Paleo-Fitness kann Ihnen helfen, das chronische Kardio-Syndrom zu heilen. Chronisches Cardio ist der schändliche Zustand des Übertrainings, das durch eine ungerechtfertigte Fülle von Herz-Kreislauf-Aktivitäten im Steady-State verursacht wird. Der häufigste Übeltäter ist das Laufband. Dieser Zustand ist übertragbar, wie Sie selbst sehen können, sollten Sie jemals wieder das Bedürfnis verspüren, in ein Fitnessstudio zu gehen. Die Laufbänder sind immer besetzt, aber ohne wirklich guten Grund.
Stetige kardiovaskuläre Anstrengungen, wie stundenlanges Treten auf einem Laufband, bieten eine sehr schlechte Stoffwechselleistung. Um es so vorsichtig wie möglich auszudrücken, es ist Ihre Zeit einfach nicht wert, und es ist kein Zufall, dass diejenigen, die Gewichte heben und kurze, intensive Trainingseinheiten absolvieren, fast immer besser aussehen und leistungsfähiger sind als diejenigen, die sich ausschließlich auf das Laufband konzentrieren. Ellipsentrainer oder Fahrrad.
In wissenschaftlichen Kreisen wurde immer wieder bewiesen, dass kurze intensive Trainingseinheiten für den Fettabbau und die allgemeine Vitalität weitaus effektiver sind als lange Trainingseinheiten mit moderater Intensität. Werfen Sie also die Idee weg, dass Sie auf einem Laufband laufen müssen, um Gewicht zu verlieren. Es ist eine Müllidee und ein völlig ineffektiver Weg, um Gewichtsverlust und Herz-Kreislauf-Konditionierung zu erreichen. Der Höhlenmensch hat diese Art von Übung nie gemacht und das solltest du auch nicht.
Übermäßige mittel- bis hochintensive kardiovaskuläre Aktivitäten – oft als Steady-State-Cardio bezeichnet – erzeugen einen hormonellen Albtraum – das Ergebnis eines chronisch erhöhten Cortisolspiegels (oder des natürlichen Stresshormons), der zu einer Vielzahl von Beschwerden im Zusammenhang mit Übertraining führen kann, wie z wie schlechte Schlafqualität, Stimmungsschwankungen, Libidoverlust, Gelenkprobleme und Verletzungen.
Übermäßiges Steady-State-Cardiotraining – oder übermäßiges Training mittlerer Intensität, wie das Laufen auf einem Laufband – ist bestenfalls eine schäbige Zeitinvestition, die besser damit verbracht werden könnte, schwere Dinge zu heben oder kürzere, intensivere Trainingsformen (wie metabolische Konditionierung). Schlimmstenfalls (und wahrscheinlicher) ist es eine Investition in Ihre Zerstörung!
Hier sind einige der Nachteile von übermäßigem Cardio:
Chronische Entzündungswerte
Verminderte Fähigkeit, sich zu erholen
Erhöhte Produktion freier Radikale (oxidativer Schaden)
Erhöhte Verletzungsgefahr
Gelenkprobleme
Anhaltend erhöhter Cortisolspiegel (Stresshormon)
Die Chancen stehen gut, dass die Definition von exzessiv wahrscheinlich weniger ist, als Sie denken. Ein oder zwei Stunden Cardiotraining im Steady-State pro Tag sind oft mehr als genug, um die schädlichen Zustände des chronischen Cardiotrainings auszulösen. Manchmal braucht es sogar noch weniger.
Wirklich, all das sollte mit einem großen Aufatmen einhergehen, denn wer genießt schon wirklich lange, stapfende Läufe auf dem Laufband? Sehr wenig.
Versteh das alles nicht falsch: Hin und wieder ein leichtes, federndes Joggen ist schön und gut. Mach es einfach draußen und genieße es! Übungen mittlerer Intensität werden am besten in einem möglichst entspannten Zustand durchgeführt. Aber selten sieht man in diesem Zustand Menschen auf dem Laufband.
