Die zweite Woche des Paleo-Diätplans kann sich weniger aufregend anfühlen als die erste Woche. Nach einer Woche oder zehn Tagen fühlt sich die Paleo-Ernährung angenehmer an, aber sie hat noch nicht das Stadium erreicht, in dem man sie getrost als Gewohnheit bezeichnen kann. Es gibt noch mehr zu tun, damit sich Paleo wie eine zweite Natur anfühlt.
Die gute Nachricht ist, dass viele der Vorteile des Paleo-Lebensstils – konstantes Energieniveau, guter Schlaf, reine Haut, energiegeladenes Training und eine positive Einstellung – allmählich zum Tragen kommen. Dies sind alles Anzeichen dafür, dass der Heilungsprozess in Ihrem Körper begonnen hat. Und dieser positive Trend wird sich fortsetzen, solange Sie Ihren Körper weiterhin mit hochwertigen Paleo-Lebensmitteln versorgen und ihn mit ausreichender Ruhe wiederherstellen.
Nach mehr als einer Woche Paleo-Lebensmitteln passt sich Ihr Körper weiterhin an, von der Zuckerverbrennung zur Energiegewinnung hin zur Verwendung Ihrer Fettreserven als Brennstoff. Das ist eine gute Sache, und Sie möchten alles tun, um diesen Prozess zu unterstützen. Das bedeutet, an Ihren zuckerfreien Waffen festzuhalten und viel hochwertige Fette und Gemüse zu essen.
Sie werden vielleicht überrascht sein, dass Heißhunger irgendwann in der zweiten Woche unwillkommen wieder auftaucht, und es kann sein, dass es sich um Lebensmittel handelt, von denen Sie nicht einmal wussten, dass Sie sie vermisst haben. Dies ist Ihr Körper, der versucht, Sie dazu zu bringen, ihm die vertrauten Nahrungsmittel zu geben, die Sie nicht brauchen – eine Art letzte Anstrengung, um Ihre Entschlossenheit zu testen.
Um die Zehn-Tage-Marke herum sollten Sie einige dieser feierwürdigen Effekte spüren:
Erneuerte Energie: Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie hell und voller Energie aufwachen – und diese Energie bleibt den ganzen Tag über ziemlich konstant.
Beschwingte Stimmung: Sie fühlen sich vielleicht unerklärlich glücklich. Dies ist das Ergebnis von stabilem Blutzucker und hochwertigem Kraftstoff.
Entgiftungspocken: Die seltsamen Symptome – wie Verdauungsbeschwerden, Allergien und Akne / Hautunreinheiten – die durch die Anpassung Ihres Körpers an die Paleo-Diät verursacht werden, beginnen zu verschwinden. Wenn Sie seit langem gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie feststellen, dass sie sich abschwächen.
Locker sitzende Kleidung: An dieser Stelle werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre Kleidung etwas anders sitzt, Ihre Hose um die Taille etwas locker sitzt oder Sie Ihren Gürtel etwas verschieben müssen.
An diesem Punkt fühlen Sie sich möglicherweise so gut, dass Sie versucht sind, auf die Waage zu treten, um zu sehen, ob Sie abgenommen haben. Das ist eine schreckliche Idee! Behalten Sie stattdessen die Waage im Schrank und behalten Sie das Ziel im Auge: Die ersten 30 Tage ohne Cheats, ohne Leckerlis, ohne Ausrutscher und ohne Abweichung vom Plan zu absolvieren.
In der zweiten Woche geht es darum, auf Kurs zu bleiben, sich an neue Gewohnheiten zu gewöhnen und sich weiterhin auf die Selbstfürsorge zu konzentrieren. Sie möchten ein Unterstützungssystem für sich selbst aufbauen, falls Sie auf einen Haken stoßen, einige neue Lebensmittel probieren, um Langeweile zu bekämpfen, Ihren Körper bewegen und planen, wie Sie Ihre Halbzeit feiern.
