Die mediterrane Ernährung konzentriert sich auf echte Lebensmittel.
Wenn Sie weniger verarbeitete und verpackte Lebensmittel austauschen und ganze, nahrhafte, echte Lebensmittel in Ihre Ernährung einbeziehen, erhalten Sie eine bessere Ernährung ohne den Müll. Die mediterrane Ernährung ist eine pflanzliche Ernährung mit einem starken Fokus auf Obst, Gemüse, Nüsse, Samen – das Gute!
Diese Lebensmittel sind vollgepackt mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die alle dazu beitragen, dass Sie mit weniger Kalorien als das verarbeitete Zeug zufrieden sind und mit einem geringeren Gewicht korreliert sind. Auf diese Weise können Sie Ihre Portionen und Kalorien besser unter Kontrolle halten. Gleichzeitig verzichten Sie auf Fastfood, zuckerreiche Lebensmittel und fettreiches Fleisch und Milchprodukte, die zu Fettleibigkeit beitragen.
Die mediterrane Ernährung setzt auf gesunde Fette.
Die Verwendung von Olivenöl als Hauptfettquelle, gepaart mit Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Samen, hat nachweislich eine schützende Wirkung auf die Gewichtszunahme. Fett sorgt im Allgemeinen dafür, dass Sie sich von den Lebensmitteln, die Sie essen, satt fühlen, anstatt sich benachteiligt zu fühlen. Und dieses Gefühl der Entbehrung ist der Hauptgrund, warum viele „Diäten“ überhaupt scheitern.
Die mediterrane Ernährung konzentriert sich auf Aktivität.
Obwohl technisch gesehen nicht Teil der Ernährung, ist Aktivität ein großer Teil des mediterranen Lebensstils. Anstelle des Massenverkehrs gehen die Mittelmeerbewohner mehr zu Fuß und mit dem Fahrrad, um dorthin zu gelangen, wo sie sein müssen. Jede Menge an Aktivität, die Sie tun, ist besser als nichts, aber versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag mäßig aktiv zu sein.
Dies hilft nicht nur Ihrem Gewicht, sondern hilft Ihnen auch, Bauchfett zu vermeiden oder zu reduzieren, was mit einem höheren Krankheitsrisiko korreliert. Aktiv zu werden macht auch den Kopf frei und baut Stress ab, was es dir leichter machen kann, rundum gesunde Gewohnheiten beizubehalten!
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