Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft

Die Ergänzung mit Vitaminen und Mineralstoffen für die Schwangerschaft ist eine der Möglichkeiten, um eine gesunde Schwangerschaft zu erreichen. Neben essentiellen Vitaminen und Nährstoffen spielen Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Fötus.

1. Die Bedeutung von Vitamin D.

Vitamin D ist in den letzten 3 Monaten der Schwangerschaft sehr wichtig, wenn der Kalziumbedarf des Babys steigt. Die meisten vorgeburtlichen Vitaminpräparate enthalten nicht die optimale Menge an Vitamin D. Zusätzlich zu den pränatalen Vitamin - Ergänzungen, sollten Sie Milch mit Vitamin D oder Kalzium-reiche Lebensmittel enthalten trinken Vitamin D . Wenn Sie keine Milch trinken oder andere kalziumreiche Lebensmittel essen, sollten Sie Kalzium- und Vitamin-D-Präparate einnehmen.

Vitamin D-reiche Lebensmittel

Fischleberöl, fettiger Fisch, angereicherte Milch, Eier und Vollkornprodukte enthalten Vitamin D.

Hier sind einige der Nahrungsquellen mit dem höchsten Vitamin D-Gehalt:

90 g gekochter Wels: 570 IE;

100 g gekochter Lachs: 360 IE;

100 g gekochte Makrele: 345 IE;

50 g Sardinen in Dosen, abgetropft: 250 IE;

240 ml angereicherte Milch mit Vitamin D: 100 IE;

240 ml Orangensaft: 100 IE;

240 ml Magermilch: 98 IE;

15 g Margarine: 60 IE;

240 g Instantgetreide: 40 IE;

1 Eigelb: 20 IE.

2. Die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren

Vorgeburtliche Nahrungsergänzungsmittel enthalten normalerweise keine Omega-3-Fettsäuren. Die Vorteile von Omega-3 in der fetalen Entwicklung sind noch nicht eindeutig belegt, aber einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Entwicklung des Gehirns in der Schwangerschaft helfen. Wenn Sie keinen Fisch oder andere Omega-3-reiche Lebensmittel essen können oder können, fragen Sie Ihren Arzt nach den für Sie geeigneten Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen oder Ergänzungen.

Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren

Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren in Lebensmitteln:

Alpha-Linolensäure (ALA);

Docosahexaensäure (DHA);

Eicosapentaensäure (EPA).

ALA ist in bestimmten pflanzlichen Ölen wie Rapsöl, Sojaöl, Leinsamenöl, Walnussöl, Walnüssen und Leinsamen enthalten.

Andere Omega-3-Fettsäuren kommen natürlicherweise nur in Fisch und anderen Meeresfrüchten vor. Die besten Quellen für EPA und DHA sind fettige Fische wie Hering oder Lachs.

Fisch ist die effektivste Quelle für Omega-3-Fettsäuren, da Fisch reich an EPA und DHA ist. Wenn Sie während der Schwangerschaft Fisch essen, erhält Ihr Baby viele gesunde Omega-3-Fettsäuren.

Das Gesundheitsministerium empfiehlt, mindestens 150 Gramm gekochten Fisch pro Woche zu essen. Sie können die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA auch über Eier, Fischöle und andere Lebensmittel erhalten, die reich an EPA und DHA sind. Eine gesunde Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren, die aus anderen Nahrungsquellen als Fisch stammen, gilt auch als sicher für Ihre Schwangerschaft.

Essen Sie in seriösen Geschäften und Supermärkten Fisch mit geringen Giftstoffen wie Quecksilber.