Für Gesundheit und Glück zu essen und die Früchte der Fitness zu ernten, sollte eine lebenslange Verpflichtung für alle Altersgruppen und Lebensphasen sein. Die folgende Diskussion behandelt diese und die anderen Säulen des Diabetes-Managements.
Essen soll einen positiven Beitrag zur Schaffung und Erhaltung der Gesundheit leisten, und es sollte auch etwas zum Genießen und Genießen sein! Wählen Sie die Lebensmittel, die Gesundheit und Wohlbefinden fördern: buntes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, mageres Protein, Fisch, vegetarische Proteinalternativen, herzgesunde Fette und Milchprodukte (oder milchfreie Ersatzstoffe).
Wenn Sie gesunde Lebensmittel in angemessenen Portionen zu sich nehmen, haben Sie das richtige Rezept für Gesundheit. Dieses Buch bietet Ihnen ein tieferes Verständnis dafür, wie sich die Wahl der Nahrung auf Ihren Diabetes, Ihr Gewicht, Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt.
Wenn Sie an Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit leiden, ist es an der Zeit, vollständig glutenfrei zu werden.
Bewegung ist seit langem als grundlegende Therapie bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes anerkannt. Wenn Sie an Prädiabetes leiden, hat sich gezeigt, dass Bewegung in Verbindung mit einer moderaten Gewichtsabnahme das Auftreten von Typ-2-Diabetes verhindert oder verzögert.
Jeder kann von mehreren gesundheitlichen Vorteilen im Zusammenhang mit körperlicher Fitness profitieren. Bewegung hilft bei der Gewichtskontrolle, verbessert Blutdruck und Cholesterin, stärkt die Knochen und verbessert die Durchblutung, baut Stress ab und verbessert den Schlaf. Niemand kommt von einer Trainingseinheit zurück und sagt: „Ich wünschte, ich hätte das nicht getan!“ Im Gegenteil, die meisten Menschen fühlen sich besser und denken tatsächlich: „Ich bin so froh, dass ich das gemacht habe! Das muss ich öfter machen!“
Wenn Sie derzeit nicht regelmäßig Sport treiben, bauen Sie zunächst mehr Aktivität in Ihren normalen Tag ein. Sitzen Sie nicht stundenlang. Steh auf und bewege dich. Sie können entscheiden, ob Sie sich für eine Minute oder für zehn Minuten bewegen. Der erste Schritt besteht darin, einfach den ersten Schritt zu tun. Gehen Sie, während Sie mit Ihrem Mobiltelefon telefonieren. Machen Sie Beinheben und verwenden Sie Handgewichte, während Sie fernsehen. Legen Sie Musik auf und tanzen Sie in Ihrem Wohnzimmer. Nehmen Sie an einem Fitnesskurs oder einer Wassergymnastik-Gruppe teil.
Menschen mit Typ-1-Diabetes sind lebenslang auf Insulin angewiesen. Vor 1921, als Insulin zum ersten Mal entdeckt und zur Verfügung gestellt wurde, war Typ-1-Diabetes eine tödliche Krankheit. Insulin ist für den Transport von Glukose (Kraftstoff) in die Zellen unerlässlich. Nehmen Sie alle Insulindosen wie verordnet ein. Das Weglassen von Insulin kann zu einer potenziell lebensbedrohlichen diabetischen Ketoazidose führen.
Insulin dient nicht nur der Behandlung von Typ-1-Diabetes; Viele Menschen mit Typ-2-Diabetes verwenden Insulin, um ihren Diabetes zu behandeln. Typ-2-Diabetes ist ein Zustand der Insulinresistenz und oft ein gleichzeitiger Mangel an Insulinproduktion. Wenn Diät und Bewegung den Glukosespiegel nicht ausreichend kontrollieren, sind Medikamente erforderlich. Es gibt mehrere Klassen von Diabetes-Medikamenten. Einige stimulieren die Insulinproduktion, während andere die Wirkungsweise des Insulins verbessern. Medikamente können die von der Leber freigesetzte Glukosemenge verringern, die Glukoseausscheidung im Urin erhöhen oder die Glukoseverdauung verzögern. Ob ein Medikament oder mehrere Medikamente, das Ziel ist die Blutzuckerkontrolle, denn so beugen Sie Komplikationen vor.
Manche Menschen haben Probleme mit der Medikamenteneinnahme. Dies kann an der Anzahl der verschriebenen Medikamente oder dem Dosierungsplan liegen. Tablettendosen, die Morgen- und Abenddosen trennen, helfen beim Erinnern an Medikamente. Ein weiterer Grund für das Fehlen von Medikamenten ist einfach der Mangel an wahrgenommenem Nutzen. Vielen Diabetikern geht es gut. Sich gut zu fühlen ist wichtig, aber Ihr ABC zu kennen ist wichtig. Das bedeutet, dass Sie Ihre A 1C- , B- Druck- und C- Holesterol-Ergebnisse kennen. Diese Zahlen sind ein Fenster in das, was in Ihrem Körper passiert.
