Die Zugabe eines grünen Smoothies kann Ihre aktuelle Ernährung ergänzen und ein neues Licht auf eine gesunde Lebensweise werfen. Mit einem Mixer, frischen Zutaten und weniger als fünf Minuten haben Sie eine einfache, ballaststoffreiche Ersatzmahlzeit oder einen Nachmittagssnack, um den Hunger zu stillen. Wo ein grüner Smoothie ist, gibt es Hoffnung!
Die Kombination einer ausgewogenen, gesunden Ernährung mit regelmäßiger Bewegung ist der Schlüssel zu einem langfristigen Erfolg beim Abnehmen. Trinken Sie Ihren grünen Smoothie, aber werden Sie auch jeden Tag mindestens 20 bis 30 Minuten aktiv. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto besser kann Ihr Körper Kraftstoff verbrennen.
Schlankmachende Apfel-Zitronen-Sellerie-Mischung
Zubereitungszeit: 3-4 Minuten
Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1 roter leckerer oder Galaapfel
1 grüner Apfel
1 Orange, geschält und entkernt
1/4 Tasse frischer Zitronensaft
2 Esslöffel roher Apfelessig
1 Esslöffel gemahlene Leinsamen
2 Tassen Wasser
5 Minzeblätter
1-1/2 Tassen Sellerieblätter, lose verpackt
1/2 Tasse Petersilie, lose verpackt
Schneiden Sie die Äpfel und entfernen Sie die Kerne, wobei die Haut intakt bleibt.
Äpfel, Orange, Zitronensaft, Essig, Leinsamen und Wasser in den Mixer geben und den Deckel verschließen.
Beginnen Sie mit niedriger Geschwindigkeit und steigern Sie sich allmählich zu einer hohen Geschwindigkeit. Mischen Sie die Zutaten 30 bis 45 Sekunden lang oder bis die Mischung keine sichtbaren Fruchtstücke enthält.
Minze, Sellerie und Petersilie hinzufügen und erneut 30 Sekunden bei mittlerer Geschwindigkeit mixen, dabei die Geschwindigkeit allmählich auf hoch erhöhen. Auf hoher Geschwindigkeit weitere 30 Sekunden mixen oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Den Smoothie in zwei Gläser füllen und genießen!
Pro Portion: Kalorien 187 (von Fett 27); Fett 3g (gesättigt 0g); Cholesterin 0 mg; Natrium 79 mg; Kohlenhydrate 42g (Nahrungsergänzungsmittel 10g); Eiweiß 4g.
Fügen Sie 1/4 Teelöffel gemahlenen Zimt hinzu, um einen warmen, würzigen Geschmack zu erhalten. Sie können die Orange auch durch 2 Tassen geschälte gehackte Gurken ersetzen.
Energiesteigernde Brombeere und Minze
Zubereitungszeit: 3-4 Minuten
Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
2 reife Birnen
1-1/2 Tassen Brombeeren
1/2 Tasse frischer Limettensaft
1 Esslöffel gemahlener Hanfsamen
1 Esslöffel Flohsamenschalenpulver
2 Tassen Wasser
3 große Grünkohlblätter
1/2 Tasse Minzeblätter
Schneiden Sie die Birnen und entfernen Sie die Kerne, wobei die Haut intakt bleibt.
Birnen, Brombeeren, Limettensaft, Hanfsamen, Flohsamenpulver und Wasser in den Mixer geben und den Deckel verschließen.
Beginnen Sie mit niedriger Geschwindigkeit und steigern Sie sich allmählich zu einer hohen Geschwindigkeit. Mischen Sie die Zutaten 30 bis 45 Sekunden lang oder bis die Mischung keine sichtbaren Fruchtstücke enthält.
Die Stiele des Grünkohls entfernen und entsorgen. Grünkohl und Minze zugeben und erneut 30 Sekunden bei mittlerer Geschwindigkeit mixen, dabei die Geschwindigkeit allmählich auf hoch erhöhen. Auf hoher Geschwindigkeit weitere 15 bis 30 Sekunden mixen oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Den Smoothie in zwei Gläser füllen und genießen!
Pro Portion: Kalorien 232 (von Fett 45); Fett 5g (gesättigt 0,5g); Cholesterin 0 mg; Natrium 26 mg; Kohlenhydrate 48g (Ballaststoffe 16g); Eiweiß 7g.
Statt frischer Minzblätter können Sie auch 1 Tropfen reines Pfefferminzöl verwenden.
Statt Brombeeren Blaubeeren oder Himbeeren verwenden. Im Sommer 1 reife Mango (geschält und entkernt) anstelle von Birnen verwenden.
Erdbeer-Vanille-Gesunder Genuss
Zubereitungszeit: 25 Minuten
Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
2 Esslöffel Chiasamen
2 reife Pfirsiche
1 reife Pflaume
1-1 / 2 Tassen halbierte Erdbeeren, Stiele und Blätter entfernt
1/2-Zoll-Stück frischer Ingwer (geschält)
1/4 Teelöffel Vanilleextrakt
Dash Cayennepfeffer
2 Tassen Wasser
4 große Mangoldblätter
Geben Sie die Chiasamen in eine Schüssel mit 1/4 Tasse Wasser mit Raumtemperatur. Für mindestens 20 Minuten oder über Nacht in den Kühlschrank stellen.
Schneiden Sie die Pfirsiche und die Pflaume ab und entfernen Sie die Steine, wobei die Haut intakt bleibt. Das Fruchtfleisch vierteln.
Alle Zutaten außer dem Mangold in den Mixer geben und den Deckel verschließen.
Beginnen Sie mit niedriger Geschwindigkeit und steigern Sie sich allmählich zu einer hohen Geschwindigkeit. Mischen Sie die Zutaten 1 Minute lang oder bis die Mischung keine sichtbaren Fruchtstücke enthält.
Entfernen und entsorgen Sie die Stiele des Mangolds. Fügen Sie den Mangold hinzu und mixen Sie erneut 30 Sekunden lang bei mittlerer Geschwindigkeit, wobei Sie die Geschwindigkeit allmählich auf hoch erhöhen. Auf hoher Geschwindigkeit weitere 15 bis 30 Sekunden mixen oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Den Smoothie in zwei Gläser füllen und genießen!
Pro Portion: Kalorien 211 (von Fett 54); Fett 6g (gesättigt 1g); Cholesterin 0 mg; Natrium 55 mg; Kohlenhydrate 38g (10g Ballaststoffe); Eiweiß 6g.
Wenn du keinen frischen Ingwer hast, verwende stattdessen 1/4 Teelöffel gemahlenen Ingwer. Wenn Sie keine Chiasamen haben, verwenden Sie stattdessen 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen. Wenn Sie keinen Zugang zu Pfirsichen haben, probieren Sie 2 geschälte Kiwis.
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