Ein gutes Paleo-Übungsprogramm basiert auf einem gut entwickelten Rezept. Solange Sie die für das Rezept benötigten Zutaten verstehen, können Sie mit einiger Konsistenz ein Trainingsprogramm erstellen, das vorhersehbare und wiederholbare Ergebnisse liefert.
Ein Fitnessprogramm ist in vielerlei Hinsicht wie ein Rezept. Zum Beispiel kann auch ein Koch mit sehr wenig Erfahrung ein anständiges Gericht zubereiten, solange er ein Rezept genau befolgt. Und so kann auch ein Mensch mit sehr wenig Fitness-Erfahrung großartige Ergebnisse erzielen, solange er ein gut durchdachtes Programm genau befolgt.
Um ein erfolgreiches Trainingsprogramm zu erstellen, benötigen Sie Zutaten, die einfach, sinnvoll und vernünftig sind.
Einfachheit ist die wichtigste Zutat. Das Geheimnis eines guten Trainingsprogramms besteht darin, es auf die Grundlagen zu reduzieren und es dabei zu belassen. Je mehr Unordnung ein Trainingsprogramm ansammelt, desto weniger wirksam wird es. Lassen Sie Ihr Trainingsprogramm nicht wie das Schlafzimmer eines Teenagers aussehen. Halte es sauber.
Ein gutes Trainingsprogramm ist sauber, ordentlich und organisiert. Es ist übersichtlich. Es ist nicht nur beschäftigt, um beschäftigt zu sein. Es konzentriert sich auf die wenigen wichtigen Bemühungen, die die größten Ergebnisse erzielen. Es ignoriert die trivialen Dinge.
Einfachheit hilft auch bei der Vernunft. Ein überladenes Trainingsprogramm kann sich überwältigend anfühlen und ist es oft, und das ist zweifellos der Grund, warum viele Menschen aufhören. Aber ein einfaches Übungsprogramm ist effizient und ordentlich. Es enthält nur die Übungen, die Ihnen den größten Nutzen (je nach Ihren Zielen) ermöglichen und die am wenigsten Zeit benötigen, um diese Ziele zu erreichen.
Ein Trainingsprogramm verbessert sich in direktem Verhältnis zu der Anzahl der Dinge, die Sie aus ihm heraushalten können, die nicht vorhanden sein müssen.
Sinnvoll bedeutet, dass das Programm so konzipiert ist, dass es Sie direkt beim Erreichen Ihrer Ziele unterstützt. Es ergibt Sinn. Es ist logisch. Es hat Progressionen und, falls erforderlich, Regressionen.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Kraft zu gewinnen, sollte das Trainingsprogramm einen klaren, übersichtlichen Weg zu diesem Ziel bieten. Eine Reihe von bewährten Fortschritten sollte Sie so schnell wie möglich von Ihrem Standort dorthin bringen, wo Sie sein möchten.
Viele Fitnessprogramme sind nicht auf ein Endziel ausgerichtet und sind zu oft ein Sammelsurium verschiedener Übungen und Modalitäten, die ohne ersichtlichen Reim oder Grund aneinandergereiht werden – und so endet man mit einer Art Tapioka.
Ein Trainingsprogramm sollte nicht nur um der Abwechslung willen abwechslungsreich sein, noch sollte es beschäftigt sein, nur um beschäftigt zu sein. Es sollte stattdessen die geringste Anzahl von Komponenten enthalten, die erforderlich sind, um Sie zu Ihren Zielen zu bringen. Das ist Effizienz. Das ist Sensibilität.
Angemessen bedeutet, dass Sie damit umgehen können, insbesondere auf lange Sicht. Zu viele Programme brennen zu schnell aus, weil sie nicht nachhaltig sind.
Die Popularität von „wahnsinnigen“ Fitnessprogrammen steigt. Obwohl die Idee, so lange zu trainieren, bis Sie blau im Gesicht sind, verlockend klingen mag, ist dies nicht unbedingt eine so kluge Idee und auch nicht notwendig.
Intensives Training wird am besten in kleinen bis moderaten Dosen serviert. Die Zellerholung geschieht von selbst und kann nicht überstürzt werden. Zumindest nicht natürlich. Wenn Sie das System zu lange zu stark belasten – wenn die Erholung nicht mit dem Stress Schritt halten kann – leiden Sie unter Burnout, Übertraining und Versagen.
Das Problem mit unvernünftigen Trainingsprogrammen ist, dass sie, obwohl sie kurzfristig funktionieren können, auf lange Sicht genauso viel, wenn nicht sogar mehr schaden als nützen, aufgrund ihrer nicht nachhaltigen und unempfindlichen Praktiken, die sowohl den Körper zu sehr belasten und der Verstand.
Sie müssen ein Fitnessprogramm langfristig denken. Das ist keine leichte Aufgabe, denn die Leute wollen Ergebnisse, und zwar schnell. Aber machen Sie einen Schritt zurück, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen, und fragen Sie sich ehrlich: „Sehe ich mir vor, dieses Programm in sechs Monaten zu machen? Ein Jahr? 10 Jahre?" Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen nein ist, ist es an der Zeit, innezuhalten und zu überdenken, was Sie tun.
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