Zinkreiche Lebensmittel für Babys sind essentielle Nährstoffe für den Stoffwechsel und verbessern das Immunsystem bei Kindern. Mutter vergessen Sie nicht, die folgenden Lebensmittel zu kochen, damit Ihr Baby jeden Tag groß wird.
Zink spielt eine wichtige Rolle im Körper, von der Wundheilung bis hin zur Wahrnehmung von Geschmack und Geschmack (Geruch und Geschmack), Protein- und DNA-Synthese. Die Zinkquelle, die der Körper benötigt, wird meistens täglich aus der Nahrung aufgenommen. Die folgenden zinkreichen Lebensmittel für Ihr Baby sind das Geheimnis für den Appetit Ihres Babys und für ein besseres Wachstum.
Um sicherzustellen, dass Sie all diese wichtigen Nährstoffe konsumieren, nehmen Sie eine Vielzahl von zinkreichen Babynahrungsmitteln in Ihre Ernährung auf.
Die in Austern enthaltene Zinkmenge: 32 mg in 6 rohen Austern (400% der empfohlenen Nahrungsaufnahme)
Weitere gesundheitliche Vorteile: Diese Muscheln liefern auch gesunde Mengen an Protein und Omega-3-Fettsäuren. Sie sind auch eine Quelle für eisenreiche tierische Lebensmittel - ein Mineral, das für den Sauerstofftransport im gesamten Körper unerlässlich ist.
Der beste Weg , Austern zu genießen: Sie können Grill Austern oder Baby Auster Brei kochen statt undercooks zu vermeiden essen Vergiftung und Bakterien.
Die im Rindfleisch enthaltene Zinkmenge: 7 mg in 93 g geschmortem Rindfleisch
Weitere gesundheitliche Vorteile: Rindfleisch liefert nicht nur eine große Menge an Protein, sondern ist auch reich an B12 - einem Vitamin, das das Nervensystem und die Blutzellen im Körper gesund hält. Es enthält auch Riboflavin Vitamin B2, einen Nährstoff, von dem angenommen wird, dass er die Symptome des prämenstruellen Syndroms lindert.
Der beste Weg, um es zu genießen: Sie können ein gedünstetes Rindfleischgericht oder ein gebratenes Rindfleisch mit Zwiebeln für Ihr Baby zubereiten und die Nachernährung einschränken. Das Essen von viel ungekochtem Rindfleisch ist mit einem Risiko für Diabetes , Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme verbunden. Essen Sie also nur etwa eine Portion pro Woche.
Die in Krabben enthaltene Zinkmenge: 4,7 mg in 1 blauen Seekrabbe;
Weitere gesundheitliche Vorteile: Krabbenfleisch enthält nicht nur eine gute Menge an magerem Eiweiß, sondern auch die Vitamine A, B, C. Krabben sind reich an Magnesium - starken Nährstoffen, die das Herz und die Muskeln bei der ordnungsgemäßen Funktion unterstützen.
Der beste Weg, um zu genießen: Mama kann gedämpfte Krabben machen oder Krabbenfleisch verwenden, um gebratenes Gemüse zu kochen oder köstliche Sandwiches für Ihr Baby zu machen.
Die in Getreide enthaltene Zinkmenge: 3,8 mg in 3/4 Tasse
Der beste Weg, es zu genießen: Suchen Sie nach seriösem Markengetreide, das auch reich an Vitamin D und Eisen ist.
Der beste Weg, es zu genießen: Wenn Sie Ihrem Getreide eine Tasse fettarme Milch hinzufügen, erhalten Sie zusätzlich 1 mg Zinkschub. Wenn Sie möchten, können Sie der Schüssel einige Erdbeeren hinzufügen, die reich an Vitamin C sind, damit der Körper Ihres Babys Eisen besser aufnimmt.
Die im Hummer enthaltene Zinkmenge: 3,4 mg in 93 g gekochten Garnelen;
Weitere gesundheitliche Vorteile: Zusätzlich zu seinem saftigen, saftigen Fleisch liefert Hummer 20% der täglich empfohlenen Menge an Vitamin B12, 32% des vom Körper benötigten essentiellen Proteins und 8% des Kalziumbedarfs des Körpers.
Beste Art, es zu genießen: Fügen Sie gekochte Garnelen zu einem Salat hinzu oder kombinieren Sie es mit Mayonnaise für ein klassisches Hummergericht oder genießen Sie die Garnelen direkt nach dem Schälen.
Die in Schweinerippchen enthaltene Zinkmenge: 2,9 mg in 93 g gekochten Schweinerippchen;
Weitere gesundheitliche Vorteile: Schweinerippchen enthalten einen niedrigen Fettgehalt mit hohem Proteingehalt. Darüber hinaus enthalten Schweinerippchen auch Cholin - einen essentiellen Nährstoff, der das Langzeitgedächtnis verbessert.
