Was sollten schwangere Mütter essen, um ihre Kinder gesund zu halten?

Die Ernährung in der Schwangerschaft ist ein Thema, das ständig Anlass zur Sorge gibt, da dies einer der Faktoren ist, die die Entwicklung des Fötus stark beeinflussen. Es stellt sich die Frage, was sind die guten Lebensmittel für schwangere Frauen? Wie viel sollten schwangere Frauen nehmen, um die Gesundheit von Mutter und Fötus zu gewährleisten? Lassen Sie aFamilyToday Health den folgenden Artikel durchgehen. 

Eine gesunde Schwangerschaftsdiät ist unerlässlich. Denn in dieser Zeit steigt der Ernährungsbedarf schwangerer Mütter stark an (  1  ). Tatsächlich benötigen schwangere Frauen im zweiten und dritten Trimester möglicherweise 350 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag (  2  ).

Eine Ernährung ohne wichtige Nährstoffe wirkt sich daher negativ auf die Entwicklung des Fötus im Mutterleib aus (  3  ,  4  ,  5  ). Nicht schlechte Essgewohnheiten und übermäßige Gewichtszunahme zu erwähnen , auch das Risiko von Schwangerschafts erhöhen kann Diabetes und Komplikationen während der Schwangerschaft oder bei der Geburt (  6  ).

Einfach ausgedrückt, hilft die Auswahl eines guten Essens für schwangere Frauen dabei, die Gesundheit von Mutter und Kind zu gewährleisten. Darüber hinaus hilft Ihnen dies auch, nach der Geburt leichter Gewicht zu verlieren. Hier sind 9 wichtige Lebensmittel für die Schwangerschaft:

1. Eier - Gesundes Essen für schwangere Frauen

Eier sind eines der unglaublich nahrhaften Lebensmittel. Laut Statistik enthält jedes Ei nur etwa 90 Kalorien, aber die Zutat enthält fast alle Nährstoffe, die während der Schwangerschaft benötigt werden.

Nicht nur das, Eier sind auch eine reichhaltige Proteinquelle und tragen viele wichtige Faktoren für die Bildung und Entwicklung des fetalen Skelettsystems und des Gehirns bei, wie Omega-3-Fettsäuren, Cholin, Vitamin D, Kalzium, Zink ... (  7  )

Wenn der Körper der Mutter während der Schwangerschaft die Cholinanforderungen nicht erfüllt, besteht ein hohes Risiko für Neuralrohrdefekte und eine Beeinträchtigung der Gehirnfunktion des Fötus (  8  ,  9  ). Dementsprechend beträgt der Nährstoffgehalt eines Eies etwa 113 mg Cholin, was etwa 25% des empfohlenen Tagesbedarfs für diesen Nährstoff entspricht (der Bedarf für schwangere Frauen beträgt 450 mg) (  10  ).

Eier sind unglaublich nahrhaft und eine großartige Möglichkeit, die Nahrungsaufnahme schwangerer Frauen insgesamt zu erhöhen. Eier enthalten auch Cholin, einen wesentlichen Bestandteil für die Gesundheit und Entwicklung des fetalen Gehirns.

2. Linsen

In Bezug auf die guten Lebensmittel für schwangere Frauen können Bohnen nicht ignoriert werden. Weil sie eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Proteine, Eisen, Folsäure (Vitamin B9) und Kalzium sind. Dies sind alles wesentliche Bestandteile, um die Gesundheit der Schwangerschaft zu gewährleisten.

Insbesondere Folsäure, eine der Formen von Vitamin B9, spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Mutter und Kind, insbesondere im ersten Trimester . Derzeit bekommen die meisten schwangeren Frauen in dieser Zeit nicht genug Folsäure (  11  ,  12  ).

Folatmangel ist stark mit dem Risiko von Neuralrohrdefekten und Säuglingen mit niedrigem Geburtsgewicht verbunden . Darüber hinaus kann eine unzureichende Folataufnahme Ihr Baby in Zukunft anfälliger für Infektionen und Krankheiten machen ( 13  ,  14  ).

Daher sollten Mütter, die zum Zeitpunkt des Lesens dieses Artikels ausgewählt wurden, eine Vielzahl von Bohnen essen, darunter Linsen, Erbsen, Sojabohnen, Erdnüsse ... Jede Tasse gekochte Bohnen deckt 65 - 90% des Folsäurebedarfs des Körpers. Bohnen sind auch reich an Ballaststoffen, was schwangeren Müttern hilft, die häufige Verstopfung und Hämorrhoiden während der Schwangerschaft zu verhindern (  15  ).

