Unabhängig davon, ob Sie hart im Fitnessstudio trainieren oder einfach nur feststellen, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie mehr Protein essen, sollten Sie einen Ernährungsplan befolgen, der wie in der folgenden Tabelle aussieht. Achten Sie jedoch darauf, diese Artikel regelmäßig mit anderen proteinreichen pflanzlichen Lebensmitteln zu wechseln.
Proteingefüllter Ernährungsplan
| Frühstück (siehe Protein-gefüllte pflanzliche Frühstücksrezepte ) |
Mittagessen (siehe Proteingefüllte pflanzliche Mittagsrezepte ) |
Snack (siehe Protein-gefüllte pflanzliche Snack-Rezepte ) |
Abendessen (siehe Protein-gefüllte pflanzliche Abendessenrezepte ) |
|---|---|---|---|
| 1 Tasse Kurkuma-Tofu-Rührei mit einer Scheibe gekeimtem Toast und 1/4 Avocado |
1-2 Tassen Quinoa-Tabouleh-Salat | 1/2 Tasse Super Brazil und Goldenberry Trail Mix | Tangy Tempeh Teriyaki Stir-Fry auf einem Bett aus braunen Reisnudeln oder Wildreis |
| 1-2 Tassen Liquid Nutrition Smoothie mit einer vollen Portion Protein |
Herzhaftes Sandwich mit Tempeh, Avocado und Sprossen, dazu ein großer Salat |
1 Fröhliches Hanfbrot | Schwarzbohnen-Kreuzkümmel-Burger mit Grünkohl-Kohl-Slaw-Salat, geschnittener Avocado und Knoblauch-Oregano-Yam-Frites |
| 1/2 Tasse eingeweichte Haferflocken mit Goji-Beeren mit zusätzlichem pflanzlichem Protein untergemischt |
New Age Minestrone mit grünem Salat oder 1 Scheibe Körnertoast |
1-2 Tassen Schokoladen-Bananen-Super-Smoothie | Mit Ahorn marinierter Tofu, roter Zitrusspinat-Quinoa und gedünsteter Brokkoli |
| Super Chia Bananen Porridge | Große Schüssel Grünkohl-Kohl-Krautsalat mit Avocado, Sprossen und Kichererbsen |
1–2 Apfel-Zimt-Häppchen mit 1 Tasse Mandelmilch oder hausgemachter Hanfsamenmilch |
Warmer festlicher Farro-Salat mit sautiertem Grünkohl mit Knoblauch und Olivenöl |
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