Derzeit gibt es viele Pyramiden für Kinder. Es gibt jedoch nur sehr wenige Türme, die spezifische Anweisungen dazu geben, was zu essen oder nicht zu essen ist und wie man für jedes Alter isst, damit sich Kinder ausgewogen ernähren.
Die Ernährungspyramide ist ein Modell in Pyramidenform, das Informationen zu Lebensmitteln liefert und die durchschnittliche Menge an Lebensmitteln angibt, die eine Person pro Monat benötigt.
3 - 5 Jahre alt ist das Alter der Kinder im Kindergarten. In diesem Alter benötigt Ihr Baby ungefähr 1.300 kcal pro Tag. Kinder essen hauptsächlich in Vorschulen. Sie sollten herausfinden, ob die Ernährung des Kindes in der Schule nahrhaft und vielfältig ist oder nicht. Versuchen Sie, Ihrem Kind zum Abendessen und am Wochenende eine ausgewogene, abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung zu bieten.
Jedes Kind hat seine eigene Entwicklung, also hat es seine eigenen Ernährungsbedürfnisse. Daher sollten Sie eine lockere und kluge Mutter sein, indem Sie Ihr Baby entscheiden lassen, wie viel und was es essen soll. Dies ist sehr hilfreich, da Ihr Baby später Freude am Essen hat und später gute Essgewohnheiten entwickelt.
Was Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren füttern sollen und was nicht und wie man sich ausgewogen ernährt, sollte den folgenden Kriterien entsprechen:
Kinder unter 5 Jahren sollten keine Lebensmittel oder Getränke mit Zucker- oder Salzzusatz konsumieren.
Ihr Baby benötigt jeden Tag eine Menge Fett, um die Herz- und Gehirnfunktionen zu unterstützen. Fett liefert viel Energie und ist ein Lösungsmittel, das dabei hilft, Vitamine leicht in Öl aufzulösen. Wählen Sie bei der Zubereitung von Babynahrung mehrfach ungesättigte Fette wie Olivenöl, Rapsöl oder Sonnenblumenöl.
Bietet Protein für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern. Die Menge an Protein, die Ihr Baby pro Tag benötigt, beträgt 2 Teile. Stellen Sie sicher, dass die tägliche Ernährung Ihres Babys das gesamte Protein enthält, das es benötigt. Eier, Bohnen, Fisch, Geflügel, Rindfleisch, Schweinefleisch ... sind gute Proteinquellen. Darüber hinaus sollten Sie Ihr Baby mindestens zweimal pro Woche mit fettem Fisch wie Lachs und Hering füttern.
Milch und Milchprodukte sind gute Kalziumquellen für eine gesunde Entwicklung der Knochen und Zähne des Babys.
Sie sollten Ihrem Baby Vollmilch geben und Milchprodukte wie Joghurt und Käse verwenden. Sie können Ihr Baby während des Essens Milch trinken lassen oder Milch trinken, je nach den Vorlieben Ihres Babys. In diesem Alter trinken Babys normalerweise etwa 3 Mahlzeiten pro Tag (entspricht 3 Portionen).
Hinweis: Kindern unter 2 Jahren sollte keine fettarme Milch verabreicht werden. Wenn Ihr Baby älter als 2 Jahre ist, gut isst und sich abwechslungsreich ernährt, können Sie ihm diese Milch geben. Für Babys unter 5 Jahren sollten Sie Ihrem Baby keine Magermilch geben. Außerdem sollten Sie Ihrem Baby keinen Kaffee geben, da Kaffee die Kalziumaufnahme verringert.
Getreide (Stärke) ist eine Energiequelle, mit der Babys jeden Tag lernen und spielen können. Sie sollten sicherstellen, dass die Hauptmahlzeiten Ihres Babys immer voller Kohlenhydrate sind. Neben Reis, Fadennudeln, Pho, Nudeln und Nudeln können Sie Ihrem Baby Süßkartoffeln, gekochten Mais, Kartoffelpüree, Brot, Nudeln ... füttern, wenn Ihr Baby es mag.