Rekrutiere einen Verbündeten. Es ist keine gute Idee, Familie oder Freunde zum 30-Tage-Reset zu zwingen. Menschen müssen selbst entscheiden, wann sie bereit sind, die Herausforderung anzunehmen. Aber Menschen zu bitten, Sie bei Ihrer Mission zu unterstützen, ist zu 100 Prozent angemessen.
Vielleicht möchten Sie zwei Personen in Ihrem Paleo-Team identifizieren – jemanden, der Ihnen tagsüber zu Hause oder bei der Arbeit hilft, und jemanden, der abends Ihr Rock ist, um sicherzustellen, dass Sie zwischendurch nicht in Schwierigkeiten geraten Abendessen und Schlafenszeit.
Probieren Sie ein neues Rezept aus. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten in der ersten Woche einfach gehalten haben, sind Sie diese Woche vielleicht bereit für etwas Verlockenderes. (Stellen Sie sicher, dass Sie die Zutatenliste noch einmal überprüfen, um sicherzustellen, dass sie mit dem 30-Tage-Reset konform sind.) Etwas so Einfaches wie ein neues Rezept kann helfen, Ihren Enthusiasmus zu erneuern, wenn er in der Mitte nachlässt.
Viel Spaß. Gehen Sie nach draußen und spielen Sie; Es ist der einfachste Weg, Ihre Stimmung aufzuhellen und den Fokus vom Essen abzulenken, ohne Ihre Paleo-Ziele aus den Augen zu verlieren. Sie müssen nicht wirklich wie ein Höhlenmensch leben, aber frische Luft und natürliches Licht zu genießen, trägt viel zu einem ausgewogeneren Lebensstil bei.
Planen Sie Ihre Feier. Am Ende Ihrer zweiten Woche haben Sie den 30-Tage-Reset zur Hälfte durchlaufen. Wie werden Sie feiern? Um Ihren Erfolg zu untermauern und die Veränderungen, die Sie vornehmen, anzuerkennen, ist es wichtig, den Anlass zu markieren. Wählen Sie eine Aktivität oder Belohnung, die nichts mit Essen zu tun hat, und machen Sie viel Aufhebens!
Überprüfen Sie Ihr Tagebuch. Wenn Sie das Journaling zu einem Teil Ihres 30-Tage-Resets machen, überprüfen Sie es von Zeit zu Zeit, um die Entwicklung Ihrer Erfahrung zu sehen. Das Auftauchen von Mustern kann aufschlussreich sein, und wenn Sie Ihr Tagebuch lesen, können Sie sehen, wie weit Sie in kürzester Zeit gekommen sind.
Hier sind weitere Tipps, die Ihnen helfen, potenzielle Fallstricke zu bewältigen.
Heißhunger: Der Zuckerdämon befindet sich jetzt wahrscheinlich im Winterschlaf, aber das bedeutet nicht, dass Sie gegen Heißhunger immun sind. Sie müssen diesem Verlangen nicht nachgeben; du bist stärker als das. Um Heißhungerattacken zu bekämpfen, lesen Sie Ihr Tagebuch durch und erinnern Sie sich an all die harte Arbeit, die Sie bisher geleistet haben. Entscheiden Sie, dass Sie auf keinen Fall Signalen nachgeben werden, um Lebensmittel zu essen, die Sie nicht wirklich wollen.
Seltsame Träume: Einige Leute berichten in ihrer zweiten Woche des 30-Tage-Resets über seltsame und sogar ernährungsbezogene Träume. Um schlafbezogene Beschwerden zu lindern, können Sie versuchen, vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack mit Protein und Fett zu sich zu nehmen und sich absichtlich zu entspannen.