Hülsenfrüchte sind eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure, Ballaststoffe und viele andere Nährstoffe. Insbesondere Linsen enthalten viel Eiweiß, Eisen, Kalzium ... fördern die Bildung von Gewebe und Muskeln bei Kindern und die Ballaststoffe in Bohnen verhindern Verstopfung bei schwangeren Frauen und helfen schwangeren Müttern, sich wohler zu fühlen.

3. Orangen, Mandarinen

Was sollten schwangere Frauen während der Schwangerschaft essen? Natürlich können Sie Orangen und Mandarinen nicht ignorieren, da sie neben ihrem köstlichen Geschmack auch viele wichtige Nährstoffe während der Schwangerschaft hinzufügen, insbesondere Vitamin C, Ballaststoffe und eine Vielzahl anderer Antioxidantien.

Dementsprechend hilft die reichlich vorhandene Menge an Vitamin C in Orangen oder Mandarinen dem Körper, Eisen leichter aufzunehmen. Tatsächlich leiden einige schwangere Mütter an Eisenmangel, was wiederum zu einem Anämierisiko führt. Zusätzlich zu dieser Rolle ist Vitamin C äußerst vorteilhaft für die Gesundheit der Haut und verbessert das Immunsystem (  16  , 17  ).

Sowohl Orangen als auch Mandarinen selbst sind Früchte mit einem relativ niedrigen glykämischen Index (GI), sodass schwangere Mütter sicher konsumieren können, ohne sich plötzlich um Blutzuckerspitzen sorgen zu müssen. Aus diesem Grund werden Orangen und Mandarinen zur Lösung für Menschen mit Schwangerschaftsdiabetes.

Darüber hinaus liefern Orangen und Mandarinen viel Wasser, Ballaststoffe, insbesondere Folsäure, um Geburtsfehler beim Fötus zu vermeiden . Schwangere Mütter können nicht nur direkt essen, sondern auch Orangen und Mandarinen als Saft zum Trinken verwenden. Sie sollten jedoch nicht zu viel trinken, besonders nachts und wenn der Hunger sehr schädlich ist.

Früchte wie Orangen und Mandarinen sind reich an Vitamin C, Ballaststoffen, Vitaminen, Antioxidantien und Pflanzenstoffen. Sie können rehydrieren und die Ernährungsbedürfnisse schwangerer Frauen befriedigen.

4. Mageres Fleisch (Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch) - Das Essen ist gut für schwangere Frauen

Rindfleisch, Schweinefleisch und Hühnchen sind hochwertige Proteinquellen und auch gute Lebensmittel für schwangere Frauen.

Hühner sind reich an Eiweiß, Mineralien wie Eisen, Kalzium ... und den Vitaminen A, D, E, B1, B2 ... helfen Müttern, die Ernährung während der Schwangerschaft zu ergänzen. Für den Fötus hilft Eisen im Huhn, rote Blutkörperchen zu bilden, und hilft Müttern, genug Sauerstoff zu bekommen, um das Baby zu versorgen. Darüber hinaus sind Rind- und Schweinefleisch reich an Eisen, Cholin und anderen B-Vitaminen, die alle für die Mutter wichtig sind und während der Schwangerschaft höhere Werte erfordern.

Eisen ist ein essentielles Mineral, das von roten Blutkörperchen als Teil des Hämoglobins verwendet wird. Es ist wichtig, alle Zellen in Ihrem Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Schwangere brauchen aufgrund ihres zunehmenden Blutvolumens mehr Eisen. Dies ist besonders wichtig im dritten Trimester.

Niedrige Eisenspiegel während der frühen und mittleren Schwangerschaft können zu Eisenmangelanämie führen, was das Risiko einer Frühgeburt und ein niedriges Geburtsgewicht des Fötus verdoppelt (  18  ).

Das Essen von Fleisch mit vitamin C-reichen Lebensmitteln wie Orangen oder Paprika kann auch dazu beitragen, die Eisenaufnahme aus den Mahlzeiten zu erhöhen.

Mageres Fleisch ist eine Quelle für hochwertiges Protein und reich an Eisen-, Cholin- und B-Vitaminen, die alle wichtige Nährstoffe während der Schwangerschaft sind.

