden. Unabhängig davon, ob die Striktur krebsartig oder gutartig ist, sollte sie ernst genommen werden, da sie zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen kann. Säurereflux macht Sie deutlich wahrscheinlicher […]
Dieses Risotto-Rezept verwendet Weißwein in viel größeren Mengen als die meisten Risotto-Rezepte, wodurch ein köstlicher Geschmack entsteht, der Reis und Gemüse ergänzt. Um dieses Gericht vegetarisch zu halten, verwenden Sie die gewünschte Gemüsebrühe oder das gewünschte Wasser, aber Sie können auch Hühnerbrühe verwenden, wenn Sie möchten. Zubereitungszeit: 15 Minuten Garzeit: 35 […]
Bei einem Rezept, bei dem Sie Gemüse zubereiten müssen, müssen Sie es möglicherweise in Julienne schneiden oder würfeln. Lassen Sie sich nicht vom französischen Akzent abschrecken: Julienned Gemüse ist so einfach wie attraktiv, und wenn Sie Julienne-Gemüse können, ist das Würfeln ein Kinderspiel. Gemüse juliennieren Um ein Gemüse zu Julienen zu machen, schneiden Sie zuerst das Gemüse wie […]
Wenn Sie etwas anbraten, auch in einer beschichteten Pfanne, müssen Sie etwas Fett verwenden. Aber welches – Butter oder Öl? Beide eignen sich am besten für verschiedene Arten des Anbratens: Verwenden Sie beim Garen bei sehr hoher Hitze Öl, das weniger anbrennt. Beim Braten bei mittlerer bis hoher Hitze können Sie […]
Diabetes-Diät ist eine Redewendung, die Sie ständig hören werden, und was könnte entmutigender sein, als sich vorzustellen, zu einem Ernährungsplan verurteilt zu werden, der so restriktiv ist, dass sich nur Menschen mit Diabetes diesem unterziehen müssen? Die Wahrheit ist fast das komplette Gegenteil. Ein Ernährungsplan, der bei Diabetes funktioniert, wäre eine angemessene Ernährung […]
Wie ist also das traditionelle italienische Essen aufgebaut? Ein italienisches Abendessen besteht eigentlich aus fünf Komponenten oder Gängen. Nicht jede Mahlzeit enthält alle fünf Gänge, aber viele tun es. Wenn Sie ein komplettes italienisches Fünf-Gänge-Menü möchten, sind hier die Teile, die Sie brauchen: Die Antipasti: Ein traditionelles italienisches Essen beginnt mit etwas zum Knabbern, das […]
Eine Möglichkeit, die Unterhaltungskosten im Urlaub niedrig zu halten, besteht darin, eine Party mit Vorspeisen statt eines Abendessens zu veranstalten. Dieser Drei-Käse-Käseball ist ein perfektes Partyessen. Cheddar, Portwein und Blauschimmelkäse verbinden sich zu einem klassischen, leckeren Ball – eine Weihnachtstradition in vielen Haushalten. Cheddar-, Portwein- und Blauschimmelkäse-Bällchen-Zubereitung […]
