Was sollten stillende Mütter essen, ist die Frage der stillenden Mütter, um eine gute Milchquelle zu erhalten und ihre eigene Gesundheit zu gewährleisten? Wussten Sie, dass eine gesunde Ernährung wirklich notwendig ist, um die Gesundheit nach der Geburt zu verbessern und die Qualität Ihrer Milchversorgung zu verbessern?
Stillende Mütter brauchen viel Energie und Gesundheit. Es gibt viele Arten von nahrhaften Lebensmitteln für Mütter, aber das Wichtigste ist, genug Protein, Eisen, Kalzium und Omega-3 zu bekommen. Der folgende Artikel zeigt Müttern die Grundnahrungsmittel, die für den Körper ergänzt werden müssen.
Mit Ausnahme von Vitamin D enthält die Muttermilch alle Nährstoffe, die Ihr Baby für ein volles Wachstum in den ersten sechs Lebensmonaten benötigt ( 1 ).
Die Zusammensetzung der Muttermilch ist im Allgemeinen in höchstem Maße und Ihre Ernährung hat nur einen begrenzten Einfluss auf die Konzentration bestimmter Nährstoffe ( 2 , 3 , 4 , 5 , 6 ).
Wenn Ihre Gesamtdiät jedoch nicht die richtige Menge an Nährstoffen enthält, um Ihren Körper zu versorgen, kann dies sowohl die Qualität Ihrer Muttermilch als auch Ihre eigene Gesundheit beeinträchtigen ( 7 ).
Typischerweise enthalten 28 ml Muttermilch etwa 19 bis 23 Kalorien, wobei 3,6 bis 4,8% Eiweiß, 28,8 bis 32,4% Fett und 26,8 bis 31,2% Kohlenhydrate, hauptsächlich Zucker und Milch, enthalten sind.
Protein hilft, Körpergewebe bereitzustellen, aufzufüllen und zu pflegen, insbesondere während Sie stillen. Stillende Mütter benötigen mehr Protein als nicht stillende Frauen, und die benötigte Proteinmenge beträgt etwa 71 g pro Tag.
Mageres Fleisch, Geflügel, Schweinefleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse und Bohnen liefern das meiste Protein für Ihre Ernährung. Darüber hinaus tragen Milchprodukte neben der Bereitstellung von Protein auch dazu bei, Ihren wachsenden Kalziumbedarf zu decken.
Zusätzlich zu Fleisch, Eiern sollten Mütter der täglichen Ernährung fetten Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele hinzufügen. Diese Fische sind reich an DHA (Docosahexaensäure). Dies ist eine Omega-3-Fettsäure in der Muttermilch, die zum Wachstum und zur Entwicklung der Augen und des Gehirns von Säuglingen beiträgt.
Stillende Mütter sollten sich bewusst sein, dass Erdnüsse eines der Lebensmittel sind, die bei Kindern und Erwachsenen allergische Reaktionen hervorrufen können. Daher sollten Mütter darauf achten, die Reaktion des Babys zu überwachen, wenn sie erdnusshaltige Lebensmittel essen, insbesondere wenn in der Familienanamnese Allergien aufgetreten sind.
Wenn Sie Vegetarier sind, müssen Sie überprüfen, ob Ihre tägliche Ernährung einen Mangel an Vitamin B12 enthält , da dies ein Mikronährstoff ist, der nur reichlich Fleisch enthält. Ein Mangel an Vitamin B12 kann bei Kindern zu Depressionen, Appetitlosigkeit, Erbrechen oder langsamem Wachstum führen. Sie sollten Ihren Arzt über Vitamin B12-Präparate konsultieren.
Sie brauchen Energie, um gesund zu sein, um Ihr Baby zu pflegen und um genügend Milch zum Stillen zu haben. Kohlenhydrate geben Ihnen die schnellste Energiequelle.
Mütter sollten jedoch nicht viele einfache Zucker in den Körper laden, da dies den Blutzucker schnell erhöht, aber sie können auch schnell abfallen. Der Abfall des Blutzuckers kann dazu führen, dass Sie sich müde oder depressiv fühlen.
Stattdessen sollten Mütter Lebensmittel wählen, die komplexe Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Bohnen, Mais, Getreide und Getreideprodukte enthalten ...
Sie absorbieren langsam und stabilisieren Ihren Blutzucker und versorgen Sie mit Energie ohne die zusätzlichen Kalorien, die in einfachen Zuckern enthalten sind. Sie können 9-11 Portionen Vollkornprodukte in Ihrer täglichen Ernährung erhalten.