Es ist nicht zu leugnen, dass gut kontrollierter Diabetes und kardiovaskuläre Gesundheit große Vorteile haben. Wenn Sie warten, bis Sie sich schlecht fühlen, bevor Sie sich entscheiden, das verordnete Medikationsschema einzuhalten, warten Sie möglicherweise zu lange. Besprechen Sie alle Nebenwirkungen mit Ihrem Anbieter. Ihr Arzt kann entscheiden, ob eine andere Dosis oder ein anderes Medikament besser geeignet ist.
Blutzuckermessgeräte für zu Hause sind erstaunliche kleine Geräte. Tragen Sie einen winzigen Bluttropfen auf und innerhalb von fünf Sekunden wissen Sie das Ergebnis. Blutzuckermessgeräte sind erst seit den 1980er Jahren für den Heimgebrauch erhältlich. Im Rahmen der Dinge ist das ein relativ kurzer Zeitraum. Vor der Glukoseüberwachung überprüften Menschen mit Diabetes ihren Uringlukosespiegel, was eine grob ungenaue Methode war, um zu versuchen, den Blutglukosespiegel zu bewerten. In den „dunklen Zeiten“ von Diabetes hatten die Menschen nicht die Werkzeuge und Technologien, um Diabetes sicher zu behandeln, sodass einige Menschen Komplikationen entwickelten.
Die Überwachung Ihres Blutzuckers und das Wissen, wie Sie auf diese Zahlen reagieren müssen, kann das Risiko von Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes erheblich reduzieren. Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie überprüfen sollten und was Ihre Ziele sind. Führen Sie Aufzeichnungen und teilen Sie die Ergebnisse mit Ihrem Diabetes-Team. Entscheidungen zur Diabetesbehandlung basieren auf Glukoseergebnissen. Wenn Ihre Zahlen nicht im Zielbereich liegen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Es gibt keine guten oder schlechten Zahlen. Alle Zahlen sind nützlich. Der Umgang mit Diabetes ist so etwas wie das Lösen eines Puzzles; Jedes Puzzleteil ist wichtig.
Die meisten Menschen erleben von Zeit zu Zeit Stresssituationen. Es ist wichtig, gesunde Wege zu finden, um mit Stress umzugehen, bevor kleine Probleme eitern, wachsen und außer Kontrolle geraten. Wenn Stress unkontrolliert bleibt, kann er zu Angstzuständen, Niedergeschlagenheit, einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit oder Depression beitragen. Chronische Erkrankungen wie Diabetes können zu Stress beitragen und sich zusätzlich auf andere Herausforderungen des Lebens auswirken. Darüber zu reden hilft. Vertrauen Sie Freunden, Familie, Selbsthilfegruppen und Ihrem Diabetes-Team an.
Körperliche Aktivität ist ein wunderbares Ventil. Bewegung erhöht die natürlichen Chemikalien, die die Stimmung verbessern. Hobbys, Kunst, Handwerk, ehrenamtliche Arbeit und auf Glauben basierende Versammlungen sind weitere positive Möglichkeiten, um Druck abzubauen und die Stimmung zu heben. Wenn Sie sich blau fühlen, denken Sie an einige Ihrer Lieblingsmenschen und Ihre besten Erinnerungen. Halten Sie das Selbstgespräch in Ihrem Kopf positiv. Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihre Mängel; Erzählen Sie stattdessen von Ihren Erfolgen.
Wenn Sie den Funk nicht abschütteln können und der Stress Sie daran hindert, auf sich selbst aufzupassen, suchen Sie die Hilfe eines Spezialisten für psychische Gesundheit auf.
Ein Teil des Diabetes-Selbstmanagements besteht darin, zu verstehen, wie man eine Situation einschätzt und die beste Vorgehensweise entscheidet. Wenn Sie Ursache und Wirkung verstehen, können Sie Anpassungen vornehmen, um die Ergebnisse in die gewünschte Richtung zu lenken. Wenn etwas schief geht, denken Sie sorgfältig über die Kette von Ereignissen nach, die zu dem Problem geführt haben. Wenn Sie die Ursache entschlüsseln können, können Sie eine Lösung formulieren. Im Laufe der Zeit sammeln Sie Erfahrungen, die es einfacher machen, Ergebnisse vorherzusagen und Ihre Diabetesversorgung anzupassen. Ihr Diabetes-Team kann Ihnen helfen, fundierte Entscheidungen zu treffen. Es wird immer noch Dinge geben, die von Zeit zu Zeit unerwartet passieren, denn so ist das Leben. Sie können nicht für alle Szenarien planen, aber Sie können auf die meisten vorbereitet sein.
Problemlösung bedeutet, zu reflektieren und herauszufinden, warum die Dinge nicht wie geplant gelaufen sind. Formulieren Sie einen neuen Plan oder nehmen Sie Anpassungen am alten Plan vor. Führen Sie Ihren Plan aus, achten Sie darauf und sehen Sie, ob sich die Dinge verbessern.
Die Pflege Ihres Diabetes ist eine Investition in Ihre zukünftige Gesundheit und Lebensqualität. Diabetes-Komplikationen sind vermeidbar. Befolgen Sie diese Richtlinien:
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