Beste Art zu genießen: Gegrillte Schweinerippchen, frittierte oder Tomatensauce sind großartige Optionen für die Zubereitung Ihres Babys.
Die im Huhn enthaltene Zinkmenge: 2,4 mg in 93 g gekochtem Fleisch
Weitere gesundheitliche Vorteile: Eine Portion Hühnchen hilft dabei, das Protein wieder aufzufüllen, das Ihr Körper benötigt, um mehr Muskeln aufzubauen. Huhn ist auch eine sehr gute Quelle für Vitamin B6 - ein Nährstoff, der für den Stoffwechsel des Hormons Östrogen essentiell ist und ein unverzichtbarer Faktor für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns ist.
Die beste Art zu essen: Es gibt unzählige Möglichkeiten, köstliche Hühnchengerichte zuzubereiten. Versuchen Sie für einen leichten und gesunden Snack Hühnersalat oder einfach gekochtes Hühnchen.
In Mandeln enthaltene Zinkmenge: 0,9 mg pro 31,1 g trocken geröstete Mandeln
Weitere gesundheitliche Vorteile: Mandeln sind eine reichhaltige Quelle an Nährstoffen wie Magnesium, Omega-3 und Vitamin E - ein Antioxidans, das die Augen schützt und das Immunsystem stärkt. Darüber hinaus versorgen Mandeln den Körper mit Eiweiß, damit sich Kinder satt fühlen.
Beste Art zu genießen: Essen Sie eine Handvoll Mandeln, um den Hunger am Nachmittag einzudämmen, oder streuen Sie sie auf Salate, um einen köstlichen Geschmacksschub zu erzielen.
In Kichererbsen enthaltene Zinkmenge: 1,3 mg in 1/2 Tasse gekochten Kichererbsen
Weitere gesundheitliche Vorteile: Eine Portion Kichererbsen enthält 2 Gramm Kohlenhydrate sowie Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette. Diese Hülsenfrüchte können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzuckerspiegel zu verbessern.
Am besten genießen: Kichererbsen mit frischem Gemüse servieren oder Kichererbsen mit Spinat anbraten oder Kichererbsen zu einem Salat geben.
Die im Schweizer Käse enthaltene Zinkmenge: 1,2 mg in 31,1 g Käse
Weitere gesundheitliche Vorteile: Schweizer Käse enthält nur 55 mg Natrium und enthält offensichtlich weniger Salz als viele andere Käsesorten. Obwohl es auch kalorienarm ist, ist es immer noch reich an Kalzium und Protein.
Beste Art zu genießen: Fügen Sie Käse zu anderen Salaten oder Sandwiches hinzu, um einen reichhaltigen, cremigen Geschmack zu erzielen.
In Haferflocken enthaltene Zinkmenge: 1,1 mg in einer Packung Instant-Haferflocken
Weitere gesundheitliche Vorteile: Dieses herzgesunde Frühstücksprodukt wird häufig mit Folsäure, Ballaststoffen und Kalium konsumiert. Gleichzeitig kann helfen, den Cholesterinspiegel im Körper zu senken;
Beste Art zu genießen: Erhöhen Sie Ihren eigenen Nährstoffgehalt, indem Sie Hafer in eine Obstschale geben und genießen (beachten Sie, dass frisches Obst am besten ist, aber wenn Sie möchten, können Sie auch gefrorenes verwenden). Für noch mehr gesundheitliche Vorteile entscheiden Sie sich für die traditionellen Haferflockenoptionen gegenüber den Instant-Babypuderpackungen.
In Kidneybohnen enthaltene Zinkmenge: 0,9 mg pro 1/2 Tasse gekochte Bohnen
Weitere gesundheitliche Vorteile: Neben Zink enthalten Kidneybohnen sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, sodass sie die Funktion Ihres Magens doppelt optimieren, damit Ihr Verdauungssystem effizient arbeitet. Gleichzeitig hilft die Protein- und Ballaststoffkombination in Kidneybohnen, Blutzuckerspitzen vorzubeugen.
Beste Art zu genießen: Ninh Bohnen mit Wurst (lange Zeit) und mit Reis serviert. Sie können auch einen Schlankheitssnack mit roten Bohnen, Joghurt, Olivenöl und etwas Kreuzkümmel genießen.
Aufgrund der wichtigen Rolle, die Zink für die Gesundheit Ihres Kindes spielt , müssen Sie Ihrem Baby zinkreiche Lebensmittel mit täglichen Mahlzeiten füttern. Und denken Sie daran, dass zu wenig oder zu viel Zink mit vielen Gesundheitsrisiken verbunden ist. Daher sollten Sie die Zinkmenge sorgfältig berechnen und einen Experten konsultieren.
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