So wie manche Lebensmittel bei Diabetes besser für Sie sind als andere, sind einige Getränke besser für Sie als andere. Die von Ihnen gewählten Getränke können Ihre gesunde Lebensmittelauswahl entweder unterstützen oder behindern.
Vergessen Sie nicht die Nährstoffe in Ihren Getränken! Flüssige Kalorien und Kohlenhydrate zählen weiterhin und können Ihren Blutzucker und Ihr Gewicht beeinflussen. Wählen Sie die besten Getränkeoptionen, um Ihre gesunde Ernährung auf Kurs zu halten.
Mit Zucker gesüßte Getränke wie normale Limonaden, Fruchtgetränke und -säfte, Energy-Drinks und süße Tees erhöhen Ihren Blutzucker schneller als die meisten Lebensmittel und können es viel schwieriger machen, Ihre Blutzuckerziele zu erreichen. Wenn Sie normale Limonaden lieben, sind Sie nicht allein; Die Reduzierung der Soda-Aufnahme ist ein Ziel für viele Menschen, bei denen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wird. Es ist jedoch wichtig, anstelle von normalen Limonaden kalorienfreie oder sehr kalorienarme Getränke zu wählen. Jede Portion normales Soda enthält eine große Menge an Kohlenhydraten, die Ihren Blutzucker erhöhen und mehr als 100 Kalorien zu Ihrer Ernährung beitragen können. Diese Zahlen summieren sich! Schon wenige Portionen kalorienreicher, kohlenhydratreicher Getränke pro Tag können eine ansonsten gesunde Ernährung sabotieren. Wenn Sie den Geschmack und das Sprudeln von Limonaden genießen, versuchen Sie, auf Diät-Limonaden oder Mineralwasser umzusteigen. Es macht einen großen Unterschied. Die meisten Diätgetränke enthalten null Gramm Kohlenhydrate, da sie mit kalorienarmen Süßstoffen gesüßt sind, sodass sie Ihren Blutzucker nicht erhöhen.
Viele Leute denken, dass Fruchtgetränke und Säfte gesunde Getränke sind, aber sie können auch viele Kohlenhydrate und Kalorien enthalten. Wenn Sie ab und zu ein Glas Fruchtsaft trinken möchten, achten Sie auf Ihre Portionsgröße. Oder, wenn Sie Lust auf Fruchtsaft haben, probieren Sie stattdessen ein Glas Wasser mit einem Spritzer Zitronen- oder Limettensaft. Vielleicht können Sie Ihr Verlangen auch mit einem frischen Stück Obst zügeln. Früchte enthalten immer noch Kalorien und Kohlenhydrate, aber ganze Früchte haben Ballaststoffe, die Fruchtsäfte nicht liefern. Am besten kauen Sie Ihre Früchte, anstatt sie zu trinken.
Wenn es um Getränke geht, versuchen Sie, sich an kalorienfreie oder sehr kalorienarme Getränke zu halten, einschließlich der folgenden:
Sie werden vielleicht überrascht sein zu lesen, dass Alkohol für Menschen mit Diabetes nicht tabu ist. Aber beim Trinken von alkoholischen Getränken ist Mäßigung wichtig. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag und Männer nicht mehr als zwei Getränke pro Tag zu sich nehmen. Ein Getränk entspricht 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1-1/2 Unzen destillierter Spirituosen.
Genießen Sie Alkohol sicher, besonders wenn Sie Diabetes haben. Ein paar einfache Tipps und Tricks können Ihnen dabei helfen, sicher zu bleiben:
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