Viele Nahrungsmittel und Nährstoffe können starke Bekämpfer gegen das Bauchfett sein und helfen, deine Taille zu schrumpfen und zu verschlanken. Es gibt jedoch genauso viele, wenn nicht mehr Lebensmittel und Nährstoffe, die Ihren Bauch aufblähen und Bauchfett aufbauen können. Und diese Lebensmittel wirken nicht alle gleich.
Einige dieser Lebensmittel sind mit Transfetten und Einfachzuckern belastet, was dazu führen kann, dass Ihr Körper überschüssiges Bauchfett speichert und Ihre Taille mit der Zeit erweitert. Andere können die Gasproduktion in Ihrem Magen und Darm erhöhen, was dazu führt, dass Ihr Bauch aufgebläht aussieht und sich anfühlt. Obwohl dieser Zustand nur vorübergehend ist, kann er dennoch ein unangenehmes Gefühl und ein weniger wünschenswertes Aussehen sein.
Zuckeralkohole sind Zuckeraustauschstoffe, die vom Körper nur teilweise verdaut werden können. Sie sind in zuckerfreien Lebensmitteln wie Kaugummis, Bonbons und Snacks wie zuckerfreien Keksen enthalten. Da diese Nährstoffe nur teilweise verdaut werden, liefern sie weniger Kalorien pro Gramm als normaler Zucker.
Da Zuckeralkohole jedoch nur teilweise verdaut werden, können sie gastrointestinale Nebenwirkungen wie Blähungen, Blähungen und Durchfall verursachen. Und wenn das passiert, führen all das Gas und die Blähungen, die durch diese Alkohole verursacht werden, dazu, dass Ihr Magen aufgebläht aussieht. Um dies zu verhindern, solltest du Zuckeralkohole besser komplett meiden oder nur in begrenzten Mengen konsumieren.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein Lebensmittel Zuckeralkohole enthält, suchen Sie nach diesen im Bereich Nährwertangaben, in dem die Gramm Zuckeralkohole in einem Lebensmittel aufgeführt sind, oder sehen Sie sich die Zutatenliste an, in der Zuckeralkohole unter Namen wie aufgeführt sind Xylit, Sorbit und Maltit .
Sie können es Pop, Cola, Soda oder sogar Tonic nennen, aber wie auch immer es in Ihrem Nacken heißt, der Konsum großer Mengen alkoholfreier Getränke kann Ihren Bauch wirklich aufblähen. Diese Getränke enthalten Kohlensäure, die Gas in den Magen und Darm zieht, was zu einem Aufblähen des Bauches für einen sofortigen Blähbauch führt, und die den Bauch erweiternde Wirkung von Erfrischungsgetränken kann aus einem anderen Grund dauerhaft sein: Zucker!
Erfrischungsgetränke enthalten je nach Sorte Zucker in irgendeiner Form, sei es Maissirup, Zuckerrohrsaft oder ein anderes flüssiges Süßungsmittel. Unabhängig von der Form des Zuckers hat er die gleiche Wirkung auf Ihren Bauch: Er erhöht ihn! Der hohe Zuckergehalt von Erfrischungsgetränken erhöht sofort den Blutzuckerspiegel, was zu einem Anstieg des Insulins führt. Dies sendet ein Signal an Ihren Körper, um überschüssigen Zucker als Fett an der günstigsten Stelle zu speichern, direkt in Ihrem Bauch!
Diät-Softdrinks sind nicht immer die bessere Lösung. Sicher, sie sind normalerweise zuckerfrei, aber sie enthalten immer noch Kohlensäure, die den Bauch aufbläht. Darüber hinaus wirken die künstlichen Süßstoffe in Diät-Erfrischungsgetränken wie eine Fremdchemikalie für Ihren Körper, die in großen Mengen Entzündungen auslösen kann. Eine Entzündung kann Ihr Krankheitsrisiko erhöhen und Ihre Taille erweitern.
Wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke lieben, ist die beste Wahl ein natürlich aromatisierter Selters. Aber nichts geht über ein Glas Wasser – Sie können es sogar mit einem Spritzer Zitronen- oder Limettensaft aromatisieren!
"Ich schreie, du schreist, wir schreien alle nach Eis!" Aber wissen Sie, was wirklich schreit, nachdem Sie sich diesen gefrorenen Leckerbissen gegönnt haben? Ihre Taille! Eiscreme kann deinen Bauch auf verschiedene Weise aufblähen. Es ist reich an Zucker, der einen Anstieg des Blutzuckers auslöst, gefolgt von einem Anstieg des Insulinspiegels, der eine Erhöhung der Fettspeicherung in Ihrem Mittelteil fördert.
Darüber hinaus wird Eis aus Kuhmilch hergestellt, das heißt, es enthält Laktose, die in Milch enthaltene Zuckerform. Wenn Sie eine Laktose-Unverträglichkeit haben, an der viele Menschen leiden, können Sie Schwierigkeiten haben, sie zu verdauen und aufzunehmen, was zu übermäßigem Gas, Blähungen und sogar Durchfall führt. Auch wenn Sie Laktose gut vertragen, können Nahrungsmittel mit extremen Temperaturen (sei es sehr warme oder sehr kalte Speisen wie Eiscreme) Stress im Magen-Darm-Trakt verursachen, was zu Krämpfen und Blähungen führt.