Frankreich produziert mehr Wein als jedes andere Land – außer Italien. (Die beiden Länder liegen Kopf an Kopf.) Die Weinproduktion variiert von Jahr zu Jahr, je nach Wetter. Im Allgemeinen produziert Frankreich jedes Jahr etwa 1,5 Milliarden Gallonen Wein. Zum Glück für den Ruf französischer Weine […]
Die Bordeaux-Region in Frankreich produziert neben den bekannteren roten Bordeaux-Weinen einige der besten Weißweine der Welt. Die besten trockenen Weißweine von Bordeaux sind einzigartig in der Region Bordeaux; Nirgendwo sonst auf der Welt findet man solche Weine. Wie bei vielen edlen Weinen ist ihre Herstellung jedoch […]
Gemüse ist ausgezeichnet, wenn es zu etwa 90 Prozent blanchiert oder gedünstet und dann in eine Pfanne gegeben wird, um es in Butter und vielleicht frischen Kräutern anbraten zu lassen. Viele klassische Kartoffelrezepte erfordern das Anbraten; dünn geschnittene rohe Kartoffeln sind köstlich, wenn sie auf diese Weise zubereitet werden. Im Rezept für sautierte Bratkartoffeln schneiden Sie […]
Eine Ösophagusstriktur ist eine Verengung der Speiseröhre aufgrund einer Ansammlung von Narbengewebe. Die meisten Ösophagusstrikturen sind gutartig (nicht krebsartig), aber eine Striktur kann krebsartig werden. Unabhängig davon, ob die Striktur krebsartig oder gutartig ist, sollte sie ernst genommen werden, da sie zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen kann. Säurereflux macht Sie deutlich wahrscheinlicher […]
Dieses Risotto-Rezept verwendet Weißwein in viel größeren Mengen als die meisten Risotto-Rezepte, wodurch ein köstlicher Geschmack entsteht, der Reis und Gemüse ergänzt. Um dieses Gericht vegetarisch zu halten, verwenden Sie die gewünschte Gemüsebrühe oder das gewünschte Wasser, aber Sie können auch Hühnerbrühe verwenden, wenn Sie möchten. Zubereitungszeit: 15 Minuten Garzeit: 35 […]
Bei einem Rezept, bei dem Sie Gemüse zubereiten müssen, müssen Sie es möglicherweise in Julienne schneiden oder würfeln. Lassen Sie sich nicht vom französischen Akzent abschrecken: Julienned Gemüse ist so einfach wie attraktiv, und wenn Sie Julienne-Gemüse können, ist das Würfeln ein Kinderspiel. Gemüse juliennieren Um ein Gemüse zu Julienen zu machen, schneiden Sie zuerst das Gemüse wie […]
Wenn Sie etwas anbraten, auch in einer beschichteten Pfanne, müssen Sie etwas Fett verwenden. Aber welches – Butter oder Öl? Beide eignen sich am besten für verschiedene Arten des Anbratens: Verwenden Sie beim Garen bei sehr hoher Hitze Öl, das weniger anbrennt. Beim Braten bei mittlerer bis hoher Hitze können Sie […]
Diabetes-Diät ist eine Redewendung, die Sie ständig hören werden, und was könnte entmutigender sein, als sich vorzustellen, zu einem Ernährungsplan verurteilt zu werden, der so restriktiv ist, dass sich nur Menschen mit Diabetes diesem unterziehen müssen? Die Wahrheit ist fast das komplette Gegenteil. Ein Ernährungsplan, der bei Diabetes funktioniert, wäre eine angemessene Ernährung […]
Wie ist also das traditionelle italienische Essen aufgebaut? Ein italienisches Abendessen besteht eigentlich aus fünf Komponenten oder Gängen. Nicht jede Mahlzeit enthält alle fünf Gänge, aber viele tun es. Wenn Sie ein komplettes italienisches Fünf-Gänge-Menü möchten, sind hier die Teile, die Sie brauchen: Die Antipasti: Ein traditionelles italienisches Essen beginnt mit etwas zum Knabbern, das […]
Eine Möglichkeit, die Unterhaltungskosten im Urlaub niedrig zu halten, besteht darin, eine Party mit Vorspeisen statt eines Abendessens zu veranstalten. Dieser Drei-Käse-Käseball ist ein perfektes Partyessen. Cheddar, Portwein und Blauschimmelkäse verbinden sich zu einem klassischen, leckeren Ball – eine Weihnachtstradition in vielen Haushalten. Cheddar-, Portwein- und Blauschimmelkäse-Bällchen-Zubereitung […]
