Die metabolische Konditionierung ist für die Paleo-Fitness unerlässlich. Der menschliche Körper ist zur Energieversorgung auf eine Substanz namens ATP (Adenosintriphosphat) angewiesen, die gemeinhin als „Energiewährung“ des Körpers bezeichnet wird. Der menschliche Körper kann Kohlenhydrate, Fette und Proteine verwenden, um sich mit dieser Energiewährung zu versorgen. Metabolische Konditionierung ist jede Form von Bewegung, die darauf abzielt, die Effizienz Ihres Körpers bei der Speicherung und Abgabe von Energie (ATP) zu erhöhen.
Um diesen Prozess weiter zu verstehen, müssen Sie auch wissen, dass drei Energiesysteme oder Stoffwechselwege im menschlichen Körper ATP liefern:
Phosphagen: Das Phosphagen-Energiesystem fördert die hochintensiven und kurzlebigen Bewegungsabläufe (normalerweise zehn Sekunden oder weniger), wie das Schwingen eines Baseballschlägers, einen Sprung über einen Bach oder die ersten Sekunden eines Sprints . Dieses System ist anaerob, was bedeutet, dass es keinen Sauerstoff benötigt, um den Stoffwechsel anzutreiben.
Glykolytisch: Der glykolytische Weg ist der traditionelle Kohlenhydratweg, der mäßig intensives und relativ kurzlebiges Training (das nur wenige Minuten dauert) antreibt . Es übernimmt nach dem Phosphagen-System. Außerdem führt die Umwandlung von Kohlenhydraten in ATP zur Produktion von Laktat, was zu einem brennenden Gefühl in den Muskeln führt. Dieses System ist auch anaerob.
Oxidativ: Das oxidative Energiesystem ist das primäre Ausdauersystem, das langfristige Trainingsformen mit geringer Intensität wie Joggen, Wandern usw. unterstützt. Dieses System ist aerob, das heißt, es verwendet Sauerstoff, um den Stoffwechsel anzutreiben.
Kurz gesagt, wenn Sie die Effizienz der verschiedenen Stoffwechselwege steigern, erhöhen Sie Ihre Gesamtleistungsfähigkeit, was wiederum dazu führt, dass Sie ein breites Spektrum an körperlichen Aufgaben mit allgemeiner Kompetenz ausführen können.
Der Körper reagiert auf Stress, indem er leistungsfähiger wird. Stärke ist eine Form von Effizienz, genau wie Kondition.
Sie können eine Reihe von Fitnessmethoden für die Stoffwechselkonditionierung verwenden. Solange die verschiedenen Pfade alle angemessen besteuert werden, erzielen Sie den gewünschten Effekt.
Arbeitskapazität ist Ihre Fähigkeit, Arbeit unterschiedlicher Intensität und Dauer zu produzieren und aufrechtzuerhalten. Es ist eine wünschenswerte Eigenschaft für jeden Athletentyp, denn wenn Ihre sportspezifischen Fähigkeiten mit denen Ihres Gegners übereinstimmen, führt die bloße Fähigkeit, Ihren Gegner zu überfordern, oft zum Sieg.
Und weil das direkte Ergebnis der Stoffwechselkonditionierung eine Steigerung der Arbeitskapazität ist, kann sie dir buchstäblich helfen, deine Gegner zu besiegen. Durch metabolische Konditionierung werden Sie in der Lage sein, härter, weiter und länger zu gehen. Das ist jetzt ein Wettbewerbsvorteil. Darüber hinaus haben kurze und intensive Metcon-Sitzungen eine zutiefst positive hormonelle Wirkung, indem sie die Produktion von natürlichem Wachstumshormon ankurbeln.
Zu viel intensives Training ist jedoch nicht gut. Tatsächlich können fast alle positiven hormonellen Vorteile intensiven Trainings zunichte gemacht werden, wenn Sie zu lange oder zu oft trainieren.
