Wenn Sie leben Paleo beginnen, Sie werden besser schlafen. Höhlenmenschen hatten gute Schlafgewohnheiten, und wenn Sie anfangen, gute Schlafgewohnheiten beizubehalten, werden Sie feststellen, dass guter Schlaf einen Dominoeffekt in Ihrem Leben hat. Sie werden sich besser bewegen, besser denken und motivierter sein, sich besser zu ernähren. Schlaf ist Ihr grundlegendes Element für alles und die Entwicklung von Paleo-Schlafgewohnheiten ist der Schlüssel.
Achten Sie bei den Schlafgewohnheiten auf den Lebensstil Ihrer Vorfahren. Sie fielen nicht den Krankheiten zum Opfer, die der moderne Mensch hat, und der Schlaf könnte ein sehr großer Teil des Puzzles gewesen sein. Als es dunkel wurde und ihr nächtliches Feuer erlosch, taten sie es auch. Sie hatten nicht die Möglichkeit, wach zu bleiben und mehr zu tun, und ihre Gesundheit war besser.
Ausreichend Schlaf zu bekommen war für unsere Jäger-Sammler-Vorfahren einfach, aber für die meisten modernen Menschen ist das nicht der Fall. Elektrizität und der weit verbreitete Gebrauch der guten alten Glühbirne haben uns Freiheit geschenkt. Sie haben uns auch Schlafentzug gegeben.
Schlafentzug ist kein Witz. Wenn Ihnen der Schlaf fehlt, sind hier einige mögliche Ergebnisse, die Sie erschrecken könnten:
Erkrankung
Gewichtszunahme
Hormonelle Verschiebungen: Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, verschieben sich die Hormone, wodurch sich Ihr Appetit ändert. Der Zucker, nach dem Sie sich sehnen, schießt Ihr Insulin in die Höhe, was zu Blutzuckerproblemen führt. Diese hormonellen Veränderungen verursachen Gewichtszunahme und gesundheitliche Probleme. Hier sind einige andere häufige Hormone, die Ihr Gewicht beeinflussen können:
Leptin
Ghrelin
Serotonin
Wachstumshormon
Herzkrankheit
Nachrichten vor dem Ruhezustand
Geschwächtes Immunsystem
Veränderte Gehirnleistung
Vorzeitiges Altern
Probleme beim Umgang mit Zucker
Verminderte regenerative Kräfte
Anhaltender hoher Cortisolspiegel
Kumulativer Effekt: Der Schlafentzug ist kumulativ. Sie passen sich nicht an Schlafentzug an; Sie werden nur müder und schließlich ungesund und übergewichtig.
Der Schlaf ist eng mit Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmen verwoben, die durch den Fußabdruck Ihrer Vorfahren in Ihre Gene eingeschrieben sind. Diese Inschrift ermöglicht es Ihnen, in Ihrer Umgebung von Dunkelheit und Licht bequem zu leben. Da Ihre Gene auf dieses dunkle und helle Muster eingestellt sind, muss der Schlaf einen erforderlichen Rhythmus haben, um gesund zu sein. So wie Ihr Herz, Ihre Körpertemperatur und Ihr Stoffwechsel Rhythmen haben, so auch Ihr Schlafbedürfnis.
Menschen sind oft überstimuliert und ignorieren die Signale ihres Körpers zum Schlafen. Wenn Ihre Signalgebung und Ihr Schlaf zu Ihrer Außenwelt passen, sind Ihre Rhythmen in Ordnung. Wenn dies nicht der Fall ist, geraten Sie aus der Fassung und Ihre Gesundheit ist gefährdet. Dieses Gesundheitsrisiko ist signifikant genug, um Ihren Gemütszustand – und Ihr Leben – in Gefahr zu bringen.
Wenn Sie Ihre zirkadianen Signale ständig austricksen, indem Sie bei künstlichem Licht zu lange aufbleiben, denkt Ihr Körper, es sei ein langer Sommertag. Was Ihr Körper von Natur aus erwartet, sind die kalten, kurzen Wintertage. Die Sorge ist jedoch, dass der erwartete Winterschlaf nach dem langen Sommer nie kommt, was Ihren Geist buchstäblich verrückt macht.
Die Natur denkt, dass Sie zu lange wach sind, dass Sie mehr als Ihren Anteil von der Güte der Natur gegessen haben und dass Sie wahrscheinlich unfruchtbar sind, weil Sie in Insulin gebadet werden. Ihr Körper erzeugt einen bipolaren Geisteszustand und Sie werden depressiv und manisch.
Auch wenn das Licht nie gedimmt wird, sinkt Ihr Cortisol nie. Chronisch hoher Cortisol- und chronisch hoher Insulinspiegel versetzen Ihren Geist in einen chronischen Zustand der Panik. Wenn Insulin und Cortisol ständig ausgeschaltet sind, tritt mehr als nur Launenhaftigkeit auf; Sie erleben eine echte manische Depression und eine psychische Erkrankung.
Das National Institute of Mental Health stimmt zu, dass eine der Hauptursachen für Depressionen und psychische Erkrankungen einfach darin besteht, nicht mit dem Dunkel-Licht-Rhythmus zu harmonieren, den Ihr Körper erwartet. Die meisten Medikamente gegen Depressionen zielen darauf ab, Ihre Schlafzyklen wieder in Ordnung zu bringen.
Schlaf arbeitet mit allen anderen Bereichen in Ihrem Leben zusammen, um Ihnen die beste Gesundheit zu bieten; Hier sind ein paar Tipps, um die richtige Menge und Qualität des Schlafes zu bekommen, die Sie brauchen:
Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
Spätestens um 22 Uhr ins Bett gehen und spätestens um 7 Uhr aufstehen
Geh mit der Sonne auf.