Bevor Sie von den aufblähenden Fähigkeiten von Eiscreme zu enttäuscht sind, denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, diesen Leckerbissen gelegentlich zu genießen, genau wie bei jedem Essen, das nicht das Beste für Ihren Bauch ist. Wenn Sie sich für Eiscreme entscheiden, mäßigen Sie Ihre Portion, indem Sie Ihre Portion auf 1/2 Tasse bis 1 Tasse begrenzen, und vermeiden Sie es, mehr als einmal jede zweite Woche Eis zu essen. Wenn Sie an Laktoseintoleranz leiden, suchen Sie nach laktosefreien Sorten, um auch Blähungen zu reduzieren.
Sie mögen ein Klassiker sein, aber Hot Dogs können ein großer Blähbauch sein. Das fette Fleisch von Hot Dogs ist mit entzündungsauslösenden gesättigten Fettsäuren beladen, die nicht nur die Arterien verstopfen, sondern auch die Bauchfettspeicherung erhöhen können. Darüber hinaus sind Hot Dogs normalerweise reich an Natrium. Nahrungsmittel, die reich an Natrium sind, können Ihren Körper dazu bringen, Wasser zu speichern, was dazu führt, dass Sie aufgebläht aussehen und sich aufgebläht fühlen, insbesondere in Ihrem Mittelteil. Kombinieren Sie dies mit dem hohen Kaloriengehalt von Hot Dogs, und Sie haben ein Rezept für mehr Bauchfett.
Wenn Sie Hot Dogs lieben, wählen Sie fettarme Alternativen wie Puten-Hotdogs mit weißem Fleisch oder vegetarische Hot Dogs. (Behalten Sie einfach den Natriumgehalt im Auge.) Diese Optionen enthalten weniger ungesunde gesättigte Fette, enthalten jedoch normalerweise genauso viel Natrium wie herkömmliche Optionen.
Wenn Sie Spaghetti lieben, sollten Sie besser aufpassen! Obwohl Pasta unschuldig genug erscheinen kann, ist das Essen von zu viel davon ein Rezept für eine Katastrophe in der Taille. Das liegt daran, dass weiße Nudeln aus Weißmehl hergestellt werden, das verfeinert und von den äußersten und innersten Getreideschichten befreit wurde, wodurch die meisten Ballaststoffe, Nährstoffe und sogar Proteine entfernt wurden.
Das bedeutet, dass es schnell verdaut wird, was zu einem kaskadierenden Effekt von erhöhtem Insulinspiegel, erhöhter Fettspeicherung und einer erhöhten Taille führt. Darüber hinaus werden Sie durch den geringen Ballaststoffgehalt von weißer Pasta nicht sehr zufrieden, was oft dazu führen kann, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie wirklich benötigen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht für immer von Pasta verabschieden müssen. Wählen Sie stattdessen 100-prozentige Vollkorn-Optionen, wenn Sie Nudeln auswählen, wie Vollkornnudeln und braune Reisnudeln. Sie können Ihre Schüssel Pasta auch größer erscheinen lassen, indem Sie gedünstetes Gemüse oder mageres Protein hinzufügen!
Sie sagen vielleicht: „Ernsthaft? Kaugummi ist nicht einmal ein Lebensmittel! Wie kann es meinen Bauch erweitern?“ Zuckerfreier Kaugummi ist praktisch kalorienfrei, so dass es nicht so aussieht, als könnte er zu einer Gewichtszunahme führen. Und das stimmt: Zuckerfreies Kaugummi wird die Zahl auf der Waage nicht erhöhen. Aber das hält es nicht davon ab, Ihren Bauch aufzublähen. Zuckerfreier Kaugummi ist vollgepackt mit Zuckeralkoholen, bei denen es sich um teilweise verdauten Zucker handelt, der Blähungen und Blähungen erhöhen kann und Ihren Mittelteil aufbläht.
Außerdem schluckt man beim Kauen von Kaugummi Luft. Das Schlucken von Luft schadet zwar nicht, aber je mehr Luft Sie schlucken, desto mehr Luft sammelt sich in Ihrem Verdauungssystem an, was zu Druck, Blähungen und Baucherweiterung führen kann. Wenn Sie Kaugummi lieben, müssen Sie es nicht ganz aufgeben. Tatsächlich kann zuckerfreier Kaugummi sogar von Vorteil sein.
Zum Beispiel deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass es helfen kann, Zahnkaries vorzubeugen. Beschränken Sie sich darauf, ein paar Kaugummis pro Tag zu kauen, und wenn Sie eine Veranstaltung haben, bei der Sie einen möglichst flachen Bauch haben möchten, lassen Sie vorher einige Tage auf Kaugummi aus.