Die Menge an Müsli, die Ihr Baby jeden Tag essen sollte, beträgt ungefähr 3-5 Portionen, geteilt durch drei Mahlzeiten.
Dies ist eine Quelle für Vitamine und Mineralien, die für Kinder notwendig sind. Sie sollten Ihr Baby frisches Obst und Gemüse der Saison essen lassen, um die höchste Nährstoffquelle zu erhalten und die Rückstände von Pflanzenschutzmitteln etwas zu begrenzen.
Die Menge an Gemüse und Obst in der täglichen Ernährung Ihres Babys sollte etwa 5-7 Portionen betragen. Stellen Sie sicher, dass die Mahlzeiten Ihres Babys diese Lebensmittelgruppe enthalten. Wenn Ihr Baby kein Gemüse essen möchte, sollten Sie es durch Obst ersetzen und umgekehrt. Gemüse und Obst für Babys sind: Orangen, Äpfel, Birnen, Karotten, Spinat ... weil sie reich an Vitaminen sind.
Ihr Baby muss bei heißem Wetter oder wenn es aktiv ist, jeden Tag mindestens 1,3 Liter Wasser, Milch und Saft (entspricht 6 Tassen Wasser) oder mehr trinken. Sie sollten Ihr Baby keinen Saft anstelle von Wasser trinken lassen.
Wenn Sie Ihrem Baby Saft geben, stellen Sie sicher, dass der Saft 1: 5 ohne Zuckerzusatz verdünnt wurde. Fruchtsäfte sind sauer und enthalten natürlichen Zucker, den Sie zu den Mahlzeiten geben sollten. Sie sollten ihnen keine kohlensäurehaltigen Getränke geben, da sie viel Zucker und Säuren enthalten, die für die Zähne schädlich sind.
Ermutigen Sie Ihr Kind neben einer ausgewogenen und nahrhaften Ernährung, aktiv zu sein. Kinder in diesem Alter müssen sich etwa eine Stunde am Tag frei bewegen können, um sich körperlich und geistig zu entwickeln.
In diesem Alter sind die Kinder in der Grundschule und beginnen, in die Vorpubertät einzutreten, selbst wenn sie in die Pubertät eingetreten sind. Kinder brauchen ungefähr 1.350 - 2.200 kcal / Tag und müssen oft mehr essen als zuvor. Für Kinder ist es auch wichtig, zwischen den Mahlzeiten Snacks zu essen, da diese Snacks bis zu einem Drittel der Kalorienaufnahme eines Tages ausmachen können. Sie sollten Ihr Kind jedoch daran erinnern, dass Sie anstelle von Snacks, Kuchen und kohlensäurehaltigen Getränken gesunde Lebensmittel wie Obst, Milch, Sandwiches, Käse, Kekse wählen sollten.
Kinder in diesem Alter haben Essgewohnheiten entwickelt. Babys essen normalerweise 4-5 Mal pro Tag, einschließlich Snacks. Um eine ausgewogene Ernährung für Kinder im Alter von 6 bis 11 Jahren zu erhalten, müssen die folgenden Kriterien erfüllt sein:
Kinder müssen ihren Konsum von Zucker und Salz begrenzen. Kinder im Alter von 6 bis 11 Jahren sollten nur nicht mehr als 15 g Zucker und nicht mehr als 4 g Salz pro Tag konsumieren. In natürlichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Gemüse ist auch eine bestimmte Menge Salz und Zucker enthalten.
Fett ist keine Lebensmittelgruppe, sondern enthält essentielle Nährstoffe, insbesondere Fett aus Nüssen wie Erdnüssen, Sojabohnen, Sonnenblumen ...
Hinweis: Die Fettmenge in der täglichen Ernährung von Kindern im Alter von 6 bis 11 Jahren wird nach Altersgruppen wie folgt klassifiziert:
6 - 7 Jahre alt: 5 Portionen
8 - 9 Jahre alt: 5,5 Portionen
10 - 11 Jahre alt: 6 Teile
Ein Teil Fett entspricht 5 g Fett (ca. 1 Teelöffel), ein Teil Öl entspricht 5 ml Speiseöl (ca. 2 Teelöffel).
