Welche schwangeren Frauen sollten in den letzten 3 Monaten der Schwangerschaft essen?

Was sollten schwangere Frauen in den letzten 3 Monaten der Schwangerschaft essen? Während dieser Zeit entwickelt sich der Fötus sehr schnell. aFamilyToday Health sagt Ihnen 5 Lebensmittel, die Sie während Ihrer nächsten Schwangerschaft für ein gesundes Baby essen müssen.

Während dieser Zeit nimmt der Fötus eine große Menge an Nährstoffen von der Mutter auf. Daher ist es wichtig, dass Sie bei jeder Mahlzeit auf die Ernährung achten. Dies hilft Ihnen, Müdigkeit zu reduzieren und gesünder zu werden. Darüber hinaus verfügt der Körper über alle notwendigen Substanzen, um sich auf eine erfolgreiche Flucht vorzubereiten.

7 Lebensmittel für das 3. Trimester

1. Proteinreiche Lebensmittel

Während des dritten Schwangerschaftstrimesters benötigt der Fötus viel Protein für das Wachstum von Muskeln und Geweben. Um diesen Bedarf zu decken, müssen Mütter eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Schweinefleisch, Huhn, Rindfleisch, Hülsenfrüchte, Milch hinzufügen. Dementsprechend sollte die Menge an Protein, die während dieses Zeitraums benötigt wird, bei 70 Gramm pro Tag liegen.

In der Tat sind proteinreiche Lebensmittel auch ziemlich reich an Eisen. Dieses Mineral ist wichtig, um Anämie, Blutungen bei der Geburt und sogar Frühgeburten vorzubeugen.

Weitere Informationen für werdende Mütter sind, dass eine Proteinergänzung auch das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes verringert und gleichzeitig den Blutzucker wirksam stabilisiert.

2 Eier

Was sollten schwangere Frauen in den letzten 3 Monaten der Schwangerschaft essen? Die Antwort ist Eier. Diese Art von Essen soll zu diesem Zeitpunkt sowohl für Mutter als auch für Baby sehr gut sein.

Das Cholin in Eiern hilft, die Funktion der Zellen aufrechtzuerhalten. Dies spielt eine wichtige Rolle für die schnelle Entwicklung Ihres Babys.

Cholin ist auch wichtig für die Bildung des fetalen Gedächtnisses. Eine angemessene Cholin-Supplementierung verringert das Risiko, Pankreas- oder Nierenerkrankungen zu entwickeln.

Eier können in Gerichten wie Rührei, gekochten oder Spiegeleiern verwendet werden.

3. Lachs

Lachs ist das Lebensmittel, das viele Substanzen enthält, die Mütter in den letzten drei Monaten der Schwangerschaft benötigen.

Dieser Fisch ist als Lebensmittel bekannt, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Das Gehirn Ihres Babys entwickelt sich in den letzten 3 Monaten der Schwangerschaft schnell und Omega-3-Fettsäuren helfen bei dieser Entwicklung.

Fisch ist reich an Docosahexaensäure (DHA), einer Art Omega-3, die die Bildung und Entwicklung des Nervensystems des Babys fördert.

Sie können Lieblingskräuter oder zerkleinerte Walnüsse hinzufügen und mit gegrilltem Lachs bestreuen.

4. Muttern

Nüsse sind Früchte mit harten Innenschalen mit Samen (Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, Kastanien ...). Dies ist eine großartige Option, wenn schwangere Frauen im 3. Trimester eine Kleinigkeit essen möchten.

Nüsse enthalten viele gesunde Nährstoffe wie Fett, Ballaststoffe und Eiweiß.

Dies ist auch eine gute Option, wenn Sie im dritten Trimester keine Lust auf übermäßiges Essen haben. Wenn Sie sich satt fühlen, sind Nüsse ein sicherer und gesunder Snack.

Fügen Sie Nüsse wie Walnüsse und Cashewnüsse zu köstlichem Müsli hinzu.

5. Reife Papaya

Wenn Sie sich fragen, was die letzten 3 Monate der Schwangerschaft essen sollten, lautet die Antwort reife Papaya. Tatsächlich enthält grüne oder unreife Papaya viel Papain, wodurch sich die Gebärmutter stark zusammenzieht und vorzeitige Wehen verursacht. Zur Beruhigung konsultieren Sie am besten Ihren Arzt, bevor Sie diese Frucht essen.

In Bezug auf die Ernährung ist Papaya eine großartige Quelle für Vitamine und Mineralien für die Schwangerschaft. Es besitzt ziemlich viel Kalium, Vitamin C, Ballaststoffe und Folsäure. Die Leute sehen dies auch als ein natürliches "Mittel" an, um das im dritten Trimester vorherrschende Sodbrennen zu verhindern.

Obwohl schwangere Mütter reife Papaya essen können , sollten sie nicht zu viel konsumieren, da Beta-Carotin in den Früchten leicht Gelbsucht auf den Handflächen und dem Rücken von Händen und Füßen verursacht. Darüber hinaus wird zu viel Papaya den Magen und den Darm belasten. Sie sollten also nur 2-3 mal pro Woche essen!

