Für diese arbeitsreichen Tage als Student sind Mahlzeiten, die in weniger als 10 Minuten zubereitet werden, möglicherweise die einzige Option, die Sie haben. An manchen Tagen hat man keine Zeit zum Lernen, geschweige denn zum Kochen, und obwohl mikrowellengeeignete Fertiggerichte die Antwort sein mögen, machen sie schnell große Löcher auf Ihrem Bankkonto, ganz zu schweigen von Ihrer Gesundheit, da viele von ihnen voller Fett sind und Salz.
Pfannengerichte im Handumdrehen
Pfannengerichte sind außergewöhnlich schnell zubereitet. Sie hacken. Du rührst. Sie braten. Du isst.
Dies ist ein sehr einfaches Rezept, das extra einfach gemacht wurde, um es unter der Zehn-Minuten-Marke zu halten.
Zubereitungszeit: 2 Minuten
Kochzeit: 10 Minuten
Portionen : 1
Gemüseauswahl (Karotten, Brokkoli, Babymais usw.)
Pflanzenöl
Kochfertige Pfannennudeln (die Sie in der Pfanne kochen können)
Sojasauce oder süße Chilisauce
Das Gemüse in dünne Streifen schneiden und einen Tropfen Öl in einer Pfanne bei starker Hitze erhitzen.
Wenn das Öl sehr heiß ist, geben Sie das Gemüse nach und nach hinzu und rühren Sie um.
Nudeln dazugeben und nach Packungsanleitung kochen.
Wenn das Gemüse fast gar ist, die Sojasauce oder Chilisauce gut schütteln, noch etwas umrühren und dann servieren.
Pro Portion: Kalorien 911 (Von Fett 201); Fett 22,3 g (gesättigt 5,3 g); Cholesterinspur; Natrium 1101 mg; Kohlenhydrate 149,1 g; Ballaststoffe 9,1 g; Eiweiß 28,5g.
Nudeln im Handumdrehen
Dieses Gericht ist sehr einfach zuzubereiten und grenzt gerade an die 10-Minuten-Marke. Es ist fantastisch vor einem Fußballspiel oder einem Besuch im Fitnessstudio.
Zubereitungszeit: 1 Minute
Kochzeit: 10 Minuten
Portionen: 1
Salz
1 Tasse Penne-Nudeln
Handvoll gekochtes Hühnchen
3 Esslöffel sonnengetrocknetes Tomatenpesto
1 Löffel Mascarpone (optional)
Gießen Sie kochendes Wasser in einen Topf und stellen Sie es bei starker Hitze auf den Herd. Fügen Sie eine Prise Salz und die Nudeln hinzu. Den Deckel wieder aufsetzen, um schnell wieder aufkochen und umrühren.
Die Nudeln etwa 10 Minuten kochen und dann durch ein Sieb abtropfen lassen.
Fügen Sie das gekochte Hühnchen, das sonnengetrocknete Tomatenpesto und die Mascarpone hinzu, falls verwendet. Alles verrühren, auf einen Teller geben und servieren.
Pro Portion: Kalorien 1036 (aus Fett 317); Fett 35,2 g (gesättigt 10,7 g); Cholesterinspur; Natrium 780 mg; Kohlenhydrate 113,5 g; Ballaststoffe 1,9 g; Eiweiß 66,3g.
Gebrochener Taco-Salat
Dies ist ein großartiges Gericht für die Sommermonate; ein grüner Blattsalat mit frischem Gemüse und zerbrochenen Stücken von Taco-Schalen ohne Kochen.
Zubereitungszeit: 10 Minuten
Kochzeit: Nil
Portionen: 1
1 Taco-Schale, in Stücke gebrochen
Eine Handvoll Salatblätter oder ein Rucolasalat
Eine halbe Tasse Cannellini-Bohnen aus der Dose
1/2 rote Zwiebel, fein gehackt
2 Esslöffel Zuckermais aus der Dose
1 Tomate, in Stücke geschnitten
Kleines Gurkenstück, gewürfelt (in kleine Stücke geschnitten)
Kombinieren Sie alle Zutaten zusammen und essen Sie.
Pro Portion: Kalorien 287 (aus Fett 95); Fett 10,6 g (gesättigt 3,7 g); Cholesterinspur; Natrium 283 mg; Kohlenhydrate 37,8 g; Ballaststoffe 4,5 g; Eiweiß 10,0 g.
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