5. Butter

Avocados sind eine ungewöhnliche Frucht, da sie viele einfach ungesättigte Fettsäuren enthalten und außerdem reich an Ballaststoffen, Vitaminen B (insbesondere Folsäure), C, E, K und Mineralien sind. Wichtig wie Kalium, Kupfer ...

Aufgrund des Besitzes wichtiger für die Schwangerschaft notwendiger Inhaltsstoffe wie Folsäure, Kalium werden Avocados als gute Lebensmittel für schwangere Frauen eingestuft. Wie bereits erwähnt, spielen einfach ungesättigte Fette eine Rolle bei der Bildung von Haut, Gehirn und Geweben des Fötus (  19  ).

Die Menge an Kalium in der Avocado kann dazu beitragen, Krämpfe während der Schwangerschaft zu reduzieren - eine Nebenwirkung der Schwangerschaft bei einigen Frauen. Tatsächlich enthalten Avocados mehr Kalium als Bananen (  20  ).

Avocados enthalten eine große Menge einfach ungesättigter Fettsäuren, Ballaststoffe, Folsäure und Kalium. Sie können dazu beitragen, die Gesundheit des Fötus zu verbessern und Beinkrämpfe zu reduzieren, die bei schwangeren Frauen häufig auftreten.

6. Süßkartoffeln

Wenn Sie sich fragen, welche Lebensmittel für schwangere Frauen gut sind, sind Süßkartoffeln eine gute Wahl für Sie. Dieses Wurzelgemüse ist reich an Beta-Carotin, einer pflanzlichen Verbindung, die in Ihrem Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Dieser Nährstoff ist wichtig für das Wachstum und die Differenzierung von Zellen und Geweben im Körper. Daher ist diese Komponente auch für die Entwicklung des Fötus sehr wichtig  .

Schwangeren wird häufig geraten, ihre Vitamin-A-Aufnahme um 10-40% zu erhöhen (  21 ). Werdende Mütter sollten es jedoch vermeiden, Vitamin A von Tieren zu nehmen, da es bei übermäßigem Verzehr giftig sein kann. Daher ist Beta-Carotin immer noch die optimale Vitamin A-Quelle für schwangere Frauen. Nur 100-150 Gramm gekochte Süßkartoffeln erfüllen tagsüber den Bedarf dieses Nährstoffs bei schwangeren Müttern.

Darüber hinaus enthalten Süßkartoffeln Ballaststoffe, die Heißhunger auslösen, den Blutzucker kontrollieren und die Verdauungsgesundheit verbessern können, indem sie den Stuhlgang fördern.

Süßkartoffeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Carotin, das Ihr Körper in Vitamin A umwandeln kann. Dabei ist Vitamin A wichtig für die Entwicklung und Differenzierung von Zellen im sich entwickelnden Fötus. Freund.

7. Brokkoli

Brokkoli sowie dunkelgrünes Gemüse enthalten viele Nährstoffe, die schwangere Frauen während der Schwangerschaft benötigen. Dazu gehören Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin A, Kalzium, Eisen, Folsäure und Kalium.

Nicht nur das, insbesondere Brokkoli oder Kreuzblütler sind reich an Antioxidantien, insbesondere pflanzlichen Verbindungen wie Sulforaphan, die für das Verdauungssystem und das körpereigene Immunsystem von Vorteil sind.

Aufgrund ihres hohen Fasergehalts kann dieses Gemüse auch dazu beitragen  , Verstopfung während der Schwangerschaft zu verhindern , ein sehr häufiges Problem bei schwangeren Frauen, das die Mentalität schwangerer Frauen beeinträchtigen kann.

Darüber hinaus wurde der Verzehr von dunkelgrünem Kreuzblütlergemüse mit einem verringerten Risiko in Verbindung gebracht, dass ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht geboren wird.

Insgesamt hat die Gemüsegruppe viele gesundheitliche Vorteile. Es gibt jedoch einen Nachteil, dass bei Verarbeitung durch hohe Hitze während des Kochens Nährstoffverluste auftreten. Daher sollten schwangere Mütter diesem Thema besondere Aufmerksamkeit widmen.

