Die Umsetzung eines weizenfreien Ernährungsplans birgt seine Herausforderungen, insbesondere wenn es darum geht, neue, gesunde Routinen zu schaffen und alte, ungesunde Routinen wie Komfortessen aufzugeben. Aber egal wie schwer es wird, all diese Hindernisse werden von den Vorteilen der Veränderung stark überschattet.
Der Erfolg, Weizen und Zucker endgültig aus Ihrer Ernährung zu streichen und ein dauerhaftes Trainingsprogramm zu beginnen, erfordert mehr als nur einen flüchtigen Gedanken. Es erfordert Entschlossenheit. Wenn Sie sich zu einem neuen Verhalten verpflichten, eine Wellness-Vision entwerfen, gut formulierte Ziele setzen und einen Rechenschaftspartner an Bord haben, schaffen Sie ein Umfeld, das zum Erfolg führt. Ein fundiertes Verständnis des Verhaltens, das Sie ändern, wird Sie zum Handeln bewegen.
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie wahrscheinlich irgendwann mit den besten Absichten ein neues gesundes Verhalten begonnen, nur um eine der Unebenheiten des Lebens auf der Straße zu treffen und wieder auf dem ersten Platz zu landen. Veränderungen können schwierig sein und sind selten angenehm.
Was ist also die Antwort auf eine dauerhafte Veränderung? Indem Sie erkennen, was Ihnen gerade am wichtigsten ist, und sich auf diese Motivation konzentrieren, bereiten Sie sich auf den großen Erfolg vor. Die eine Sache, die Ihnen am wichtigsten ist – ob es darum geht, Gewicht zu verlieren, für einen besonderen Anlass gut auszusehen oder Ihre Gesundheit zu verbessern – muss eine emotionale Reaktion hervorrufen, um Sie daran zu hindern, Ihre Vision zu erreichen.
Einige Tools können Ihre Veränderung wirklich unterstützen:
Modell „Phasen des Wandels“: Das Modell „ Phasen des Wandels“ hilft Ihnen zu erkennen, wo Sie sich im Änderungsprozess befinden, und bietet Techniken, die Sie dabei unterstützen, einen dauerhaften Wandel zu erreichen. Wenn Sie sich in einer bestimmten Phase sehen, wird es viel einfacher, Ihre Ziele entsprechend zu strukturieren.
SMARTe Ziele und eine Wellness-Vision: Die meisten Menschen setzen sich leichtfertig Ziele, nur um zu sehen, dass sie nach kurzer Zeit verblassen. Wenn Sie sich SMARTe Ziele setzen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Ziele bis zum Ende erreichen. (SMART ist ein Akronym für spezifisch, messbar, handlungsbasiert, realistisch und zeitnah.)
Das Schreiben einer Wellness-Vision und das Setzen von Wellness-Zielen ist eine Möglichkeit, Maßnahmen für Ihre Gesundheit zu ergreifen und nicht zuzulassen, dass Ihnen das Leben einfach passiert. Sie werden fokussierter, motivierter und aufmerksamer für die Dinge im Leben, die Ihnen am wichtigsten sind.
Ein Accountability Buddy: Die Suche nach einem Accountability Buddy hat einen enormen Einfluss auf Ihr Engagement für Ihre Ziele. Eine drastische Änderung des Lebensstils bringt Herausforderungen mit sich, sei es das Gefühl, eine Zuckerlösung zu brauchen oder die Versuchung, in alte Routinen zurückzufallen.
Ein Kumpel für die Rechenschaftspflicht – sei es Ihr Ehepartner, ein Familienmitglied, ein Freund oder ein Kollege – passt auf Sie auf und hält Ihre Füße ans Feuer, wenn Sie es nicht alleine tun können.
Als wesentliches Element für das allgemeine Puzzle von Gesundheit und Wohlbefinden stärkt Bewegung Herz, Lunge, Muskeln, Knochen und Gelenke. Tatsächlich werden nur wenige Systeme im Körper durch Training nicht verbessert, gestärkt oder in irgendeiner Weise verbessert.
Bewegung hat nicht nur die Kraft, Ihre Gesundheit zu verbessern, sondern auch Ihr Leben zu bereichern und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Wenn Sie trainieren, werden Ihr Denken, Ihre Stimmung, Ihre Energie und Ihr Selbstvertrauen zum Besseren beeinflusst. Bewegung hilft auch, das Stresshormon (Cortisol) in Schach zu halten, was beim Stressabbau hilft.
Mit zunehmendem Alter werden Sie gegenüber den Nahrungsmitteln, die Sie zu sich nehmen, insulinresistenter. Durch Bewegung können Ihre Zellen empfindlicher auf Insulin reagieren, was Ihre Chancen verringert, auch mit zunehmendem Alter insulinresistent zu werden. Diese Verschiebung verringert Ihr Risiko für eine ganze Reihe von Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes.
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