Möchten Sie wissen, wie Sie Ihre Diabetes-Management-Bemühungen am sichersten und schnellsten völlig desillusionieren können? Erwarten Sie einfach Perfektion und warten Sie ein oder zwei Tage.
Jede Änderung des Lebensstils mit unvernünftigen Erwartungen zu beginnen, ist ein gewisser Weg zur Enttäuschung. Unangemessene Erwartungen können sowohl auf die erwarteten Ergebnisse wie einen extremen Gewichtsverlust oder ein hohes Ziel zur Verbesserung der A1C als auch auf Ihre eigene Fähigkeit, einen übermäßig ehrgeizigen Plan durchzuführen, zutreffen. Von einem überwiegend sitzenden Lebensstil zum täglichen Laufen von fünf Meilen zu wechseln, ist wahrscheinlich ab dem ersten Tag entmutigend.
Aber selbst wenn Sie Ihre Erwartungen vernünftig gehalten haben, laufen die Dinge manchmal einfach nicht so, wie sie sollten. Religiös 500 Kalorien pro Tag für eine Woche zu reduzieren, um ein Pfund zu verlieren, gemäß der Standardformel, funktioniert möglicherweise in der ersten Woche nicht genau für Sie.
Wenn Sie 45 Gramm Kohlenhydrate mit Ihren mathematisch perfekten und bewährten fünf Insulineinheiten abdecken, wird Ihr Blutzuckerspiegel nicht jedes Mal perfekt bleiben. Es gibt einfach zu viele Variablen für Perfektion.
Das wahre Risiko bei unerfüllten Erwartungen besteht darin, dass ständige Enttäuschung und Frustration dazu führen können, dass Sie aufhören, es zu versuchen. Einmal von deinem Ernährungsplan abzuweichen, sollte keine wochenlangen ungeregelten Essattacken auslösen, aber das ist eine allzu häufige Reaktion unter Diäten. Ebenso ist ein unerklärlicher Fehler mit Ihrer Insulin/Kohlenhydrat-Gleichung ab und zu kein Grund, die Blutzuckermessung vor der Mahlzeit zu stoppen, um zu raten.
Nehmen Sie die Unvollkommenheit an, denn Unvollkommenheit ist die Realität. Konzentrieren Sie sich auf das große Ganze, nämlich ein gesünderes Verhalten. Beim Abnehmen geht es darum, im Durchschnitt weniger Kalorien zu sich zu nehmen und die körperliche Aktivität langsam aber sicher zu steigern.
Die glykämische Kontrolle tritt ein, wenn Sie sich häufiger in einem normalen Blutzuckerbereich als in einem höheren als dem normalen Bereich befinden. Es ist eine einfache Arithmetik, dass drei Schritte vorwärts und zwei Schritte zurück einem Schritt vorwärts entsprechen – und das ist ein Fortschritt. Wenn man Perfektionserwartungen ablehnt und Umwege als Realität akzeptiert, ist der Erfolg unendlich viel leichter zu finden.
Eine Umfrage unter mehr als 2.000 Mitgliedern der Gewichtsverlust-Website SparkPeople suchte nach Schlüsseln für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Zu den gemeinsamen Merkmalen von starken Startern, die fünfmal mehr Gewicht verloren als Fehlstarter, gehörte es als ihr wichtigstes Ziel, „eine starke Grundlage für gesunde Gewohnheiten aufzubauen“.
Auf der anderen Seite neigten Fehlstarter dazu, eine Zahl wie den Verlust von vier Pfund in zwei Wochen als ihr Hauptziel aufzulisten. Zwei Drittel der Fehlstarter verloren in zwei Wochen an Schwung, 18 Prozent nach nur drei Tagen.
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