Damit ihre Kinder die Nahrung gut aufnehmen können, müssen die Eltern sicherstellen, dass ihre Kinder sich durch eine gesunde Ernährung ausgewogen ernähren. Der einfache Weg, um die Ernährungsrätsel Ihres Kindes zu lösen, besteht darin, die Grundlagen zu lernen. In diesem Artikel teilt aFamilyToday Health täglich 5 essentielle Nährstoffe für den sich entwickelnden Körper eines Kindes.
Kalzium kann Knochen und Zähne stark machen. Dieses Mineral ist in den ersten Jahren, in denen sich Knochen entwickeln, am wichtigsten. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören fettarme Kuhmilch, Käse, Joghurt, etwas grünes Gemüse und Fruchtsäfte. Sie können Ihrem Kind nach der Schule und zwischen den Mahlzeiten fettarmen Joghurt, Smoothies oder Käse geben. Ein Glas Fruchtsaft pro Tag hilft Ihrem Kind, Kalzium effektiv zu erhöhen.
Mütter können die Kalziumaufnahme ihres Kindes erhöhen, indem sie fettarme Milchschokolade mit einer Banane kombinieren, um einen köstlichen Smoothie für einen Snack oder ein Dessert zuzubereiten.
Kinder brauchen jeden Tag viel Ballaststoffe, damit ihr Verdauungssystem funktioniert. Um Ihrem Kind zu helfen, sich an den Geschmack ballaststoffreicher Lebensmittel zu gewöhnen und sie möglicherweise zu lieben, geben Sie ihm zum Frühstück eine Tasse ballaststoffreiches Müsli. Wählen Sie Vollkornprodukte, die mehr als 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten. Je mehr Zucker ein Getreide enthält, desto weniger Ballaststoffe enthält es im Allgemeinen. Daher sollten Sie Körner wählen, die wenig Zucker enthalten und mit frischem Obst süßen.
Sie sollten mindestens 5 Portionen geschnittenes Obst und Gemüse pro Tag anbieten. Darüber hinaus sollten Sie Bohnen in Suppe oder Haferbrei kochen, zu Salaten, Omeletts, Spiegeleiern hinzufügen ... da Bohnen viel Ballaststoffe und Eiweiß enthalten.
Sie können versuchen, Ihrem Baby Sellerie in Erdnussbutter getaucht zu geben. Dies ist ein Lieblingssnack westlicher Mütter, um ihren Babys köstliche Ballaststoffe zu liefern. Darüber hinaus sind Avocados, Äpfel, Birnen, Brokkoli und Hafer köstliche, leicht zu kochende faserreiche Optionen.
Jede Zelle im Körper besteht aus Protein , das ein wesentlicher Nährstoff für gesundes Wachstum und Entwicklung ist. Tierisches Eiweiß ist in Milchprodukten, Eiern, Meeresfrüchten und Fleisch, Bohnen, Nüssen, Gemüse und Nüssen enthalten.
Viele Kinder lieben es, Eier zu essen. Brot, Omelett und Omelett sind Kinderfavoriten, die mit Eiweiß, Eisen und anderen wichtigen Nährstoffen gefüllt sind. Die Mutter sollte ihr Baby Lachs oder andere Fischfeilen füttern, um Protein zusammen mit herzgesunden Fettsäuren aufzunehmen.
Viele Mütter wissen immer noch nicht, dass das Hinzufügen von Nüssen zu Getreide oder Joghurt ihres Babys die Zugabe von gesundem Protein, Ballaststoffen und ungesättigten Fetten unterstützt.
Wie denken Sie an eine Mischung aus getrockneten Früchten wie Rosinen, Bananen, Äpfeln oder Blaubeeren, Nüssen (Sojabohnen, Erdnüssen) und ballaststoffreichen Vollkornprodukten? Ihr süßes Baby wird es auf jeden Fall versuchen wollen. Dieser Snack ist eine ausgezeichnete Proteinquelle.
Antioxidantien schützen den Körper des Kindes vor schädlichen Substanzen, die die Zellen schädigen können. Sie können dem Menü Ihres Kindes antioxidantienreiche Lebensmittel wie Mandeln, Erdbeeren, Orangen, Karotten, Spinat, Tomaten und Paprika hinzufügen.
Mutter, ermutigen Sie Kinder, vor dem Sport Orangensaft zu trinken, Obst oder Mandeln zu essen, um den Körper zu erfrischen und Energie zu liefern. Bereiten Sie ein Mittagessen für Ihr Kind vor, das viele geschnittene Karotten, Tomaten oder Paprika enthält. Mama kann auch mehr Tomaten oder Ketchup zu Pizzen, Nudeln, Fleischstücken, Suppen und Eintöpfen hinzufügen.
Eisen ist ein Mineral, das Sauerstoff im Blut transportiert und die Energieversorgung von Kindern fördert. Viele Kinder mit Eisenmangelanämie haben keine Anzeichen und Symptome, bis die Eisenversorgung des Körpers erschöpft ist. Mit fortschreitender Anämie neigen Kinder zu Müdigkeit und Schwäche, blasser Haut, schneller Herzfrequenz, Reizbarkeit, Appetitlosigkeit oder Schwindel oder Schwindelgefühl. Wenn Sie die oben genannten Symptome sehen, sollte die Mutter das Kind zu einem Arzt schicken und die mit Eisen angereicherte Ernährung für das Kind ändern.
Das Eisenpräparat für Kinder ist unverzichtbar für mageres Fleisch, Eier, Fisch, dunkelgrünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Trockenfrüchte und angereichertes Getreide.
Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme, sodass Sie Ihrem Baby Eier und Orangensaft geben können. Sie sollten Gerichte mit Spinat (Spinat) vermehren, da dieses Gemüse viel Eisen liefert.
Mit einer Diät voller essentieller Nährstoffe für Kinder entwickelt sich Ihr Kind umfassend mit starken Knochen und Zähnen, einem stabilen Verdauungssystem, einem sauerstoffreichen Kreislaufsystem und in der Lage, die Ernährungsgewohnheiten ein Leben lang aufrechtzuerhalten.
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