Protein ist die Energiequelle für den Körper und hilft bei der Bildung von Gewebemassen. Schweinefleisch, Geflügel, Fisch, Garnelen und Eier sind die häufigsten Lebensmittel, die dem Körper Eiweiß liefern. Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, schwarze Bohnen und Erbsen sowie Sojaprodukte (wie Tofu, Sojamilch und Tofu) sind eine reichhaltige Quelle für pflanzliches Protein.
Beschränken Sie Ihr Kind darauf, gebratenes Fleisch zu essen, das viel gesättigtes Fett enthält, um eine unkontrollierbare Gewichtszunahme zu vermeiden und das Risiko für Herzerkrankungen zu erhöhen . Wählen Sie stattdessen Huhn und Fisch. Stellen Sie immer sicher, dass Ihr Baby mindestens zwei Tage in der Woche Garnelen, Fisch (Meeresfrüchte) und Hülsenfrüchte isst, damit es Protein aus diesen Quellen erhält. Wenn Sie möchten, dass Ihr Kind sich fettarm ernährt, füttern Sie es mit Makrelen, Lachs und Hering.
Die Menge an Fleisch, Meeresfrüchten, Eiern und proteinreichen Samen in der täglichen Ernährung von Kindern im Alter von 6 bis 11 Jahren, die nach Altersgruppen klassifiziert sind, ist wie folgt:
6 - 7 Jahre alt: 4 Teile
8 - 9 Jahre alt: 5 Portionen
10 - 11 Jahre alt: 6 Teile
Hinweis: In der täglichen Ernährung Ihres Babys enthalten eine Portion Fleisch, Meeresfrüchte, Eier ... und proteinreiche Samen 7 g äquivalentes Protein:
Mageres Schweinefleisch: 38 g
Rindfleisch: 34 g
Huhn mit Knochen: 71g
Tofu: 71 g (ca. 1 Stück)
Seegarnelen: 87g
Fischfilet: 44g
Hühner- oder Enteneier: 1.
Sie sollten sich dafür entscheiden, Milch und Milchprodukte mit den Kriterien nicht fett oder fettarm, kalziumreich zu kaufen, damit Ihr Baby sie verwenden kann. Kinder in diesem Alter entwickeln ein Skelettsystem, daher benötigen sie mehr Kalzium.
Die Menge an Milch und Milchprodukten von Kindern im Alter von 6 bis 11 Jahren gemäß der täglichen Ernährung wird nach Altersgruppen wie folgt klassifiziert:
6 - 7 Jahre alt: 4 - 5 Portionen
8 - 9 Jahre alt: 5 Portionen
10 - 11 Jahre alt: 6 Teile
Eine Portion Milch und Milchprodukte enthält 100 mg Kalziumäquivalent: 1 Stück Käse wiegt 15 g oder 1 Tasse 100 ml Milch oder 1 100 g Joghurtbox.
Mehr als die Hälfte der aus Getreide gewonnenen Lebensmittel, die Ihr Baby isst, sollten Vollkornprodukte sein, um sicherzustellen, dass Ihr Baby die höchste Menge an Nährstoffen erhält.
Die Anzahl der Körner und Getreideprodukte in der Ernährung von Kindern im Alter von 6 bis 11 Jahren:
6–7 Jahre: 8–9 Portionen
8–9 Jahre: 10–11 Portionen.
10–11 Jahre: 12–13 Teile.
Eine Portion Getreide und Getreideprodukte enthält 20 Gramm Glucid, was entspricht:
Reis: 1/2 Schüssel Reis ca. 55g
Pho: 1/2 kleine Schüssel ca. 60g
Nudeln: 1/2 kleine Schüssel, ca. 80g
Brot: 1/2 Laib ca. 38g
Mais: 1 gekochter Mais, ca. 122 g.
