Paleo zu leben bedeutet, in Ihrem Paleo-Ernährungsplan echtes Essen an die erste Stelle zu setzen, genau wie es die Höhlenmenschen getan haben. Aber die moderne Welt stellt einige echte ernährungsphysiologische Herausforderungen dar, und manchmal kann eine Nahrungsergänzung – für kurze Zeit – eine gute Idee sein, um das Gleichgewicht in Ihrem Körper wiederherzustellen.
Um Ihre Nahrungsergänzungsmittel in der reinsten Form zu erhalten, kaufen Sie die höchste Qualität, die Sie sich leisten können, von Gesundheitsexperten oder einem seriösen Naturkostladen. Achte darauf, Etiketten auf künstliche Farben, Aromen und zugesetzten Zucker zu scannen, damit du deine guten Absichten nicht sabotierst.
Omega-Fette sind heute einer der kritischsten Faktoren in der Ernährung. Sie sind wichtig, um Ihre Gesundheit zu verbessern und den Alterungsprozess zu verlangsamen, aber die meisten Menschen haben einen starken Mangel an Omega-3-Fettsäuren.
Eine Omega-3-Supplementierung ist wichtig bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes, Arthritis, Fettleibigkeit, Ekzemen, Lernproblemen und vielen anderen Erkrankungen des Lebensstils. Da Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel Entzündungen im Körper reduzieren, spüren die meisten Menschen sofort mehr Energie und eine strahlendere Haut. Sie haben auch einen bequemeren Stuhlgang und können klarer denken.
Stellen Sie sich eine 7 Meter lange Röhre vor, die mit Billionen von Zellen ausgekleidet ist. Das ist Ihr Darm, und er beherbergt 95 Prozent der Gesamtzahl der Zellen in Ihrem Körper. Dort sind auch fast drei Viertel Ihres Immunsystems untergebracht.
Die Bakterien, die in den Wänden Ihres Darmtrakts leben, sind entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie eine Fülle von freundlichen Bakterien haben, gibt es buchstäblich keinen Platz für die Bösen (Krankheitserreger), um sich an Ihren Darmwänden anzuheften und sie zu beschädigen. Wenn Sie also Ihren Körper heilen, können Probiotika eine gute Wahl für Sie sein.
Probiotika sind natürlich vorkommende, freundliche Bakterien. Ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel macht Ihren Darmtrakt letztendlich gesünder und widerstandsfähiger. Probiotika unterstützen die Verdauung, während sie vor Hefe- und anderen bakteriellen Überwucherungen schützen und eine Gewichtszunahme verhindern.
Viele moderne Krankheiten sind das Ergebnis einer gestörten Darmflora. Ehrlich gesagt haben Ihre Jäger-Sammler-Vorfahren viel mehr im Dreck gespielt als Sie. Diese Exposition versorgte sie mit den Bakterien, die sie brauchten, um ihren Darm gesund zu halten.
Probiotika sind in zwei Formen erhältlich: als Tablette (oder Kapsel) oder in Pulverform. Hitze kann diese zerbrechlichen, freundlichen Bakterien schädigen, also suche nach einer milchfreien Quelle, die in einem Kühlschrank aufbewahrt wird. Suchen Sie nach einem probiotischen Nahrungsergänzungsmittel, das mehrere Stämme von Lactobacillus und Bifidobacterium enthält – und befolgen Sie die Dosierungsempfehlungen auf dem Etikett.
Vitamin D3 senkt nachweislich die Inzidenz einiger Krebsarten, reduziert Entzündungen, beugt Autoimmunerkrankungen vor, erhält gesunde Knochen, fördert eine gesunde Stimmung, wirkt als starkes Antioxidans und beugt Erkältungen und Grippe vor.
Leider ist Vitamin D3-Mangel zu einer Epidemie geworden. Wenn Sie viel Zeit in Innenräumen verbringen oder regelmäßig Sonnenschutzmittel verwenden, kann es sein, dass Sie zu wenig Vitamin D3 haben. Sogar viele Fenster blockieren die UVB-Strahlen, die Sie für die natürliche Vitamin D-Produktion benötigen. Außerdem gibt es in der Realität keine ausreichende Nahrungsquelle.
Um Vitamin D3 auf natürliche Weise aufzunehmen, müssen Sie täglich große Teile Ihrer Haut etwa 15 Minuten lang der Sonne aussetzen. Aber sei vorsichtig! Mehr ist nicht besser. Wenn Ihre Haut anfängt, rosa oder rot zu werden, haben Sie bereits aufgehört, Vitamin D zu produzieren.
