Die gewünschten Gewichtsverlustziele zu setzen ist einfach, aber die Ziele, die sich die Leute ausdenken, sind oft nicht für ihr Alter oder ihren Körperbau geeignet. Das Erreichen eines unrealistischen Zielgewichts erfordert viel mehr Bewegung und einen weitaus geringeren Kaloriengehalt, als es gesund ist. Um ein so unpraktisches Zielgewicht zu halten, nachdem Sie es erreicht haben, müssen Sie dieses rigorose Tempo beibehalten.
Das Ergebnis unrealistischer Gewichtsabnahmeziele ist, dass Sie in einen Kreislauf von Gewichtszunahme und -abnahme geraten, weil der Arbeitsaufwand, der erforderlich ist, um ein wirklich niedriges Gewicht zu halten, auf lange Sicht nicht realistisch ist.
Hier ist eine schnelle Berechnung zur Bestimmung Ihres idealen Körpergewichtsbereichs:
Für Frauen:
100 Pfund für die ersten 5 Fuß plus 5 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß plus oder minus 10 Prozent
Beispiel: eine Frau mit einer Körpergröße von 5 Fuß 4 Zoll
100 + 20 = 120 +/– 10 % = 108–132 Pfund
Für Männer:
106 Pfund für die ersten 5 Fuß plus 6 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß plus oder minus 10 Prozent
Beispiel: ein Mann mit einer Körpergröße von 5 Fuß 10 Zoll
106 + 60 = 166 +/– 10 % = 149–183 Pfund
Nur weil Sie einen idealen Körpergewichtsbereich haben, heißt das nicht, dass Sie ein möglichst niedriges Gewicht anstreben sollten, was viele Leute versuchen. Anstatt sich zu bemühen, die kleinste Zahl auf der Waage zu treffen, strebe einen gesunden Gewichtsbereich an.
Berücksichtigen Sie die Größe Ihres Körperrahmens, um zu bestimmen, auf welches Gewicht Sie innerhalb Ihrer idealen Reichweite schießen sollten. Wenn Sie zum Beispiel eine 5 Fuß-4-Zoll-Frau mit einem großen Körperbau sind, sollten Sie kein Zielgewicht von 108 Pfund anstreben. Das ist ein viel zu geringes Gewicht für Sie. Stattdessen möchten Sie die Spitze Ihres Bereichs anstreben, die 132 Pfund beträgt.
Sie wissen vielleicht sofort, ob Sie einen großen oder einen kleinen Rahmen haben, aber wenn nicht, können Sie die Größe Ihres Körperrahmens ungefähren, indem Sie ein Maßband nehmen, den Umfang Ihres Handgelenks messen und dann herausfinden, wo Ihre Messung im Folgenden passt Tabellen.
Erraten der Körperrahmengröße für Frauen
| Höhe | Handgelenkumfang | Körperrahmengröße |
|---|---|---|
| Höhe unter 5'2″ | Weniger als 5,5″ | Klein |
| 5,5″–5,75″ | Mittel | |
| Größer als 5,75″ | Groß | |
| Höhe 5'2″–5'5″ | Weniger als 6″ | Klein |
| 6″–6.25″ | Mittel | |
| Größer als 6,25″ | Groß | |
| Höhe über 5'5″ | Weniger als 6,25″ | Klein |
| 6,25″–6,5″ | Mittel | |
| Größer als 6,5″ | Groß |
Erraten der Körperrahmengröße für Männer
| Höhe | Handgelenkumfang | Körperrahmengröße |
|---|---|---|
| Höhe über 5'5″ | 5,5″–6,5″ | Klein |
| 6,5″–7,5″ | Mittel | |
| Größer als 7,5″ | Groß |
Wenn Sie in Ihren 50ern oder 60ern sind, möchten Sie sich vielleicht ein Gewichtspolster gönnen. Greifen Sie nach einem Gewicht, das innerhalb Ihrer Reichweite liegt, aber versuchen Sie nicht, die niedrigste Zahl zu erreichen. Der Weg dorthin kann aufgrund eines verringerten Stoffwechsels und (für viele Leute) einer geringeren Trainingsintensität schwierig sein. Konzentrieren Sie sich auf das Streben nach Gesundheit und Wellness, nicht auf eine bestimmte Zahl auf der Skala.
Die Zahl auf der Skala ist nicht das ganze Bild. Das Erreichen einer bestimmten Zahl ist nicht so wichtig, wie sicherzustellen, dass andere Gesundheitsindikatoren wie Cholesterin, Blutdruck und Blutzucker im normalen Bereich liegen und chronische Entzündungen vermieden werden. Ebenso wichtig ist, wie Sie sich selbst fühlen. Glücklich und gesund zu sein, zählt viel mehr als das Erreichen eines sogenannten perfekten Gewichts, das Sie sich vorstellen können.
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