Der genaue Grund für das Auftreten des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS) ist noch nicht bekannt, aber Wissenschaftler glauben, dass es einen Zusammenhang zwischen Insulinresistenz und PCOS geben könnte, weshalb eine niedrigglykämische Ernährung hilfreich ist.
Die Hormone von Frauen mit PCOS sind aus dem Gleichgewicht geraten, was zu verschiedenen Problemen führt, darunter Eierstockzysten, unregelmäßiger Menstruationszyklus, Fruchtbarkeitsprobleme, Gewichtszunahme, Akne, Hautflecken, übermäßige Körper- und Gesichtsbehaarung und dünner werdendes Haar auf der Kopfhaut. Unbehandelt kann PCOS zu Diabetes und Herzerkrankungen führen.
Insulinresistenz verringert die Insulinempfindlichkeit, wodurch weniger Blutzucker aus den Nahrungsmitteln, die Sie essen, in Ihre Zellen gelangt, um als Energie verwendet zu werden. Die Zellen werden resistent gegen Insulin und die Bauchspeicheldrüse reagiert, indem sie immer mehr Insulin freisetzt, um den Blutzucker in die Zellen zu transportieren.
Im Gegenzug regen diese hohen Insulinspiegel die Eierstöcke an, große Mengen des männlichen Hormons Testosteron zu produzieren, was wiederum zu Symptomen wie Unfruchtbarkeit und Eierstockzysten führt. Diese Ansammlung von Blutzucker verbleibt im Blutkreislauf und wird an die Leber und die Muskeln weitergeleitet. Nachdem es die Leber erreicht hat, wird es in Fett umgewandelt und im ganzen Körper gespeichert, was zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führt.
Sie können sehen, was für ein herausfordernder Gesundheitszustand PCOS ist.
Die Kontrolle des Blutzucker- und Insulinspiegels ist ein Schlüsselfaktor bei der Behandlung von Personen mit PCOS, und eine niedrigglykämische Ernährung kann dazu beitragen, Blutzuckerspitzen zu verringern und den Insulinspiegel niedrig zu halten. Es kann auch dazu beitragen, die Gewichtszunahme, die mit PCOS resultiert, zu reduzieren.
Zugegeben, weitere Forschungen sind noch erforderlich, um die genauen Auswirkungen einer niedrig-glykämischen Diät auf PCOS abzuschätzen, aber bis diese Daten verfügbar sind, sollten Sie wissen, dass diese Diät Ihnen eine gute Strategie bietet, um Ihren Blutzucker und Ihr Insulin gut unter Kontrolle zu bringen.
Wenn Sie PCOS haben und eine niedrigglykämische Diät ausprobieren möchten, befolgen Sie diese Richtlinien:
Wählen Sie niedrig glykämische Kohlenhydrate in den entsprechenden Portionsgrößen für Mahlzeiten und Snacks.
Essen Sie eine Diät, die 40 bis 50 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten liefert (im Vergleich zu den normalen 60 Prozent). Obwohl in diesem Bereich Forschung erforderlich ist, sind sich viele Fachleute einig, dass Frauen mit PCOS mit einer kohlenhydratarmen Ernährung besser zurechtkommen.
Verteilen Sie Ihre Kohlenhydrate über den Tag, um Blutzuckerspitzen bei einer Mahlzeit zu vermeiden.
Vermeiden Sie den Verzehr von Kohlenhydraten selbst während der Snackzeit. Kombiniere sie stattdessen mit einer Protein- oder Fettquelle.
Wählen Sie nährstoffreiche, niedrig glykämische Kohlenhydrate und begrenzen Sie die Aufnahme von nährstoffarmen Lebensmitteln.
Möglicherweise müssen Sie sich regelmäßig von einem registrierten Ernährungsberater beraten lassen, der auf PCOS spezialisiert ist, um genau die richtige niedrigglykämische Passform für Sie zu finden.