Trennen Sie den Stecker.
Verdunkeln Sie Ihr Schlafzimmer komplett.
Halten Sie Ihr Zimmer kühl und gut belüftet.
Koffein einschränken.
Alkohol begrenzen
Machen Sie Schlaf so wichtig wie Essen, Sport oder alles andere, was Sie für Ihre Gesundheit (und Ihre Taille) als wichtig erachten. Diese lebendigen Paleo-Schlaftipps werden einen großen Beitrag dazu leisten, Sie stärker, schlanker und gesünder zu machen.
Zu den schlaffördernden Lebensmitteln gehören Truthahn und Mandeln sowie Gewürze wie Muskatnuss, Kurkuma und Knoblauch. (Probieren Sie Kräutertee mit Muskatnuss oder Putenbrühe mit Knoblauch als Snack vor dem Schlafengehen, um sich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.) Kalzium und Magnesium sind ebenfalls hilfreiche Schlafmittel.
Frankreich produziert mehr Wein als jedes andere Land – außer Italien. (Die beiden Länder liegen Kopf an Kopf.) Die Weinproduktion variiert von Jahr zu Jahr, je nach Wetter. Im Allgemeinen produziert Frankreich jedes Jahr etwa 1,5 Milliarden Gallonen Wein. Zum Glück für den Ruf französischer Weine […]
Die Bordeaux-Region in Frankreich produziert neben den bekannteren roten Bordeaux-Weinen einige der besten Weißweine der Welt. Die besten trockenen Weißweine von Bordeaux sind einzigartig in der Region Bordeaux; Nirgendwo sonst auf der Welt findet man solche Weine. Wie bei vielen edlen Weinen ist ihre Herstellung jedoch […]
Gemüse ist ausgezeichnet, wenn es zu etwa 90 Prozent blanchiert oder gedünstet und dann in eine Pfanne gegeben wird, um es in Butter und vielleicht frischen Kräutern anbraten zu lassen. Viele klassische Kartoffelrezepte erfordern das Anbraten; dünn geschnittene rohe Kartoffeln sind köstlich, wenn sie auf diese Weise zubereitet werden. Im Rezept für sautierte Bratkartoffeln schneiden Sie […]
Eine Ösophagusstriktur ist eine Verengung der Speiseröhre aufgrund einer Ansammlung von Narbengewebe. Die meisten Ösophagusstrikturen sind gutartig (nicht krebsartig), aber eine Striktur kann krebsartig werden. Unabhängig davon, ob die Striktur krebsartig oder gutartig ist, sollte sie ernst genommen werden, da sie zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen kann. Säurereflux macht Sie deutlich wahrscheinlicher […]
Dieses Risotto-Rezept verwendet Weißwein in viel größeren Mengen als die meisten Risotto-Rezepte, wodurch ein köstlicher Geschmack entsteht, der Reis und Gemüse ergänzt. Um dieses Gericht vegetarisch zu halten, verwenden Sie die gewünschte Gemüsebrühe oder das gewünschte Wasser, aber Sie können auch Hühnerbrühe verwenden, wenn Sie möchten. Zubereitungszeit: 15 Minuten Garzeit: 35 […]
Bei einem Rezept, bei dem Sie Gemüse zubereiten müssen, müssen Sie es möglicherweise in Julienne schneiden oder würfeln. Lassen Sie sich nicht vom französischen Akzent abschrecken: Julienned Gemüse ist so einfach wie attraktiv, und wenn Sie Julienne-Gemüse können, ist das Würfeln ein Kinderspiel. Gemüse juliennieren Um ein Gemüse zu Julienen zu machen, schneiden Sie zuerst das Gemüse wie […]
Wenn Sie etwas anbraten, auch in einer beschichteten Pfanne, müssen Sie etwas Fett verwenden. Aber welches – Butter oder Öl? Beide eignen sich am besten für verschiedene Arten des Anbratens: Verwenden Sie beim Garen bei sehr hoher Hitze Öl, das weniger anbrennt. Beim Braten bei mittlerer bis hoher Hitze können Sie […]
Diabetes-Diät ist eine Redewendung, die Sie ständig hören werden, und was könnte entmutigender sein, als sich vorzustellen, zu einem Ernährungsplan verurteilt zu werden, der so restriktiv ist, dass sich nur Menschen mit Diabetes diesem unterziehen müssen? Die Wahrheit ist fast das komplette Gegenteil. Ein Ernährungsplan, der bei Diabetes funktioniert, wäre eine angemessene Ernährung […]
Wie ist also das traditionelle italienische Essen aufgebaut? Ein italienisches Abendessen besteht eigentlich aus fünf Komponenten oder Gängen. Nicht jede Mahlzeit enthält alle fünf Gänge, aber viele tun es. Wenn Sie ein komplettes italienisches Fünf-Gänge-Menü möchten, sind hier die Teile, die Sie brauchen: Die Antipasti: Ein traditionelles italienisches Essen beginnt mit etwas zum Knabbern, das […]
Eine Möglichkeit, die Unterhaltungskosten im Urlaub niedrig zu halten, besteht darin, eine Party mit Vorspeisen statt eines Abendessens zu veranstalten. Dieser Drei-Käse-Käseball ist ein perfektes Partyessen. Cheddar, Portwein und Blauschimmelkäse verbinden sich zu einem klassischen, leckeren Ball – eine Weihnachtstradition in vielen Haushalten. Cheddar-, Portwein- und Blauschimmelkäse-Bällchen-Zubereitung […]
