Weniger Fett zu essen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Kalorien zu sparen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie etwas Fett (und damit Kalorien) aus Ihrer Ernährung streichen möchten, befolgen Sie einige dieser hilfreichen Tipps:
Gehen Sie sparsam mit Fetten und Ölen um.
Essen Sie viel Getreide, Gemüse und Obst.
Wählen Sie mageres oder extramageres Fleisch, Fisch und Geflügel und schneiden Sie sichtbares Fett ab. Suchen Sie bei Rindfleisch nach dem Wort rund oder Lende im Namen, was darauf hinweist, dass es sich um einen fettärmeren Schnitt handelt – wie zum Beispiel Roastbeef, Bodenrund oder Oberrund.
Verwenden Sie kleine Mengen fettarmes Salatdressing, geschlagene Butter oder Margarine und fettarme oder fettfreie Mayonnaise.
Verwenden Sie zum Würzen Kräuter, Gewürze, Zitronensaft und fettfreie oder fettarme Salatdressings.
Verbrauchen Sie wenig fettreiches verarbeitetes Fleisch wie Wurst und Aufschnitt.
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Bohnen wie Niere, Pinto und Great Northern sowie Bohnenprodukten. Die meisten dieser Lebensmittel sind nicht nur nahezu fettfrei, sondern auch eine gute Protein- und Ballaststoffquelle.
Wählen Sie fettfreie oder fettarme (1%) Milch, fettfreien oder fettarmen Joghurt und fettreduzierten oder fettarmen Käse.
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