Frankreich produziert mehr Wein als jedes andere Land – außer Italien. (Die beiden Länder liegen Kopf an Kopf.) Die Weinproduktion variiert von Jahr zu Jahr, je nach Wetter. Im Allgemeinen produziert Frankreich jedes Jahr etwa 1,5 Milliarden Gallonen Wein. Zum Glück für den Ruf französischer Weine […]
Die Bordeaux-Region in Frankreich produziert neben den bekannteren roten Bordeaux-Weinen einige der besten Weißweine der Welt. Die besten trockenen Weißweine von Bordeaux sind einzigartig in der Region Bordeaux; Nirgendwo sonst auf der Welt findet man solche Weine. Wie bei vielen edlen Weinen ist ihre Herstellung jedoch […]
Gemüse ist ausgezeichnet, wenn es zu etwa 90 Prozent blanchiert oder gedünstet und dann in eine Pfanne gegeben wird, um es in Butter und vielleicht frischen Kräutern anbraten zu lassen. Viele klassische Kartoffelrezepte erfordern das Anbraten; dünn geschnittene rohe Kartoffeln sind köstlich, wenn sie auf diese Weise zubereitet werden. Im Rezept für sautierte Bratkartoffeln schneiden Sie […]
Eine Ösophagusstriktur ist eine Verengung der Speiseröhre aufgrund einer Ansammlung von Narbengewebe. Die meisten Ösophagusstrikturen sind gutartig (nicht krebsartig), aber eine Striktur kann krebsartig werden. Unabhängig davon, ob die Striktur krebsartig oder gutartig ist, sollte sie ernst genommen werden, da sie zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen kann. Säurereflux macht Sie deutlich wahrscheinlicher […]
Dieses Risotto-Rezept verwendet Weißwein in viel größeren Mengen als die meisten Risotto-Rezepte, wodurch ein köstlicher Geschmack entsteht, der Reis und Gemüse ergänzt. Um dieses Gericht vegetarisch zu halten, verwenden Sie die gewünschte Gemüsebrühe oder das gewünschte Wasser, aber Sie können auch Hühnerbrühe verwenden, wenn Sie möchten. Zubereitungszeit: 15 Minuten Garzeit: 35 […]
Bei einem Rezept, bei dem Sie Gemüse zubereiten müssen, müssen Sie es möglicherweise in Julienne schneiden oder würfeln. Lassen Sie sich nicht vom französischen Akzent abschrecken: Julienned Gemüse ist so einfach wie attraktiv, und wenn Sie Julienne-Gemüse können, ist das Würfeln ein Kinderspiel. Gemüse juliennieren Um ein Gemüse zu Julienen zu machen, schneiden Sie zuerst das Gemüse wie […]
Wenn Sie etwas anbraten, auch in einer beschichteten Pfanne, müssen Sie etwas Fett verwenden. Aber welches – Butter oder Öl? Beide eignen sich am besten für verschiedene Arten des Anbratens: Verwenden Sie beim Garen bei sehr hoher Hitze Öl, das weniger anbrennt. Beim Braten bei mittlerer bis hoher Hitze können Sie […]
Diabetes-Diät ist eine Redewendung, die Sie ständig hören werden, und was könnte entmutigender sein, als sich vorzustellen, zu einem Ernährungsplan verurteilt zu werden, der so restriktiv ist, dass sich nur Menschen mit Diabetes diesem unterziehen müssen? Die Wahrheit ist fast das komplette Gegenteil. Ein Ernährungsplan, der bei Diabetes funktioniert, wäre eine angemessene Ernährung […]
Wie ist also das traditionelle italienische Essen aufgebaut? Ein italienisches Abendessen besteht eigentlich aus fünf Komponenten oder Gängen. Nicht jede Mahlzeit enthält alle fünf Gänge, aber viele tun es. Wenn Sie ein komplettes italienisches Fünf-Gänge-Menü möchten, sind hier die Teile, die Sie brauchen: Die Antipasti: Ein traditionelles italienisches Essen beginnt mit etwas zum Knabbern, das […]
Eine Möglichkeit, die Unterhaltungskosten im Urlaub niedrig zu halten, besteht darin, eine Party mit Vorspeisen statt eines Abendessens zu veranstalten. Dieser Drei-Käse-Käseball ist ein perfektes Partyessen. Cheddar, Portwein und Blauschimmelkäse verbinden sich zu einem klassischen, leckeren Ball – eine Weihnachtstradition in vielen Haushalten. Cheddar-, Portwein- und Blauschimmelkäse-Bällchen-Zubereitung […]
