Die Kniebeuge ist die stärkste aller Paleo-Übungen; Pfund für Pfund verbrennt es mehr Kalorien und löst mehr Muskelaktivierung aus als jede andere Bewegung. Die Kniebeuge ist auch der König aller Kraftaufbaubewegungen und nichts kann sie entthronen.
Schwere Kniebeugen sind wunderbar. Sie belasten den Körper enorm und überfluten das System mit natürlichen Wachstumshormonen (einschließlich natürlicher menschlicher Wachstumshormone).
Ein weiterer Vorteil der Kniebeuge, über den weniger gesprochen wird, aber ebenso wertvoll ist, ist, dass Sie sich hinsetzen können, vielleicht die häufigste Anwendung. Dabei ist jedoch zu beachten, dass die ursprüngliche Absicht dieses Bewegungsmusters nicht darin bestand, sich hinzusetzen, sondern aufzustehen. Die Menschen betreten die Kniebeuge zuerst als Baby vom Boden (oft aus dem Krabbeln heraus) und benutzen sie zum Stehen. Wie bei der türkischen Aufmachung ist die Kniebeuge also ein ebenso nützliches Gerät, um sich vom Boden aufzuheben, wie um sich darauf zu setzen.
Die Leute denken oft, dass Kniebeugen schlecht für Ihre Knie ist. Aber vergiss das. Wie du Kniebeugen machst, mag schlecht für deine Knie sein, aber die Kniebeuge selbst ist nicht schlecht für die Knie. Tatsächlich gibt es keine schlechten Bewegungen, sondern nur eine mangelnde Vorbereitung auf die Bewegung. Sie müssen die Knie wie alle anderen Gelenke und Muskeln stärken. Und der einzige Weg, die Knie zu stärken, ist durch Bewegung.
Wenn Sie frühere Knieprobleme oder ähnliche Probleme haben, holen Sie immer die Erlaubnis Ihres Arztes ein, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen.
Ein weiterer verbreiteter, etwas alberner Mythos ist, dass deine Knie während einer Kniebeuge nicht über deine Zehen kreuzen sollten. Es ist in Ordnung, wenn deine Knie über deinen Zehen kreuzen, solange sie mit deinen Zehen in einer Linie bleiben. Das Knie soll sich beugen. Tatsächlich ist es so ziemlich das Einzige, was es tun kann, also lass es genau das tun.
Die tiefe Kniebeuge ist ein wesentliches Muster. Im Idealfall sollten Sie in der Lage sein, mit den Fersen auf dem Boden und den Knien in einer Linie mit den Zehen bis zum Knöchel in die Hocke zu gehen, während Sie den Rücken relativ flach halten. Machen Sie weiter und probieren Sie es aus! Wenn Sie die Beweglichkeit haben, sollte sich der Boden einer Kniebeuge wie eine Ruheposition anfühlen – als könnten Sie wirklich eine Weile dort abhängen.
Der Höhlenmensch hat wahrscheinlich viel Zeit damit verbracht, unten in einer Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht herumzuhängen, und Sie möchten vielleicht dasselbe tun. Je mehr Zeit Sie im Laufe des Tages im unteren Bereich der Kniebeuge sammeln können, desto besser. Diese Position lockert deine Hüften, härtet deine Gelenke und hebt dich von der Couch!
Wenn sich Ihre tiefen Kniebeugen verbessern, verbessern sich auch Ihre Unterkörperkraft, Ihre Bewegungsfreiheit und Ihr allgemeiner Nutzen in der Gesellschaft. Eine ungehemmte Kniebeuge ist ein starker Indikator für funktionelle Bewegung. Es erfordert eine ausreichende Beweglichkeit der Knöchel, Knie und Hüften sowie Stabilität des Beckens. Was bedeutet das? Nun, es muss viel funktionieren, damit jemand tief in die Hocke gehen kann. Es bedeutet, dass Ihre Arbeitsausrüstung einigermaßen in Ordnung ist, sodass Sie weniger wahrscheinlich auseinanderfallen.
Hier sind ein paar Möglichkeiten, die Kniebeuge in Ihren Alltag zu integrieren:
Beantworte mindestens zehn E-Mails pro Tag aus einem besetzten Haus.
Telefonieren Sie aus einer Hocke.
Schauen Sie aus einer Hocke fern (oder sehen Sie sich zumindest die Werbespots aus einer Hocke an).
Essen Sie einmal am Tag aus einer Hocke.
Wenn Sie in der Schlange warten, gehen Sie in die Hocke (lassen Sie sie starren!).
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