Mit Paleo Fitness entwickelst du Urkraft, indem du schwere Dinge herumschubst, springst und sprintest. Sie brauchen keine ausgefallene technische Ausrüstung. Die guten altmodischen Moves funktionieren ganz gut – eigentlich funktionieren sie am besten.
Macht ist die Fähigkeit, schnell Kraft auszuüben. Mit anderen Worten, Leistung ist die Menge an Arbeit, die Sie in einer bestimmten Zeit ausführen. Sie können die Leistung also nur auf drei Arten erhöhen:
Erhöhen Sie die Menge an Arbeit, die Sie über einen bestimmten Zeitraum leisten
Erledigen Sie die gleiche Menge an Arbeit, aber verkürzen Sie die Zeit, die Sie dafür benötigen
Mehr Arbeit in kürzerer Zeit erledigen
Obwohl Kraft Ihre Priorität sein sollte, wenn Sie Kraft, Schlankheit und Athletik suchen, sollte sie nicht unbedingt an erster Stelle stehen. Sie benötigen eine solide Grundlage für Mobilität, Stabilität und Kraft, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen. Wenn Sie Kraft ohne die richtige Grundlage trainieren, ist Verletzung keine Frage des Ob, sondern des Wann.
Der Höhlenmensch hat wahrscheinlich regelmäßig machtbasierte Bewegungen ausgeführt. Diese Art von Bewegungen war schließlich überlebenswichtig. Wenn er essen wollte, musste er wahrscheinlich sprinten, um sein Essen zu fangen, und noch wahrscheinlicher musste er es aufspießen (oder steinigen) und es dann über seine Schulter werfen und zurück ins Lager schleppen. Er konnte diese Aufgaben nicht träge ausführen.
Menschen sind nicht dazu bestimmt, langsame Kreaturen zu sein, zumindest nicht die ganze Zeit. Menschen sind darauf ausgelegt, zu sprinten, zu rennen, zu springen, zu werfen und alles dazwischen. Aus diesem Grund bestehen unsere Muskeln sowohl aus langsam zuckenden Fasern (für Ausdauerbemühungen) als auch aus schnell zuckenden Fasern (für kurze, explosive Kämpfe).
Das Training der schnell zuckenden Fasern oder das Training auf explosive Weise ist eine ziemliche Belastung für das Nervensystem, besonders wenn Sie mit Gewicht trainieren. Daher bietet Krafttraining eine sehr hohe Kraftrückgabe. Viele der Krafttrainingsbewegungen werden zu einer Mischung aus schweren Kraftanstrengungen und erhöhtem Herz-Kreislauf-Stress – was bedeutet, dass Sie in kürzerer Zeit mehr Arbeit erledigen und mehr Kalorien verbrennen.
Fast-Twitch-Fasern sind auch die „gut aussehenden“ Muskelfasern, die am schnellsten wachsen und die meiste Definition bieten. Du kannst sie dir als Spiegelmuskeln vorstellen, weil sie am deutlichsten hervorstechen, wenn du in einen Spiegel schaust.
Diejenigen, die am häufigsten von Krafttraining profitieren, sind Sportler. Die Kraftbewegungen helfen ihnen, sich schneller zu bewegen, härter zu schlagen, höher zu springen und so weiter. Aber Sie müssen kein Athlet sein, um diese Belohnungen zu ernten. Mit anderen Worten, Sie müssen kein Athlet sein, um wie ein Athlet zu trainieren. Das soll nicht heißen, dass jeder genau wie ein Athlet trainieren sollte, aber jeder kann von einigen Trainingselementen wie Spitzensportlern profitieren – Krafttraining ist einer davon.
Beim Training der Kraftbewegungen möchten Sie die Ermüdung so weit wie möglich minimieren. Müdigkeit verlangsamt dich und raubt dir Kraft. Der einfachste Weg, Ermüdung zu minimieren, besteht darin, zwischen den Sätzen so viel Ruhe wie nötig zu gönnen.
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