6. Andere Früchte

Mutter schwanger in den letzten 3 Monaten der Schwangerschaft sollte essen? Natürlich sollten Sie Früchte nicht ignorieren, da dies eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C ist. Dieser Nährstoff spielt eine sehr wichtige Rolle beim Schutz schwangerer Mütter vor den schädlichen Faktoren von Krankheiten von außen.

Darüber hinaus ist Vitamin C an der Produktion von Kollagen beteiligt, das ein wesentlicher Bestandteil beim Aufbau der Struktur von Knochen, Knorpel, Muskeln und Blutgefäßen des Fötus ist. Schwangere Mütter liefern mehr Vitamin C, das die Eisenaufnahme effektiver unterstützt!

Um viele dieser Nährstoffe zu erhalten, sollten Sie während Ihres 3. Trimesters nicht auf frische Früchte wie Kiwis, Erdbeeren, Bananen und Wassermelonen verzichten.

Weitere Informationen:  11 Obstsorten, die Sie während der Schwangerschaft nicht essen sollten

7. Milch und Milchprodukte

Was sollten schwangere Frauen in den letzten 3 Monaten essen? Es wäre fehlerhaft, ohne Milch und Milchprodukte zu erwähnen. Dies sind alles großartige Kalziumquellen. Dementsprechend wird der Bedarf an diesem Nährstoff bis zum Ende der Schwangerschaft sehr hoch sein.

Falls die Mutter den Kalziumbedarf nicht deckt, "saugt" der Fötus Kalzium aus Ihrem Körper, was zu dem Risiko einer Osteoporose nach der Geburt führt.

Einige andere Vorschläge in der Ernährung schwangerer Mütter

Hier sind einige Vorschläge, die Sie in Ihrem letzten Trimester für einen gesünderen Körper machen können:

Brei mit fettarmer Milch

Für Apfel, Kiwi, Papaya, Wassermelone, Orange, Erdbeere, Birne können Sie einen Saft, Smoothie oder direkt essen.

Kichererbsen und Reis

Lagu-Brot

Getoastetes Brot

Mit Rote Beete, Spinat und Kartoffeln kochen Sie es in Suppe oder mischen Salat, grillen und braten

Mais

Walnüsse und Trockenfrüchte.

Tipps für eine gesunde Ernährung im 3. Trimester

Sie wissen also, was schwangere Frauen in den letzten 3 Monaten essen sollten? Hier sind einige Tipps zur Ernährung:

Teilen Sie die Mahlzeiten in kleine Stücke und lassen Sie keine Mahlzeiten aus.

Wählen Sie aus allen gesunden Lebensmittelgruppen in Ihrer täglichen Ernährung.

Trinken Sie viel Flüssigkeit, um Austrocknung und Verstopfung zu vermeiden.

Reduzieren Sie koffeinhaltige Getränke.

Aufhören zu rauchen.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Salz, Zucker und Fett sind. Übermäßiger Salzkonsum kann zu Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen der Knöchel führen.

Vermeiden Sie Schwertfisch, Hai, Weißschnapper oder Makrele, da diese viel Quecksilber enthalten.

Verwenden Sie keine nicht pasteurisierte Milch.

Vermeiden Sie scharfe, fettige und frittierte Lebensmittel, um Verdauungsstörungen und Sodbrennen vorzubeugen.

Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von salzreichen Lebensmitteln. Weil Natrium der Grund ist, warum schwangere Frauen Schwellungen und Blähungen erfahren. Natrium ist eine Zutat, die in vielen Fastfoods, Konserven ...

Insbesondere schwangere Mütter müssen der Lebensmittelsicherheit und -hygiene mehr Aufmerksamkeit schenken, um Lebensmittelvergiftungen und Verdauungskrankheiten zu vermeiden, die die Schwangerschaft beeinträchtigen können.

Beratung für schwangere Mütter

Wenn Sie einen gesunden Ernährungsplan für sich haben, machen Sie es weiterhin gut. Im Gegenteil, wechseln Sie zu diesen Nährstoffen, um ein gesundes Baby in Ihrem Mutterleib zu entwickeln. Gesunde Lebensmittel zu essen ist das Beste, was Sie für sich und Ihr Baby tun können.

Bevor Sie sich jedoch einen Ernährungsplan ausdenken, wenden Sie sich an Ihren Frauenarzt. Oder Menschen, die Sie aufgrund Ihrer gesundheitlichen Bedürfnisse beraten können. Probieren Sie zu Hause neue Rezepte aus, um sowohl ein köstliches Essen zu genießen als auch Ihren Geist zu entspannen.

Genießen Sie im letzten Trimenon der Schwangerschaft gesunde Lebensmittel, damit Sie und Ihr Baby gesund, gesund und bereit für die nächste Flucht sind.

Darüber hinaus können Mütter mehr über die Lebensmittel erfahren, die sie vor der Geburt essen sollten , um sicherzustellen, dass sie gesund genug sind, um entbunden zu werden.

aFamilyToday Health bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung an.