Was auf dem Laufband Gestalt annimmt, kann kaum als richtige Laufform bezeichnet werden; es ist eher eine kontinuierlich fallende Bewegung. Die Mechanik ist stark verzerrt und Kraft wird nicht richtig übertragen. Diese Form richtet verheerende Schäden an den Gelenken an, daher ist es kein Wunder, dass Gelenkschmerzen und andere Beschwerden wie Schienbeinschienen bei denen, die auf einem Laufband laufen, so weit verbreitet sind.
Die beste Empfehlung für kardiovaskuläre Anstrengungen mit leichter bis mittlerer Intensität ist, einfach das zu tun, was Sie lieben, solange die Aktivität relativ leicht und angenehm ist. Wenn du das Laufen wirklich liebst, dann lauf. Überwachen Sie einfach die Anzeichen von chronischem Cardio und reduzieren Sie sie nach Bedarf. Nehmen Sie Ihr Laufen wieder im Freien auf und verbringen Sie viel Zeit damit, die richtige Laufmechanik zu beherrschen.
Wenn Sie Basketball mögen, spielen Sie Basketball; Wenn Tennis mehr Ihr Ding ist, dann ist es Tennis! Vielleicht genießen Sie Frisbee, was großartig ist, denn Frisbee ist eine perfekte kardiovaskuläre Aktivität mit niedriger Intensität. Und wenn Sie gerne Rad fahren, dann fahren Sie Rad (auch hier nicht übertreiben).
Die Möglichkeiten hier sind endlos und Sie werden ermutigt, zu experimentieren, es zu ändern und neue Dinge auszuprobieren. Geist und Körper leben von der Abwechslung (in gewissem Maße). Und wenn Sie etwas Neues beginnen, hilft Ihnen die Begeisterung, neue Fähigkeiten zu entwickeln, oft motiviert und bringt Sie in Bewegung, wenn Sie es sonst nicht tun würden. Wenn Sie also noch nie zuvor getanzt haben, dann ist jetzt Ihre Chance!
Wandern ist ein wunderbares Unterfangen und ein starker Fatburner. Fasten-Wandern – wie das Wandern als erstes am Morgen – ist eine hinterhältige kleine Möglichkeit, hartnäckiges Körperfett abzubauen. Wandern ist auch ein entspannendes Unterfangen, das ein Gefühl der Ruhe vermittelt.
Ihr Körper befindet sich nach dem Aufwachen in einem natürlichen Zustand der Fettverbrennung. Nutzen Sie dies also und führen Sie Ihre Übungen mit geringer Intensität gleich am Morgen, direkt vor dem Frühstück, durch!
Schon ein flotter, 20-minütiger Spaziergang im nüchternen Zustand kann zu wirklich beeindruckenden Ergebnissen beim Fettabbau führen. Und machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie Ihre wertvollen Muskeln verlieren; Herz-Kreislauf-Training mit niedriger Intensität am Morgen, während Sie nüchtern sind, zerstört selektiv Körperfett und lässt Ihre mageren Muskeln praktisch unberührt. Achten Sie nur darauf, die Intensität niedrig genug zu halten – d. h. auf einem Anstrengungsniveau, bei dem Sie bequem ein Gespräch führen können.
Im nüchternen Zustand werden alle positiven Effekte des Trainings verstärkt (sowohl bei niedriger als auch bei hoher Intensität). Diese Kombination ist nicht nur für den Fettabbau stark, sondern auch für die Gehirnfunktion, die Zellreinigung und die Immununterstützung. Fasten und Sport sind vielleicht das ultimative Stärkungsmittel der Natur für ein langes Leben.
Während nüchternes Cardio für die meisten Menschen eine gute Option ist, ist es nicht immer die beste Option für Menschen mit Blutzuckerregulationsproblemen oder Diabetes. Sie sollten sich beim Fasten niemals ohnmächtig, benommen oder ohnmächtig fühlen. Wenn Sie dies tun, hören Sie sofort auf.
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