Die wundersamen Fettabbaueffekte, die durch die metabolische Konditionierung hervorgerufen werden, werden Sie wahrscheinlich am meisten interessieren. Nichts schneidet Fett schneller ab als kurze, intensive Trainingseinheiten zur Stoffwechselkonditionierung. Und hier ist der Grund: Kurze, intensive Metcon-Workouts erzeugen eine enorme Sauerstoffschuld, auch bekannt als Übung nach Sauerstoffverbrauch (EPOC) oder informell der Nachbrenneffekt.
EPOC führt zu einem erhöhten und verlängerten Verbrauch von Kraftstoff – dieser Kraftstoff sind Kalorien. Es führt auch zum Abbau von Fettsäuren in den Blutkreislauf, wo, wenn Ihr Körper dies richtig nutzt, die Fettsäuren dann oxidiert (verbrannt) werden können.
Die metabolische Konditionierung führt also nicht nur zu einer langfristigen Kalorienverbrennung – das heißt, Ihr Stoffwechsel kann bis zu 48 Stunden nach dem Training erhöht bleiben – sondern auch zum sofortigen Abbau von gespeichertem Körperfett. In diesem anfälligen Zustand kann die Fettverbrennung schnell durchgeführt werden, indem Sie Ihren kurzen und intensiven Metcon-Sitzungen mit kardiovaskulären Anstrengungen geringer Intensität folgen.
Wenn es eine ultimative Trainingsformel für den Fettabbau gibt, hier ist sie:
Stoffwechselkonditionierung mit hoher Intensität (kurze Dauer) + kardiovaskuläre Anstrengungen mit geringer Intensität (mittlere bis lange Dauer)
Das einfachste Beispiel für diese Kombination ist, 15 Minuten Sprints mit 30 bis 60 Minuten Gehen zu kombinieren. Das Ziel ist es, die Kraft der hochintensiven Metcon-Arbeit zu nutzen, um die Fettsäuren in den Blutkreislauf zu bringen und dann auf die kardiovaskulären Bemühungen niedriger Intensität umzuschalten, um diese Fettsäuren zu oxidieren (zu verbrennen).
Die metabolische Konditionierung allein ist in erster Linie ein anaerobes Unterfangen und hängt nicht so stark von Fettsäuren als Treibstoff ab, wie es bei Aerobic mit geringer Intensität der Fall ist. Die Kehrseite von reinem Aerobic ist jedoch, dass Sie all die positiven hormonellen Vorteile von hochintensivem Training sowie die enorme Kaloriennachverbrennung verpassen. Wenn Sie diese Anstrengungen kombinieren, können Sie Ihren natürlichen Fettverbrennungsofen wirklich einschalten.
Anstatt nach einem hochintensiven Training etwas zu essen, machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang und essen Sie dann. Diese kleine Optimierung kann wirklich einen Unterschied in Ihren Fettabbauergebnissen machen.
Wenn Sie etwas kochen, zum Beispiel ein Stück Hühnchen, kochen Sie es normalerweise nur, bis es fertig ist, oder? Sie kochen es nicht weiter, nachdem es fertig ist, weil es dann übertrieben ist, und das ist schlecht.
Sie müssen die Übung auf die gleiche Weise angehen. Sie möchten genau die richtige Menge anwenden, die Sie benötigen, um die Arbeit zu erledigen, und nicht mehr. Mit metabolischer Konditionierung können Sie das Training leicht übertreiben. Und in diesem Fall ist weniger besser.
Wie viel brauchst du denn genau? Nun, die Antwort ist, wie Ihnen jeder gute Trainer sagen wird, es kommt darauf an. Und vor allem hängt es davon ab, was Sie erreichen möchten.
In der Regel können Sie die besten Ergebnisse mit nur 15 Minuten Stoffwechselkonditionierung erzielen! Ja, ob Sie es glauben oder nicht, dieses Zeug ist so stark, dass 15 Minuten normalerweise das meiste sind, was Sie jemals brauchen werden.
Ein gutes Trainingsprogramm sollte nicht darauf ausgelegt sein, dich zu zerstören und dich zerquetscht, zerlegt oder ausgelöscht zu fühlen. Ein gutes Trainingsprogramm sollte Sie herausfordern, aber Sie fühlen sich aufgeladen, selbstbewusst und erfolgreich. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, viel mehr tun zu können, bedeutet dies selten, dass Sie es tun sollten.
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