Gemüse enthält auch gesunde Kohlenhydrate, die den Körper der Mutter nach der Geburt mit Energie versorgen. Vitamine und Mineralien sind wichtig für die Gesundheit von Müttern und Babys. Obst und Gemüse enthalten auch Ballaststoffe, die Verstopfung vorbeugen , ein häufiges Problem kurz nach der Geburt, insbesondere wenn Sie einen Kaiserschnitt haben und Schmerzmittel einnehmen. Mama denken Sie daran, Obst und Gemüse zu waschen, um Pestizidrückstände zu entfernen.
Sie und Ihr Baby müssen Nahrungsfette einbeziehen, aber bei gesunden Fetten selektiv vorgehen. Omega-3- Fettsäuren in Fischen helfen Kindern , Gehirn und Augen zu entwickeln. Stillende Mütter sollten wegen des Risikos einer Quecksilbertoxizität nicht mehr als 2 Portionen Fisch pro Woche essen. Thunfischkonserven, Wels, Pollock und Lachs enthalten wenig Quecksilber.
Sie müssen Haie, Makrelen, Pfirsiche und Schwertfische meiden. Wenn Sie keinen Fisch essen, liefern Leinsamen auch Omega-3-Fettsäuren. Die in Leinsamen enthaltenen Fettsäuren lassen sich jedoch nicht leicht in Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure umwandeln, zwei der essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen vorkommen.
Verwenden Sie zum Kochen Olivenöl oder Pflanzenöl anstelle von gesättigten Fettsäuren wie Fett, Palmöl, Butter oder Kokosöl. Diese Öle enthalten ungesättigte Fette, die Ihren Cholesterinspiegel senken, anstatt ihn zu erhöhen.
Sechs Esslöffel Öl pro Tag werden Ihre Bedürfnisse erfüllen, aber heutzutage enthalten viele verarbeitete Lebensmittel eine bestimmte Menge Öl, sodass Sie dies berücksichtigen müssen.
Calcium ist eines der wichtigsten Mineralien in der Ernährung. Um den Kalziumbedarf für die Entwicklung der Knochen des Babys zu decken, muss die Muttermilch auch viele dieser Substanzen enthalten. Studien zeigen, dass Frauen während des Stillens 3–5% ihres Kalziums in ihren Knochen verlieren. Nach dem Stillen muss Ihr Körper das verbrauchte Kalzium wieder auffüllen.
Die empfohlene Kalziumaufnahme beträgt 1.000 mg pro Tag für alle Frauen im Alter von 18 bis 50 Jahren und 1.300 mg pro Tag für jugendliche Mütter. Eine ausreichende Kalziumaufnahme trägt dazu bei, dass Ihre Knochen nach dem Absetzen gesund sind. Wenn Sie 3 Gläser Milch pro Tag konsumieren, können Sie die benötigte Kalziummenge sicherstellen.
Wenn Sie keine Milch mögen, können Sie Käse oder Joghurt wählen. Verwenden Sie im Falle einer Milchallergie mit Kalzium angereicherte Säfte, Tofu, dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Brokkoli, Bohnen oder eine Ergänzung wie Müsli. Frühstückstasse.
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie genug Kalzium in Ihre Ernährung aufnehmen können, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Ergänzung. Wenn Sie in Ihrer täglichen Ernährung genügend Kalzium zu sich nehmen, ist dies nicht nur während des Stillens, sondern auch in den Wechseljahren von Vorteil und verringert auch das Risiko für Osteoporose im späteren Leben.
Vitamin D, das aus Sonnenlicht synthetisiert werden kann, ist für die Aufrechterhaltung der Knochenstärke ebenso wichtig wie Kalzium. Vitamin D ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium in die Nahrung. Abhängig von den individuellen Bedürfnissen muss der Körper die notwendige Menge an Vitamin D bereitstellen. Die meisten Experten empfehlen eine tägliche Einnahme von mindestens 400 IE Vitamin D.
Sonneneinstrahlung ist eine der besten Möglichkeiten für den Körper, Vitamin D aufzunehmen. Aufgrund des Hautkrebsrisikos ist dies jedoch nicht die sicherste. Stattdessen können Sie essen Lebensmittel wie Lachs, Makrele oder Orange Saft, Joghurt, Müsli, oder Ergänzungen.
Denken Sie daran, dass Ihr Baby auch Vitamin-D-Präparate benötigt, da die Muttermilch nicht die erforderliche Menge an Vitamin D enthält. Ausschließlich gestillte Babys können aufgrund eines Vitamin-D-Mangels Rachitis entwickeln.