Gemüse ist reich an essentiellen Nährstoffen. Sie sollten frisches Gemüse wählen und können je nach Gemüsesorte oder Essgewohnheiten des Kindes roh und gekocht gegessen werden. Gemüse ist reich an Vitaminen, Ballaststoffen, die zur Reinigung des Körpers beitragen. Die täglichen Mahlzeiten Ihres Kindes sollten mindestens zwei oder drei verschiedene Gemüsesorten enthalten. Wählen Sie buntes Gemüse, um das Sehvermögen Ihres Babys zu stimulieren und Ihrem Baby zu helfen, besser zu essen.
Eine Portion Gemüse entspricht 100 g. Die Anzahl der Gemüsesorten von Kindern im Alter von 6 bis 11 Jahren wird nach folgenden Altersgruppen eingeteilt:
6 - 7 Jahre alt: 2 Teile.
8 - 9 Jahre alt: 2 - 2,5 Portionen
10 - 11 Jahre alt: 3 Portionen
Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Obst essen, das Risiko für Herzkrankheiten und einige Krebsarten, Typ-2-Diabetes, verringern . Ein Viertel der täglichen Ernährung Ihres Kindes sollte eine der Früchte wie Bananen und Orangen, Wassermelone, Drachenfrucht, Apfel ... enthalten.
Obst ist eine Quelle für Vitamin C und viele andere Vitamine sowie Mineralien und Nährstoffe, die für das Wachstum von Kindern unerlässlich sind. Sie sollten Ihr Baby je nach Jahreszeit füttern, um sicherzustellen, dass die Früchte immer frisch sind und nur begrenzte Rückstände von Pflanzenschutzmitteln enthalten. Sie können die ganze Frucht füttern oder nach den Bedürfnissen und Vorlieben Ihres Kindes schneiden.
Wenn Ihr Baby kein Obst essen möchte, geben Sie ihm stattdessen Saft. Reiner Fruchtsaft wird als Teil der Fruchtgruppe gezählt. Sie sollten vermeiden, dem Saft Zucker, Sahne ... zuzusetzen, da dies die Gesundheit Ihres Babys beeinträchtigen kann.
Die Menge an reifen Früchten / Früchten in der Ernährung von Kindern im Alter von 6 bis 11 Jahren wird nach Altersgruppen wie folgt klassifiziert:
6 - 7 Jahre alt: 1,5 - 2 Portionen
8 - 9 Jahre alt: 2 Teile
10 - 11 Jahre alt: 2 - 2,5 Portionen
7. Wasser und flüssige Getränke
Kinder im Alter von 6 bis 11 Jahren müssen täglich durchschnittlich 1.300 bis 1.500 ml einschließlich Wasser, Milch und Saft trinken, was 6 bis 8 Gläsern Wasser pro Tag entspricht, um einen gesunden Körper und einen guten Stoffwechsel zu gewährleisten.
Zusätzlich zu Milch und Saft sollten Sie Ihrem Kind Wasser geben, um es gekocht und gekühlt zu trinken. Die Einschränkung des Trinkens von kohlensäurehaltigen Getränken, alkoholfreien Getränken und zuckerhaltigen Getränken durch Kinder, da diese reich an Energie sind, aber einen sehr geringen Nährstoffgehalt aufweisen, erhöht das Risiko von Fettleibigkeit bei Kindern.
Zusätzlich zu einer ausgewogenen und wissenschaftlichen Ernährung benötigt Ihr Baby mindestens 1 Stunde körperliche Aktivität pro Tag, um sich gesund zu ernähren. Die Trainingszeit kann mehrmals täglich aufgeteilt werden. Sie sollten Ihr Kind ermutigen, zu rennen, zu springen, einen Ball zu treten, Verfolgungsjagd zu spielen, Seil zu springen, einen Ball zu treten ... um die Flexibilität, Geschwindigkeit, flexible Reaktion und Koordination zu erhöhen.
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