Woche 21
Der Fötus ist 21 Wochen alt, es dauert nicht lange, bis die Mutter das Baby in den Armen tragen kann. Worauf sollten Sie achten, um sich auf ein gesundes Baby vorzubereiten?
3 Übungen zur Vorbereitung der Mütter auf die Wehen
Übungen, die sich hauptsächlich auf die Muskeln konzentrieren, sind während der Wehen und der Geburt am stärksten betroffen. Diese Übungen machen Ihren Arbeits- und Entbindungsprozess einfacher und weniger schmerzhaft.
1. Kegel-Übungen
Die Beckenbodenmuskeln unterstützen die Gebärmutter, die Blase und den Darm. Das Üben von Kegel-Übungen unterstützt diese Organe und trägt so dazu bei, die Beschwerden in den späten Monaten der Schwangerschaft zu verringern und zwei häufige Probleme zu lindern, die während der Schwangerschaft beginnen und später andauern können. Dort: Inkontinenz und Hämorrhoiden. Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann das Inkontinenzrisiko sowohl während als auch nach der Schwangerschaft verringern.
Sie können Kegel-Übungen auf zwei Arten durchführen: Ziehen Sie schnell Ihre Beckenbodenmuskeln zusammen und entspannen Sie sich dann. Ziehen Sie dazu die Beckenbodenmuskulatur zusammen und halten Sie sie 3-10 Sekunden lang. Dann entspannen und 10 Mal wiederholen. Wenn Sie eine schnelle Kontraktion durchführen, machen Sie diese 25 bis 50 Wiederholungen.
2. Massieren Sie den Perineumbereich
Das Massieren des Bereichs zwischen der Öffnung der Vagina und des Anus (Perineum) in den letzten Wochen vor der Geburt kann dazu beitragen, das Gewebe zur Vorbereitung auf die Geburt zu dehnen. Dies kann dazu beitragen, die Schmerzen des Kopfes des Babys, der aus der Öffnung der Vagina austritt, zu verringern, und kann sogar verhindern, dass Sie das Perineum picken müssen, um Ihre Vaginalöffnung zu öffnen, während der Kopf des Babys herauskommt. Eine Beckenperineummassage wird seit langem von Geburtshelfern und Hebammen empfohlen, obwohl es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass dies eine Perinealschädigung verhindert.
3. Hocken
Das Hocken ist sehr hilfreich, um Ihnen bei der Geburt zu helfen, da es Ihr Becken um etwa 1,25 cm verbreitert und Ihrem Baby mehr Platz zum Herausziehen gibt. Das Hocken kann Sie jedoch sehr müde machen. Sie sollten daher nur kurze Zeit trainieren, aber regelmäßig trainieren, um Ihre Muskeln trainieren zu können.
Sie können das Hocken wie folgt üben: Stellen Sie sich mit dem Rücken gerade gegen die Wand, spreizen Sie die Füße zur Seite und lassen Sie die Arme los. Machen Sie eine langsame Hocke mit geradem Rücken und an die Wand gelehnt, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Taste 10 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Sie sollten diese Bewegungen 5 bis 10 Mal wiederholen.
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