Die Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-Diät wurde nicht als Gewichtsabnahmeprogramm entwickelt, ist aber perfekt für den Job. Warum fragst du? Da eine DASH-Diät voll von grünem Blattgemüse und Obst ist, sättigt sie dich mit gesundheitsfördernden Lebensmitteln, die wenig Kalorien und Fett enthalten.
Wenn Sie sich für die DASH-Methode entscheiden, fügen Sie viele fettarme Milchprodukte wie griechischen Joghurt hinzu. Dieses Superfood ist super reich an hungrigem Protein und eine großartige Kalziumquelle. Nüsse sind ein weiterer DASH-freundlicher Leckerbissen, der das Hungertier beruhigt und gleichzeitig die Herzgesundheit fördert.
Benötigen Sie weitere Beweise? Betrachten Sie die Ergebnisse einer Studie der Duke University aus dem Jahr 2010, in der die Auswirkungen einer kalorienreduzierenden DASH-Diät plus Bewegung bei übergewichtigen und fettleibigen Männern und Frauen untersucht wurden.
Das viermonatige Programm, das mit einem Gewichtsverlustziel von einem halben bis einem vollen Pfund pro Woche konzipiert wurde, wurde gegen die DASH-Diät ohne Gewichtsverlust und gegen eine typisch amerikanische Diät getestet. Am Ende der vier Monate waren diejenigen, die auf dem Gewichtsverlustplan standen, im Durchschnitt um mehr als 20 Pfund gesunken.
Im Vergleich zu ihren Ausgangswerten war der systolische Blutdruck um etwa 16 Punkte und der diastolische um 10 gesunken. DASH-Diätetiker ohne Gewichtsverlust senkten den systolischen Blutdruck um respektable, aber nicht so beeindruckende 11 Punkte und diastolische 7,5 Punkte. Darüber hinaus hatten diejenigen, die mit DASH abgenommen hatten, ein geringeres Risiko für Diabetes, hatten ein besseres Lipidprofil und konnten länger trainieren.
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