Was nützt das Abnehmen, wenn man es nur gleich wieder zunimmt? Gewichtsverlust ist eine Reise, kein Ziel, weshalb es wichtig ist, zu lernen, den Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten. Wenn Sie diese einfachen Schritte befolgen, werden Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele nicht nur schnell erreichen, sondern auch problemlos einhalten können:
Werde ein achtsamer Esser. Achtsames Essen ermöglicht es Ihnen, auf Ihren Körper zu hören und zu verstehen, wann Sie wirklich hungrig und wann Sie zufrieden sind. Wenn du dich auf die Signale deines Körpers einstellst, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass du zu viel isst. Um achtsamer zu werden, schränke Ablenkungen beim Essen so weit wie möglich ein und nimm dir Zeit. Kauen Sie jeden Bissen mindestens 10 bis 15 Mal und nehmen Sie sich mindestens 15 bis 20 Minuten Zeit, um eine Mahlzeit zu vervollständigen.
Führe ein Ernährungstagebuch. Wussten Sie, dass Menschen, die Lebensmitteltagebücher führen, 40 Prozent mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die dies nicht tun? Darüber hinaus können Sie durch das Führen eines Ernährungsprotokolls, nachdem Sie Ihre langfristigen Gewichtsverlustziele erreicht haben, Ihre Lebensmittelauswahl überwachen und sofort erkennen, wenn Sie vom Weg abkommen, bevor Ausrutscher zu einer Gewichtszunahme führen.
Schalten Sie das Produkt ein. Beim Abnehmen und Abnehmen geht es nicht um Entbehrung. Tatsächlich ist es ein todsicherer Weg, um zu hungrig zu werden und ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Um übermäßigen Hunger zu vermeiden, sollten Sie sich darauf konzentrieren, mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit kalorienarmen Lebensmitteln mit hohem Volumen wie frischem Obst und Gemüse zu füllen.
Umfassen Sie Ausrutscher. Klar, Ausrutscher sind entmutigend, aber lass sie nicht an dich ran. Betrachten Sie Ausrutscher als Lernerfahrungen. Je mehr Sie erfahren, warum Sie vom Weg abgekommen sind, desto einfacher ist es, Strategien zu entwickeln, um in Zukunft einen Ausrutscher zu verhindern. Zu erkennen, warum Sie von der Strecke abgekommen sind, und einen Spielplan zu entwickeln, um Hindernisse zu überwinden, ist für eine erfolgreiche Gewichtserhaltung von entscheidender Bedeutung.
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Gemüse ist ausgezeichnet, wenn es zu etwa 90 Prozent blanchiert oder gedünstet und dann in eine Pfanne gegeben wird, um es in Butter und vielleicht frischen Kräutern anbraten zu lassen. Viele klassische Kartoffelrezepte erfordern das Anbraten; dünn geschnittene rohe Kartoffeln sind köstlich, wenn sie auf diese Weise zubereitet werden. Im Rezept für sautierte Bratkartoffeln schneiden Sie […]
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Dieses Risotto-Rezept verwendet Weißwein in viel größeren Mengen als die meisten Risotto-Rezepte, wodurch ein köstlicher Geschmack entsteht, der Reis und Gemüse ergänzt. Um dieses Gericht vegetarisch zu halten, verwenden Sie die gewünschte Gemüsebrühe oder das gewünschte Wasser, aber Sie können auch Hühnerbrühe verwenden, wenn Sie möchten. Zubereitungszeit: 15 Minuten Garzeit: 35 […]
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Diabetes-Diät ist eine Redewendung, die Sie ständig hören werden, und was könnte entmutigender sein, als sich vorzustellen, zu einem Ernährungsplan verurteilt zu werden, der so restriktiv ist, dass sich nur Menschen mit Diabetes diesem unterziehen müssen? Die Wahrheit ist fast das komplette Gegenteil. Ein Ernährungsplan, der bei Diabetes funktioniert, wäre eine angemessene Ernährung […]
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