Im Bereich der Pushs gibt es zwei Paleo-Fitnesskategorien. Der erste ist ein horizontaler Stoß, wie zum Beispiel der Liegestütz. Es ist nicht horizontal, weil Sie sich beim Liegestütz in einer horizontalen Position befinden, sondern weil die Bewegung im Stehen horizontal zum Boden verläuft. Der zweite ist ein vertikaler Stoß, wie zum Beispiel eine Überkopf-Militärpresse. Natürlich gibt es zwischen diesen beiden Übungen unzählige Winkel und Variationen.
Paleo-Fitness konzentriert sich nicht auf „Isolations“- (oder Bodybuilding-)Training, da alles im Körper miteinander verbunden ist und alles zusammenwirken soll. Paleo Fitness konzentriert sich auf die großen, zusammengesetzten Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Es ist besser so.
Die Kraft des Oberkörpers ist nur einer der Vorteile von Pushs. Und mit dieser Oberkörperstärke erreichst du robuste, strapazierfähige Schultern. Und wie wäre es mit einem Torso, um den die Nachbarschaft neidisch ist? Ja, all dies und noch mehr können Sie von Pushs erwarten.
Aber es gibt noch mehr: Wenn Sie sich in die fortgeschritteneren Push-Varianten, wie den berüchtigten einarmigen einbeinigen Push-up, begeben, stellen Sie schnell fest, dass diese Pushs viel mehr entwickeln als die Oberkörperkraft. Vielleicht wäre es angebrachter zu sagen, dass fast alle diese Übungen wirklich Ganzkörperbewegungen mit einer Betonung des Oberkörpers sind. Sie sehen, was das bedeutet, wenn Sie spüren, wie die Liegestütze und das Überkopfdrücken auch den Kern und die unteren Extremitäten heimlich angreifen.
Und lassen Sie sich nicht von den „fortgeschrittenen“ Dingen einschüchtern. Bei Paleo Fitness geht es darum, in Ihrem eigenen Tempo voranzukommen.
Die Leute denken oft, dass Kraft das Ergebnis größerer Muskeln ist. Diese Idee ist teilweise wahr – ein relativ kleiner Teil, das heißt. Stärke ist neurologischer als alles andere, was bedeutet, dass sie zuerst vom zentralen Nervensystem stammt. Eine nützliche und gängige Analogie ist, sich Ihre Muskeln als Fabrik, Ihr Zentralnervensystem als Manager und Kraft als Leistung vorzustellen.
Um die Leistung zu erhöhen, können Sie eines von drei Dingen tun: Erhöhen Sie die Größe der Fabrik (bauen Sie größere Muskeln auf); die Effizienz des Managers steigern (das Nervensystem trainieren); oder mach eine Kombination aus beidem.
Mit anderen Worten, Sie müssen nicht „groß“ sein, um stark zu sein. Viele Sportler, wie zum Beispiel Turner, zeigen eine fast übermenschliche Kraft, aber sie haben nicht die massige Statur eines Bodybuilders. Das liegt daran, dass diese Sportler ein sehr fein abgestimmtes Nervensystem haben. Sie sind hocheffiziente Maschinen und sind es geworden, indem sie zuerst ihr Nervensystem trainieren, nicht indem sie ihre Muskeln massieren.
Stöße – wie der einarmige Liegestütz – werden sich zunächst sehr schwierig anfühlen. Seien Sie versichert, dass sie sich mit viel Übung mit der Zeit immer weniger schwierig fühlen werden. Effizienz kommt mit Übung.
Wenn Sie eine bestimmte Bewegung verbessern möchten, üben Sie sie den ganzen Tag über so oft wie möglich. Versuchen Sie, sich ein tägliches oder sogar stündliches Wiederholungskontingent festzulegen. Halten Sie die Wiederholungen jedoch niedrig, um zu viel Ermüdung zu vermeiden (wenn Sie eine Übung praktizieren, möchten Sie sich so frisch wie möglich fühlen). Möchtest du zum Beispiel bei Klimmzügen besser werden? Beginnen Sie damit, jede Stunde, in der Sie wach sind, nur einen Klimmzug zu machen. Du wirst staunen, wie viel stärker du dich bei Klimmzügen selbst nach einer Woche fühlst!
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