Um einen Paleo-Lifestyle zu leben, braucht man Kraft. Höhlenmenschen brauchten Kraft – und viel davon. Sie mussten auf einen Baum klettern, um einem Raubtier zu entkommen, ihre Beute zu schlachten, das Fleisch über ihre Schulter zu werfen und in ihr Lager zurückzutragen. Ihre Lager zu bewegen, ihre Werkzeuge zu bauen, Kinder zu tragen, zu graben, zu hocken und Bäume und Sträucher zu ernten – all das erforderte viel Kraft.
Echte Fitness und Kraft werden dadurch definiert, wie gut Sie in Ihrem Alltag funktionieren können. Wenn Ihre Muskeln groß sind, Sie aber keine Wasserflasche über den Rücken werfen oder ein Kind tragen können, bedeutet das nicht viel. Sie möchten fit und stark genug sein, um all die praktischen Dinge im Leben zu tun, die Sie tun müssen.
Einer der Hauptvorteile kürzerer, schnellerer Übungen ist, dass sie die Produktion von Wachstumshormonen anregen, die Sie für Kraft und Gesundheit benötigen. Das Beste daran ist jedoch, dass Wachstumshormon wie ein Anti-Aging-Schild ist. Es lässt Sie nicht nur jünger aussehen und sich jünger fühlen, sondern macht auch Folgendes:
Steigert den Stoffwechsel um etwa 15 Prozent
Verhindert, stoppt und kehrt Knochenschwund um
Verbessert den Blutzucker
Verbessert Gleichgewicht, Koordination und Körperhaltung
Erhöht Endorphine (Chemikalien, die Ihr Gehirn freisetzt, die Ihnen ein gutes Gefühl geben)
Erhöht die Gehirnzellen für verbessertes Denken und Konzentration
Verbessert die Herzfitness
Reduziert Stress und Angst
Sie sind genetisch dazu veranlagt, Widerstandstraining mit hoher Intensität durchzuführen. Sie müssen Ihren Muskeln mehr abverlangen, als sie es gewohnt sind. Nur durch diesen Prozess, über das hinauszugehen, was Ihre Muskeln gewohnt sind, können Sie sich verbessern.
Hohe Intensität bedeutet, dass Sie so viel Gewicht wie möglich verrichten und sich für kurze Zeit so schnell wie möglich bewegen. Das Fortschreiten aller neuen Aktivitäten erfordert einen schrittweisen Fortschritt sowohl in der Intensität als auch in der Dauer.
Um optimal zu funktionieren, verfügt Ihr Körper über eine interne Blaupause für Stärke und Kraft. Die Kraft lässt mit zunehmendem Alter schnell nach, daher ist es sehr wichtig, den Kraftaufbau in Ihre Routine zu integrieren.
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