B-Vitamine spielen nicht nur eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion, sondern sind auch an der Aufrechterhaltung der "Gesundheit" von Haar, Haut, Immunsystem und einigen anderen Organen im Muskel beteiligt. Vergessen Sie nicht, die folgenden 6 B-Vitamine zur täglichen Ernährung Ihres Kindes hinzuzufügen!
1 / Vitamin B1 - Thiamin
Vitamin B1 spielt eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Zucker und Kohlenhydraten in Energie für den Körper. Gleichzeitig wird B1 auch für die normale Entwicklung und Funktion des Nervensystems und des Herzens benötigt. Wie empfohlen, benötigen Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren eine Ergänzung von 0,5 mg pro Tag, während die Bedürfnisse von Kindern im Alter von 4 bis 8 Jahren und etwa 0,6 mg / Tag.
Nahrungsquellen für Vitamin B1: Fleisch, Getreide, Fisch und Nüsse ...
2 / Vitamin B2 - Riboflavin
hilft nicht nur bei der Umwandlung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in Energie, Vitamin B2 ist auch wichtig für das Wachstum und trägt zur Bildung normaler Strukturen von Schleimhäuten wie der Oberfläche der Zunge, des Mundes, der Augen und des Babys bei Innereien. Wie bei Vitamin B1 beträgt der B2-Bedarf für Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren etwa 0,5 mg pro Tag und für Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren etwa 0,6 mg / Tag.
Fleisch, Milchprodukte und Getreide sind gute Quellen für Vitamin B2 für Ihr Baby. Im Durchschnitt kann ein Glas fettarme Milch etwa 0,52 mg enthalten, genug, um die Bedürfnisse Ihres Babys zu erfüllen.
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3 / Vitamin B3 - Niacin
Niacin hilft, Energie aus der Nahrung freizusetzen und erhält die normale Funktion des Nervensystems aufrecht . Wie Riboflavin wird Niacin für die Funktion und Struktur der Haut und der Schleimhäute benötigt.
Der Vitamin B3-Bedarf für Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren beträgt etwa 6 mg und für Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren 8 mg.
Fleisch, Fisch, Bohnen und Vollkornprodukte sind gute Quellen für Vitamin B3. Etwa 85 g Hühnerbrust versorgen Ihr Baby mit 8,5 mg Vitamin B3.
4 / Vitamin B6
Vitamin B6 ist wichtig für die Hämoglobinsynthese und für die ordnungsgemäße Funktion des Nerven- und Immunsystems. Für Kinder von 1 bis 3 Jahren beträgt der Vitamin B6-Bedarf etwa 0,5 mg und für Kinder von 4 bis 8 Jahren 0,6 mg. Die Menge an Vitamin B6 in einer Banane reicht gerade aus, um den Nährstoffbedarf von Vitamin B6 für Ihr Baby zu decken. Darüber hinaus gehören Fleisch, Fisch, Eier, Milch, Getreide und Avocados zu den sehr reichen B6-Quellen.
Orangen sind eine der reichsten Vitamin B6-Quellen für Babys
5 / Folsäure (Vitamin B9)
Folsäure ist für das Wachstum essentiell, da sie zur Bildung von DNA und zur Regeneration von Körperzellen beiträgt. Insbesondere für schwangere Frauen ist Folsäure einer der wichtigsten Nährstoffe für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus .
Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren benötigen ungefähr 150 mg Vitamin B9 pro Tag. Inzwischen benötigen die Bedürfnisse von Kindern im Alter von 4-8 Jahren etwa 200 mg.
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6 / Vitamin B12
B12 hilft, Energie aus der Nahrung freizusetzen und Fettsäuren zu metabolisieren. Darüber hinaus trägt Vitamin B12 auch dazu bei, die Haut und das Haar des Babys gesund zu halten. B12 kommt in Fleisch, Leber, Fisch, Eiern und Milchprodukten vor. Fügen Sie es dem Tagesmenü Ihres Kindes hinzu, Mama!
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