Wenn Sie in 80 bis 90 Prozent der Fälle von Paleo zugelassene Lebensmittel zu sich nehmen, fühlen Sie sich am besten, aber Sie können Nicht-Paleo-Lebensmittel (und sogar Paleo-Leckereien) absichtlich in Ihre Gewohnheiten integrieren und sie gelegentlich und achtsam essen.
Wenn Sie jemals eine traditionelle Diät befolgt haben, kennen Sie wahrscheinlich die Idee des Betrugs. Eine Diät wird durch ihre Ernährungsregeln definiert und jedes Mal, wenn Sie von diesen Anforderungen abweichen, betrügen Sie. Bei den meisten Diäten gibt es eine sehr klare Trennung zwischen „gut“ und „schlecht“, sowohl bei den Nahrungsmitteln als auch beim Verhalten. Aber die Ernährung Ihres Körpers sollte nicht mit Urteilen verbunden sein.
Obwohl die Paleo-Diät „Ja“- und „Nein“-Lebensmittel umreißt, ist sie ein flexibler Rahmen, der es Ihnen ermöglicht, Ihren Ansatz an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Dieser Rahmen gibt Ihnen nicht nur viel Spielraum, um die Lebensmittel zu essen, die Sie mögen, und die, die Sie nicht mögen, zu vermeiden, sondern ermöglicht Ihnen auch, die Schuldgefühle zu beseitigen, die mit dem Betrug bei einer traditionellen Ernährung verbunden sind.
Wenn du Paleo lebst, musst du nicht betrügen. Stattdessen können Sie sich gelegentlich entscheiden, einen Leckerbissen zu genießen.
Leckereien lassen sich in drei große Kategorien einteilen:
Nicht-Paleo-Lebensmittel: Von Zeit zu Zeit können Sie sich bewusst dafür entscheiden, Speisen und Getränke zu genießen, die nicht auf der von Paleo genehmigten Liste stehen, wie z -die Woche Fiesta mit Maischips und Salsa.
Technisch gesehen Paleo-Leckereien: Backwaren aus Mandel- oder Kokosmehl, Nussbutter und Trockenfrüchten sind gesünder als herkömmliche Backwaren. Diese Paleo-Versionen, die ohne Getreide und raffinierten Zucker hergestellt werden, sind immer noch Leckerbissen, aber sie bieten das Geschmackserlebnis traditioneller Leckereien ohne die Probleme von Gluten und raffiniertem Zucker.
Größere Mengen: Manchmal entscheiden Sie sich vielleicht, mehr zu essen, als Sie brauchen – vielleicht eine doppelte Portion zuckerfreien Speck zum Frühstück oder ein zusätzliches Lammkotelett. Auf diese Weise ein wenig mehr Paleo-zugelassene Nahrung zu sich zu nehmen, kann auch ein gelegentlicher Genuss sein.
Sich selbst mit Schuldgefühlen oder Selbstvorwürfen zu bestrafen, nachdem man eine Leckerei genossen hat, ist für Ihren Erfolg kontraproduktiv. Planen Sie im Voraus, wann Sie einen Leckerbissen genießen werden, damit die Entscheidung gewollt und feierlich ist, und verbannen Sie das Wort Betrug aus Ihrem Wortschatz.
Die Entscheidung, wann es Zeit für eine Leckerei ist, ist eine persönliche Entscheidung, die darauf basiert, wie Sie sich physisch, mental und emotional fühlen. Wie also entscheiden Sie, wann es der richtige Zeitpunkt für eine Leckerei ist und wie bestimmen Sie, was diese Leckerei sein soll?
Der wichtigste Faktor für den Genuss einer Leckerei ist die Entscheidung , sie zu essen. Auf Betriebsfeiern oder Familienfeiern gedankenlos zu grasen und Süßigkeiten oder Snacks zu essen, die nicht einmal wirklich gut schmecken, sind leichte Fallen. In Restaurants kann sich der Brot- oder Chipskorb plötzlich in Ihren Körper entleeren, bevor Sie es überhaupt bemerken.
Essen in solchen sozialen Situationen kann eine sinnlose Angewohnheit sein und ist die schlimmste Verwendung eines Leckerbissens, da Sie dieses Essen in Wirklichkeit oft nicht genießen. Es ist eine Routine-Aktion: Greifen Sie nach Essen, schieben Sie es in den Mund, kauen und schlucken Sie; wiederholen.
Wählen Sie sorgfältig aus, wann Sie einen Leckerbissen genießen möchten. Treffen Sie die Entscheidung, außerhalb der Paleo-Richtlinien zu essen, und nehmen Sie sich die Zeit, darüber nachzudenken, warum es sich lohnt, dieses Essen oder diese Gelegenheit außerhalb des Paleo-Rahmens zu bewegen.
Sie können entscheiden, dass Sie sich auf eine bestimmte Anzahl von Leckereien pro Woche oder Monat beschränken. Verfolgen Sie sie in Ihrem Kalender und wenn Sie alle Ihre "Leckerli-Credits" aufgebraucht haben, essen Sie nur von der Paleo-zugelassenen Lebensmittelliste, bis es Zeit für eine neue Charge von Credits ist.
Nachdem Sie Ihren Leckerbissen genossen haben, können Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit wieder von Paleo zugelassene Lebensmittel essen. Eine Mahlzeit „außerhalb der Strecke“ wird Ihrem Körper oder Ihrer Denkweise nicht allzu viel Schaden zufügen.
Wenn Sie eine diagnostizierte Krankheit wie Zöliakie oder eine bekannte Allergie oder Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln haben, wählen Sie Ihre Leckereien mit Bedacht aus. Für viele Menschen ist Gluten nie eine gute Idee und selbst Leckereien müssen glutenfrei bleiben.
Sie verdienen das Beste. Wenn Sie sich also für einen Leckerbissen entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie die beste Version dieses Leckerbissens auswählen, die Sie finden können.
Wenn Sie sich nach einem Keks sehnen, greifen Sie zu frisch gebackenen Keksen aus Ihrem Ofen oder Ihrer Lieblingsbäckerei, anstatt sich im Arbeitspausenraum einen verpackten Keks zu schnappen. Wenn Sie Pizza haben müssen, umgehen Sie die verarbeiteten, gefrorenen Sachen im Lebensmittelgang und gönnen Sie sich den besten Kuchen der Stadt.
Wenn es Zeit ist, zu graben, iss langsam, benutze alle deine Sinne und genieße jeden Bissen achtsam.
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