Emotionales Essen ist normalerweise unbewusstes Essen, was bedeutet, dass Sie nicht wirklich darüber nachdenken, was Sie essen oder warum. Du kannst deiner emotionalen Essgewohnheit einen großen Schlag versetzen, indem du auf die Nahrungsmittel achtest, die du den ganzen Tag über wählst. Dieses Bewusstsein ermöglicht es Ihnen, Entscheidungen zu treffen, anstatt nur auf Autopilot zu gehen und alles zu essen, was in der Nähe ist.
Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge, wie Sie jeden Tag achtsamer werden, was Sie essen:
Führe ein Ernährungstagebuch. Ein Ernährungstagebuch macht Sie sich Ihrer Entscheidungen im Moment bewusster. Viele Menschen stellen fest, dass sie weniger unbewusst essen, wenn sie sich regelmäßig notieren, was sie essen.
Achten Sie genau auf Ihre Hunger- und Völlegefühle. Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Körper verfügt über ein eigenes Gewichtsmanagementsystem, das als Hunger und Sättigung (Völlegefühl) beschrieben werden kann.
Ihr Körper sagt Ihnen buchstäblich, wann Sie essen und wann Sie aufhören sollen. Damit Sie die Signale nicht verpassen, geht Ihr Körper sogar noch einen Schritt weiter, indem er Sie bei zu langem Essen verhungert und bei zu viel Essen satt macht. Wenn Sie auf diese Hinweise achten, können Sie Ihr Gewicht effektiver kontrollieren.
Es ist nur allzu einfach, die Hunger- und Völlegefühle Ihres Körpers zu ignorieren, wenn Sie aus Emotionen essen, denn oft braucht es mehr Nahrung, um sich emotional zufrieden zu fühlen als körperlich satt zu sein . Spielen Sie das komplette Spiel mit sich selbst und achten Sie genau darauf, wann Sie sich angenehm satt fühlen. Wenn Sie dies tun, ist es an der Zeit, Ihr gewähltes gesundes, aber selbstbefriedigendes Verhalten auszuprobieren.
Verlangsamen Sie und achten Sie auf Geschmack und Textur. Bei all der Hektik, Hektik, Hektik in der heutigen Gesellschaft neigen die Menschen dazu, ihr Essen schnell zu verkleinern, was das emotionale Essen noch schlimmer machen kann. Warum fragst du? Denn je schneller Sie essen, desto mehr Nahrung benötigen Sie, um sich emotional zufrieden zu fühlen.
Essen ist kein Rennen! Verlangsamen Sie und achten Sie wirklich auf das Essen, das Sie essen. Genießen Sie seinen Geschmack und seine Textur in einer gemächlichen Art und Weise. Wenn Sie dies tun, stellen Sie fest, dass Sie schneller und mit weniger Essen emotionale Zufriedenheit finden.
Probieren Sie diesen Ansatz mit ein paar M&Ms oder einer Unze Schokolade aus. Verbringe so lange wie möglich damit, die Süßigkeiten in deinem Mund zergehen zu lassen, anstatt sie nur zu kauen, zu schlucken und noch mehr zu greifen. Sie werden feststellen, dass Sie viel weniger Süßigkeiten „brauchen“ als Sie dachten!
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