Eisen ist ein wichtiger Bestandteil der Blutbildung. Gute Eisenquellen sind: Fleisch, grünes Gemüse, Fisch und Vollkornprodukte. Sie sollten auch darauf achten, wie Sie Lebensmittel kombinieren, damit Ihr Körper die maximale Menge an Eisen in Lebensmitteln aufnehmen kann.
Eisen von Tieren wird im Allgemeinen besser absorbiert als Eisen aus pflanzlichen Quellen. Grüner Tee kann die Eisenaufnahme beeinträchtigen. Vermeiden Sie daher, nach einer Mahlzeit Tee zu trinken, und trinken Sie stattdessen ein Glas Orangensaft, der reich an Vitamin C ist.
Stillende Mütter sowie alle Frauen im gebärfähigen Alter sollten mindestens 400 mg Folsäure pro Tag erhalten, um Geburtsfehler zu vermeiden und eine normale Entwicklung des Babys sicherzustellen.
Durian und grünes Gemüse, Orangensaft, Hülsenfrüchte, Leber, Fleisch oder Geflügel sind ausgezeichnete Quellen für Folsäure. Alle Frauen im gebärfähigen Alter werden aufgefordert, täglich 400 mg Folsäure einzunehmen.
Sie müssen wissen, was Ihre stillende Mutter essen sollte, um eine nahrhafte Milchquelle für Ihr Baby zu haben. Wenn Sie nicht alle notwendigen Nährstoffe aus der täglichen Ernährung bereitstellen können, wenden Sie sich an einen Experten, um Ratschläge zur Verwendung zusätzlicher Pillen zu erhalten, um eine optimale Gesundheit für Mütter und Babys zu gewährleisten.
Gleichzeitig bringen stillende Mütter viele unerwartete Vorteile mit sich , die Sie nicht kennen, z. B. die Vorbeugung bestimmter Krankheiten für Ihr Baby.
Wenn Sie wissen möchten, wie man einfach und richtig stillt, lesen Sie bitte hier.
aFamilyToday Health bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung an.
Wassermelone ist eine der Früchte, die viele Menschen lieben, nicht nur billig, sondern auch lecker, nahrhaft und erfrischend im Sommer. Um köstliche Wassermelonenstücke zu erhalten, zeigen Sie Ihre Hausfrauen und Ihr künstlerisches Talent, um schöne Wassermelonenstücke zu schneiden.
Babys brauchen viele Faktoren für eine perfekte Entwicklung. aFamilyToday Health teilt mit den Eltern Dinge, die zu beachten sind, wenn Babys 45 Wochen alt sind, damit Eltern sich bestmöglich um ihre Babys kümmern können!
Babys brauchen viele Faktoren für eine perfekte Entwicklung. aFamilyToday Health teilt mit den Eltern Dinge, die zu beachten sind, wenn Babys 26 Wochen alt sind, damit Eltern sich bestmöglich um ihre Babys kümmern können!
Mit Nährstoffen angereicherte Lebensmittel für Babys enthalten viele Nährstoffe und können Ihrem Baby helfen, besser zu wachsen. Beziehen Sie sich auf die folgenden sieben Lebensmittel, um sicherzustellen, dass Ihr Kind in den täglichen Mahlzeiten immer die richtige Ernährung erhält.
aFamilyToday Health führt 4 Kleinkindnahrungsgruppen ein, die Mütter in einem wichtigen Entwicklungsstadium bei der Ernährung ihres Kindes nicht ignorieren können.
Kinder jeden Alters haben auch Bedenken hinsichtlich der Welt um sie herum. Um dies zu verstehen, teilen aFamilyToday Health-Experten mit, wie Eltern Kindern helfen können, Angstzustände zu reduzieren.
Wenn mein Kind Fieber hat, werden einige Eltern verrückt. In der Tat, wenn Sie die Do's und Don'ts beherrschen, wenn ein Kind Fieber hat, werden Sie besser auf sie aufpassen.
aFamilyToday Gesundheit - Beziehen Sie sich auf einige Methoden, mit denen Kinder weniger an ihrer Mutter festhalten, sich bei der Arbeit sicher fühlen und das Kind Verwandten zur Pflege geben können.
Eltern denken oft daran, die versteckten Hoden eines Babys zu öffnen, sobald ein Problem festgestellt wird, aber dies ist nicht immer notwendig.
aFamilyToday Gesundheit - Wenn Babys viel mit der Welt interagieren. Die Geschmacksknospen Ihres Kindes entwickeln sich langsam. Eltern, lernen, auf Kinder aufzupassen!
