Es ist wichtig, vor dem Training hydratisiert zu werden und sich mental darauf vorzubereiten, Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Wenn Sie vor dem Training schwere Lebensmittel wie Pizza, Pasta oder ein großes Sandwich essen, beschränken sich Ihre Übungen wahrscheinlich darauf, zum Sofa zu kriechen und in ein Kohlenhydratkoma zu fallen.
Ein grüner Smoothie schont deine Verdauung und gibt dir natürlich Energie. Gibt es einen besseren Weg, diese Energie zu nutzen, als zu trainieren! Ein Pre-Workout-Smoothie bietet Ihnen Folgendes:
Höhere Energieniveaus für ein besseres Training
Eine leicht verdauliche Mahlzeit ohne Sodbrennen oder Verdauungsstörungen
Mixed Food in seiner natürlichen Form – der beste Brennstoff der Natur
Reichlich Magnesium, Kalzium und Kalium – Nährstoffe, die die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers maximieren
Viel Feuchtigkeit aus Früchten, Gemüse und Wasser
Im Folgenden finden Sie zwei großartige Smoothies, die Sie vor dem Training trinken können.
Trauben-, Orangen- und Spinatmotivator
Prep reitung Zeit: 3-4 Minuten
Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1 reife Pflaume
2 Kiwis, geschält
2 Tassen rote oder grüne Trauben
2 Esslöffel gemahlene Leinsamen
1 Tasse frischer Orangensaft
1 Tasse Wasser
2 Tassen Babyspinat, lose verpackt
Schneiden Sie die Pflaume ab und entfernen Sie den Stein, wobei die Haut intakt bleibt. Pflaume und Kiwis vierteln.
Alle Zutaten außer dem Spinat in den Mixer geben und den Deckel verschließen.
Beginnen Sie mit niedriger Geschwindigkeit und steigern Sie sich allmählich zu einer hohen Geschwindigkeit. Mischen Sie die Zutaten 45 Sekunden lang oder bis die Mischung keine sichtbaren Fruchtstücke enthält.
Fügen Sie den Spinat hinzu und mixen Sie erneut 30 Sekunden lang bei mittlerer Geschwindigkeit, wobei Sie die Geschwindigkeit allmählich auf hoch erhöhen. Auf hoher Geschwindigkeit weitere 15 bis 30 Sekunden mixen oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Den Smoothie in zwei Gläser füllen und genießen!
Pro Portion: Kalorien 283 (von Fett 32); Fett 3,5 g (gesättigt 0 g); Cholesterin 0 mg; Natrium 32 mg; Kohlenhydrate 64g (7g Ballaststoffe); Eiweiß 6g.
Wenn Sie keine Zeit haben, frisch gepressten Orangensaft herzustellen, verwenden Sie stattdessen eine ganze, geschälte und entkernte Orange.
Erdbeer-, Pfirsich- und Maca-Prep
Zubereitungszeit: 3-4 Minuten
Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1 reifer Pfirsich
1 reife Birne
1 Tasse halbierte Erdbeeren, Stiele und Blätter entfernt
1 reife Banane, geschält
1 Stange Sellerie, grob gehackt
2 Esslöffel Hanfsamen
1/2 Esslöffel Maca-Pulver
1 Esslöffel roher Honig
1-1/2 Tassen Wasser
1 Tasse Selleriegrün, lose verpackt
3 große Grünkohlblätter
Schneiden Sie den Pfirsich und die Birne ab und entfernen Sie den Kern bzw. das Kerngehäuse, wobei die Haut intakt bleibt. Das Fruchtfleisch vierteln.
Pfirsich, Birne, Erdbeeren, Banane, Sellerie, Hanfsamen, Maca-Pulver, Honig und Wasser in den Mixer geben und den Deckel verschließen.
Beginnen Sie mit niedriger Geschwindigkeit und steigern Sie sich allmählich zu einer hohen Geschwindigkeit. Mischen Sie die Zutaten 45 Sekunden lang oder bis die Mischung keine sichtbaren Fruchtstücke enthält.
Entfernen und entsorgen Sie die Stiele der Grünkohlblätter. Fügen Sie das Selleriegrün und den Grünkohl hinzu und mixen Sie erneut 30 Sekunden lang bei mittlerer Geschwindigkeit, wobei Sie die Geschwindigkeit allmählich auf hoch erhöhen. Auf hoher Geschwindigkeit weitere 15 bis 30 Sekunden mixen oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Den Smoothie in zwei Gläser füllen und genießen!
Pro Portion: Kalorien 306 (von Fett 72); Fett 8g (gesättigt 0,5g); Cholesterin 0 mg; Natrium 77mg; Kohlenhydrate 56g (Ballaststoffe 11g); Eiweiß 10g.
Sie können zusätzlich zum Honig auch 1 Esslöffel Bienenpollen hinzufügen, um zusätzliche Proteine und immunstärkende Nährstoffe zu erhalten. (Natürlich nur, wenn Sie nicht allergisch darauf oder gegen Bienen oder Pollen einzeln sind.)
Steigern Sie das Protein in diesem Smoothie noch mehr, indem Sie in Schritt 4 1/2 Tasse frische Mungobohnen-, Linsen- oder Alfalfasprossen mit dem anderen Gemüse hinzufügen.
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