Kohl bietet viele gesundheitliche Vorteile, aber er kann Ihr Verdauungssystem etwas belasten. Während der Verdauung kann Kohl die Gasproduktion im Magen-Darm-Trakt erhöhen. Nachdem Sie also große Mengen Kohl gegessen haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich etwas aufgebläht fühlen und sehen, wie sich Ihre Taille ausdehnt. Dieses Aufblähen ist nur vorübergehend, aber es kann ziemlich unangenehm sein, besonders wenn Sie zu einem Tag am Strand fahren, um Ihren neuen schlanken Bauch zu zeigen.
Um die Verdauung von Kohl zu unterstützen, versuchen Sie es zu kochen. Gasproduzierendes Gemüse ist leichter verdaulich und neigt dazu, weniger Gas zu produzieren, wenn es gekocht statt roh gegessen wird. Wenn Sie jedoch rohen Kohl lieben, müssen Sie ihn nicht vermeiden. Planen Sie einfach entsprechend und überspringen Sie den Kohl an dem Tag, an dem Ihr Magen am kleinsten aussehen soll.
Mehr Gemüse zu essen ist einer der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen. Die Art und Weise, wie dieses Gemüse zubereitet wird, ist jedoch genauso wichtig wie das Gemüse, das Sie essen. Obwohl Gemüse viele bauchreduzierende Nährstoffe enthält, kann der Verzehr von frittiertem Gemüse nicht nur die gesundheitlichen Vorteile zunichte machen, sondern Gemüse zu Bauchfett-Gewinnern anstatt zu Bauchfett-Kämpfern machen.
Gebratenes Gemüse wird normalerweise in Weißmehl paniert, einem Lebensmittel, das das Bauchfett erhöht, indem es eine erhöhte Insulinreaktion auslöst. Darüber hinaus enthält das Fett, in dem Gemüse frittiert wird, oft die gefährlichste Fettart für Ihre Gesundheit und Ihre Taille: Transfette! Transfette lösen Bauchfett aus – speichern Entzündungen; sogar 1 g bis 2 g pro Tag können Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Verzichten Sie also auf Zwiebelringe, Pommes Frites und Jalapeño-Poppers und erhalten Sie Ihr Gemüse in seiner natürlichen Form (oder in einem gesunden Fett gekocht, z. B. leicht in Olivenöl oder Erdnussöl sautiert).
Es ist einfach, in ein Bäckereifenster zu schauen und die köstlichen Optionen, die vor Ihnen angezeigt werden, zu sabbern. Aber denken Sie an diese Wörter: Transfette, Schmalz, angereichertes Mehl, Zucker, Maissirup. Sabberst du immer noch? Viele dieser Wörter bilden die Hauptzutaten in kommerziellem Gebäck.
Und das bedeutet, dass Sie möglicherweise eine große Menge an Entzündungen aufnehmen – die Nährstoffe produzieren, wenn Sie sich regelmäßig mit Gebäck verwöhnen. Und weil sich die Entzündung auf das Bauchfett packt, essen Sie zu viel Gebäck und beobachten Sie, wie sich Ihre Taille ausdehnt.
Sie müssen sich nicht endgültig von Gebäck verabschieden, aber Sie müssen sich auf Mäßigung konzentrieren. Reservieren Sie sie für besondere Anlässe oder einen gelegentlichen Leckerbissen. Der Verzehr von Gebäck mehr als ein- oder zweimal im Monat kann Ihr Gewicht sabotieren – Bemühungen zum Abnehmen.
Einige Körner können deinen Bauch glätten, während andere ihn erweitern können. Vollkornprodukte wie 100 Prozent Vollkornmehl oder 100 Prozent Roggen können helfen, den Fettabbau aus der Mitte zu maximieren. Wenn Sie jedoch die falsche Wahl bei Körnern treffen, seien Sie bereit, eine größere Hosengröße zu begrüßen. Raffiniertes Mehl (denken Sie an weißes Mehl) erhöht den Blutzucker und das Insulin, was Ihrem Körper sagt, dass er immer mehr Fett direkt in Ihrem Bauch speichern soll.
Sie wissen vielleicht bereits, dass Sie raffiniertes Getreide vermeiden sollten, aber sind Sie sicher, dass Sie es tatsächlich tun? Die Auswahl des Brotes kann verwirrend sein. Ein Brot, das als Weizenbrot aufgeführt ist, kann tatsächlich ein raffiniertes getarntes Brot sein. Achten Sie bei der Auswahl von Broten darauf, in der Zutatenliste nach dem Wort „ ganz“ zu suchen . Die erste aufgeführte Zutat macht den Großteil der Lebensmittel aus. Wenn die erste Zutat Weizenmehl ist , könnte dies bedeuten, dass es sich um ein raffiniertes Mehl aus Weizenmehl handelt. Aber wenn Sie sehen , Vollkornmehl , wissen Sie das Brot mit dem gemacht ganzen Korn, die die beste Wahl für Ihre Gesundheit und Ihre Taille.
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