Wenn Sie auf der Mittelmeerdiät sind, gut für Sie! Wenn Sie jedoch auch Raucher sind, wirken Sie möglicherweise den Vorteilen dieser Diät entgegen. Zum Zigarettenrauchen kann nur eins Gutes gesagt werden – es ist gut, wenn man aufhört! Zigarettenrauch schädigt praktisch jedes lebenswichtige Organ, ist aber besonders gefährlich für Herz und Lunge.
Durch das Rauchen erhöhen Sie das Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Lungenerkrankungen; es ist eine der Hauptursachen für Krebstodesfälle; es ist besonders gefährlich für Frauen und Afroamerikaner; und setzt Nichtraucher Passivrauchen aus, die allein schon eine ganze Reihe gesundheitlicher Probleme verursachen.
Wenn Sie eine Zigarette rauchen, verursacht das Nikotin eine Reihe von Sofortreaktionen in Ihrem Körper. Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz steigen; die Arterien, die Ihr Herz versorgen, sind eng; die Sauerstoffmenge, die das Blut transportieren kann, ist reduziert; und Anomalien treten in der Art und Weise auf, wie Ihr Körper mit verschiedenen Fetten und Blutzucker umgeht – keine zum Besseren.
Übrigens, jeder, der glaubt, mit rauchfreiem Tabak, Zigarren oder Pfeifen sicher zu sein, muss noch einmal darüber nachdenken. Diese sind nicht besser – und können sogar noch schlimmer sein – als das Rauchen.
Sie wissen also, dass Sie aufhören müssen. Glücklicherweise bietet eine Vielzahl von Quellen hervorragende Informationen, die Rauchern helfen, die Gewohnheit zu durchbrechen. Einige besonders hilfreiche Ressourcen wurden vom National Cancer Institute (NCI – Ihre Steuergelder bei der Arbeit für einen guten Zweck) entwickelt.
Im Folgenden sind die wichtigsten Empfehlungen angepasst, von NCI Materialien (gehen Sie zu Cancer.gov und Smokefree.gov für weitere Informationen):
Bereiten Sie sich vor Ihrem Ruhetag vor:
Marken wechseln. Finden Sie einen, den Sie geschmacklos finden.
Reduzieren Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie täglich rauchen.
Versuchen Sie nicht automatisch zu rauchen (zum Beispiel nach dem Essen und Telefonieren).
Machen Sie das Rauchen unbequem. Gehen Sie nach draußen, um zu rauchen, wenn es kalt ist oder regnet, gehen Sie in Einkaufszentren oder Kinos, in denen das Rauchen verboten ist, und so weiter.
Reinigen Sie Ihre Kleidung, um den Geruch von Zigaretten loszuwerden.
Wenden Sie an dem Tag, an dem Sie aufhören, diese Strategien an:
Werfen Sie alle Ihre Zigaretten, Streichhölzer und Feuerzeuge weg; Wenn Sie es nicht ertragen können, Ihre Aschenbechersammlung wegzuwerfen, bewahren Sie sie in der unzugänglichsten Ecke Ihres Dachbodens auf.
Beschäftigen Sie sich mit vielen Aktivitäten am großen Ruhetag. Erinnere deine Familie und Freunde daran, damit sie dich zusätzlich unterstützen können.
Denken Sie an Dinge, die Sie selbst kaufen möchten. Schätzen Sie ihre Kosten in Form von Zigarettenpackungen und legen Sie das Geld beiseite, um diese Geschenke zu kaufen.
Kaufen Sie sich am Ende des Tages eine Leckerei oder feiern Sie.
Wenden Sie sofort nach dem Aufhören diese Techniken an:
Entwickeln Sie eine saubere, frische Nichtraucherumgebung. Kaufen Sie jetzt Blumen, damit Sie ihre Düfte genießen können.
Trinken Sie große Mengen Wasser.
Wenn Sie das Gefühl vermissen, eine Zigarette in der Hand zu haben, suchen Sie sich etwas anderes, um Ihre Hände und Finger zu beschäftigen.
Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Versuchung zu minimieren und neue Gewohnheiten zu entwickeln, wie zum Beispiel Sport. Sport senkt einen weiteren Risikofaktor für Herzerkrankungen.
Machen Sie sich keine Sorgen über eine geringe Gewichtszunahme, aber achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Da die appetitzügelnde Wirkung von Nikotin verschwindet, vermeiden Sie es, Zigaretten durch kalorienreiche Süßigkeiten, Kekse und Snacks zu ersetzen. Probiere stattdessen zuckerfreies Kaugummi oder frisches Obst. Dies hilft Ihnen, mit der allgemeinen Erfahrung der Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp umzugehen.
Wenn Sie ausrutschen und wieder anfangen zu rauchen, lassen Sie sich nicht entmutigen oder geben Sie nicht auf. Denken Sie daran, dass die meisten Raucher es mehrmals versuchen müssen, bevor sie endlich mit dem Aufhören Erfolg haben. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst und kehren Sie so schnell wie möglich zurück zum Nichtraucherpfad.
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