Brokkoli enthält Vitamin C zur Stärkung des Immunsystems, Kalzium für die Knochen, Ballaststoffe für eine leichte Verdauung und zur Vorbeugung von Verstopfung. Darüber hinaus hilft das Eisen im Kohl während der Schwangerschaft, die roten Blutkörperchen für das Baby zu erhöhen und dem Fötus zu helfen, sich gesünder zu entwickeln.

8. Joghurt - Sehr gutes Essen für schwangere Frauen

Während der Schwangerschaft wird schwangeren Frauen empfohlen, mehr Protein und Kalzium zu sich zu nehmen, um den Bedürfnissen des wachsenden Fötus gerecht zu werden. Beide Inhaltsstoffe sind in Milch und Milchprodukten enthalten. Joghurt ist jedoch das empfohlene Lebensmittel für schwangere Frauen. Weil es reichlich Kalzium besitzt und auch viele gesunde nützliche Bakterien hinzufügt.

Die Probiotika in Joghurt tragen dazu bei, dass das Verdauungssystem richtig funktioniert. Dank dessen verhindern schwangere Mütter häufige Probleme in der Schwangerschaft wie Verstopfung, Blähungen und Blähungen. Darüber hinaus schaffen Probiotika auch ein Gleichgewicht, hemmen das Wachstum schädlicher Bakterien und verbessern die Widerstandsfähigkeit des Körpers.

Für diejenigen, die an Laktoseintoleranz leiden, kann Joghurt weiterhin verwendet werden, insbesondere für diejenigen, die Probiotika enthalten.

Es wurde auch gezeigt, dass die Einnahme von Probiotika während der Schwangerschaft das Risiko von Komplikationen wie Präeklampsie , Schwangerschaftsdiabetes, Vaginalinfektionen und Allergien verringert .

Joghurt ist ein alltägliches Lebensmittel, das von den meisten Frauen wegen der Schönheitsvorteile von Joghurt geliebt wird. Nicht nur das, Joghurt bringt auch viele andere Vorteile für Frauen während der Schwangerschaft, hilft dem Fötus, gute Knochen zu entwickeln, verhindert mütterlichen Kalziummangel.

9. Lachs

Was sollten schwangere Frauen während der Schwangerschaft essen? Tipp, Lachs, da dies ein Lebensmittel ist, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist.

Tatsächlich bekommen die meisten Menschen, einschließlich schwangerer Frauen, nicht genug Omega-3-Fettsäuren über ihre Ernährung.

Omega-3-Fettsäuren  sind während der Schwangerschaft essentiell, insbesondere die langkettigen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA.

Diese Substanz, die in großen Mengen in Meeresfrüchten enthalten ist, spielt eine sehr wichtige Rolle beim Aufbau des Gehirns und der Augen des Fötus.

Schwangeren wird jedoch häufig empfohlen, die Aufnahme von Meeresfrüchten auf nur etwa zweimal pro Woche zu beschränken, da Quecksilber und andere Verunreinigungen in fettem Fisch schwangeren Frauen schaden können.

Dies hat einige Frauen dazu veranlasst, Meeresfrüchte vollständig zu meiden, wodurch ihre Aufnahme von essentiellen Omega-3-Fettsäuren begrenzt wurde.

Studien haben jedoch gezeigt, dass schwangere Frauen, die 2 Mahlzeiten mit 3 fetten Fischen pro Woche essen, die empfohlene Menge an Omega-3 erreichen und ihre EPA- und DHA-Werte im Blut erhöhen.

Darüber hinaus ist Lachs eine der wenigen natürlichen Quellen für Vitamin D, die häufig in der Nahrung fehlen. Dies ist wichtig für viele Prozesse in Ihrem Körper, einschließlich der Knochengesundheit und der Immunfunktion.

Lachs gilt als Superfutter für schwangere Mütter, da er viele Nährstoffe wie Vitamin A, B, D ... Mikronährstoffe Kalzium, Kalium, Zink ... enthält. Darüber hinaus ist die Quelle von EPA und DHA in Fischen sehr wichtig für die Entwicklung von Gehirn und Auge bei einem sich entwickelnden Fötus. Es sollte jedoch darauf geachtet werden, angemessene Mengen Lachs zu verwenden, um Rückstände oder Quecksilbervergiftungen bei Fischen zu vermeiden .

Mutter sollte sich an die Lebensmittel erinnern, die gut für schwangere Frauen sind und gut essen, damit sich Ihr Baby gesund, intelligent und gesund und sicher entwickelt!