Melatonin wird auf natürliche Weise in der Zirbeldrüse (die sich im Gehirn befindet) produziert, wenn Ihre Umgebung zu verdunkeln beginnt, sei es durch Umgebungsblitz oder herannahende Dämmerung. Melatonin ist eigentlich ein Hormon, und wenn der Blutspiegel ansteigt, bereitet sich Ihr Körper auf den Schlaf vor.
Ihr Melatoninspiegel beginnt ungefähr in der Pubertät auf natürliche Weise zu sinken und nimmt ab dem 40.
Melatonin hat sich als sicher und wirksam bei der Behandlung von Schlafproblemen erwiesen. Melatonin hilft, die natürlichen Rhythmen Ihres Gehirns wiederherzustellen und zu regulieren, was zu einem guten Schlaf beiträgt. Der doppelte Bonus ist, dass Melatonin Ihr Gehirn auch mit Antioxidantien überflutet, also auch schützend ist.
Ein gesunder, erholsamer Schlaf ist für Ihre Gesundheit unerlässlich. Egal, was Sie sonst noch tun, um Ihre Gesundheit zu verbessern, wenn Sie nicht gut schlafen, sind Sie nicht so gesund wie möglich.
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff in Ihren Muskel- und Nervenzellen. Tatsächlich befindet sich mehr als die Hälfte des Magnesiums in Ihrem Körper in Ihren Knochen. Es reguliert die Muskelkontraktionen. Wo Kalzium die Muskeln verengt oder strafft, entspannt Magnesium sie. Magnesium beruhigt die Nervenzellen und ein Magnesiummangel stört die Nerven- und Muskelimpulse, was zu Reizbarkeit und Nervosität führt. Es ist auch ein großer Spieler bei der Bildung von Knochen.
Glücklicherweise verschwinden diese Beschwerden mit einer Magnesiumergänzung – und die Paleo-Diät ist vollgepackt mit magnesiumreichen Lebensmitteln, sodass der Zeitraum für die Ergänzung kurz sein kann. Fisch, Fleisch, Meeresfrüchte, Äpfel, Mandeln, Avocados, Blattgemüse und Seetang sind allesamt großartige Quellen. Deine Level werden in kürzester Zeit wieder hoch, indem du Paleo lebst!
Eine Magnesium-Supplementierung ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Säure-Basen-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Magnesium ist alkalisch sehr bildend. Moderne Lebensmittel und Lebensstile haben die Menschen sehr sauer gemacht, und Magnesium ist eine großartige Möglichkeit, Sie ins Gleichgewicht zu bringen. Es transportiert auch den Stuhl durch Ihren Darm, so dass es ein erstaunliches natürliches Abführmittel ist. Es entspannt Sie, hilft Ihnen beim Schlafen, lindert Menstruationsbeschwerden und lindert Muskelschmerzen. Magnesium ist definitiv einen Versuch wert!
Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins. Der Begriff verzweigtkettig bezieht sich auf die chemische Struktur von drei der für Ihren Körper essentiellen Aminosäuren. Essentiell, was bedeutet , dass Ihr Körper diese Aminosäuren nicht produzieren kann, also müssen Sie sie über externe Quellen, wie z. B. Nahrung, aufnehmen. Zu diesen Aminosäuren in der verzweigten Kette gehören L-Valin, L-Leucin und L-Isoleucin, die drei Aminosäuren, die für die Muskelproteinsynthese verantwortlich sind.
In der Natur finden Sie diese Aminosäuren in rotem Fleisch, Eiern, Fisch und Nüssen (und anderen Nicht-Paläo-Quellen wie Milchprodukten, Mais, Bohnen, Reis, Weizen und Linsen).
Verzweigtkettige Aminosäuren helfen Ihrem Körper, das Protein in Ihren eigenen Muskeln zu synthetisieren, um zu verhindern, dass dieser Muskel abgebaut wird. Sie helfen Ihrem Körper dabei, den Muskelschwund zu verlangsamen – insbesondere nach intensiver Aktivität – damit Sie Muskeln erhalten und Fett verbrennen.
Ein weiterer großer Bonus: Verzweigtkettige Aminosäuren können auch dazu beitragen, das Verlangen nach Kohlenhydraten zu reduzieren, was beim Übergang zum lebenden Paleo sehr vorteilhaft ist. Sie halten also nicht nur Ihre Muskeln stark, sondern beruhigen auch Ihr Verlangen.
Sie werden ergänzende Aminosäuren in einer Vielzahl von Formen sehen: Multivitaminmischungen, Proteinmischungen, Kapseln, Tabletten und Pulver. Das Protein in Ihrem Nahrungsergänzungsmittel sollte aus tierischem oder pflanzlichem Protein stammen – und es sollte als freie Form gekennzeichnet sein, was bedeutet, dass die Aminosäuren in der besten Form für die Verdauung vorliegen.
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