Ihr Darm ist nicht nur für die Verdauung und den Stoffwechsel Ihrer Lebensmittel da. Es ist auch diese kleine Stimme in dir, die dir sagt, wenn etwas richtig oder falsch ist. Sie können es als Navigationssystem verwenden, wenn Sie versuchen, Ihre Ernährungsziele zu erreichen, die richtigen Mengen zu sich zu nehmen oder die richtigen Lebensmittel aus den richtigen Gründen auszuwählen.
Intuitives Essen ist ein Ansatz, bei dem Sie auf Ihren Körper hören, um festzustellen, ob Sie tatsächlich hungrig sind, sich nach etwas sehnen oder einfach nur gelangweilt sind. Dies mag für manche nach einem weitreichenden Konzept klingen, denn viele Menschen ernähren sich ausschließlich unter dem Gesichtspunkt des Überlebens oder wählen Lebensmittel ausschließlich nach Geschmack aus, anstatt Dinge zum richtigen Zeitpunkt auszuwählen.
Menschen essen oft nach dem „Three Square Meals pro Tag“-Ansatz, ohne zu merken, ob sie wirklich Hunger haben oder nur zur richtigen Tageszeit essen. Wenn Sie wissen, was wirklich mit Ihrem Hunger passiert, können Sie die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit auswählen.
Beachten Sie diese Tipps für intuitives Essen:
Wenn Sie sich nach Junk Food sehnen, hören Sie auf, bevor Sie handeln. Finde heraus, was du wirklich willst und finde heraus, ob du stattdessen zu etwas Pflanzenbasiertem greifen kannst.
Wenn Sie Ihre köstliche, herzhafte Mahlzeit auf pflanzlicher Basis zu sich nehmen und sich satt fühlen, hören Sie auf. Geben Sie Ihrem Gehirn Zeit, Ihren Magen einzuholen, um festzustellen, ob Sie die letzten Bissen wirklich brauchen.
Die Leute werden darauf trainiert, sich bis zum Anschlag vollzustopfen oder ihren Teller zu säubern, aber das ist nicht immer die beste Idee. Hören Sie auf sich selbst, und Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie den Rest für später beiseite legen möchten, wenn Sie tatsächlich hungrig sind.
Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind, anstatt nur zu essen, weil Sie einen Zeitplan oder einen Zeitplan einhalten. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihr Körper Ihnen von Natur aus erlaubt, zu essen, wann er will, und nicht, wenn Sie denken, dass er es sollte.
Viele Menschen möchten ihren Stoffwechsel in den Griff bekommen, aber die meisten wissen nicht wie und machen versehentlich die falschen Dinge – oder schlimmer noch, sie denken, sie verstehen es, aber sie tun es nicht. ( M etabolism bezieht sich auf die chemischen Reaktionen , die im Körper auftreten, einschließlich der Verdauung und den Transport von Substanzen in und zwischen verschiedenen Zellen.)
Dinge wie keine regelmäßigen Mahlzeiten oder eine falsche Ernährung können Ihren Stoffwechsel verlangsamen, zu Gewichtszunahme führen und Sie müde und allgemein unwohl fühlen lassen.
Hier sind einige der besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steuern:
Essen Sie über den Tag verteilt vier bis sechs Mahlzeiten. Drei dieser Mahlzeiten können etwas größere Mahlzeiten sein und die anderen können kleinere Snacks sein.
Pflegen Sie Ihre pflanzliche Proteinzufuhr mit komplexen Kohlenhydraten. Halten Sie mit Ihren Bohnen, Nüssen und Samen zusammen mit Vollkornprodukten, Süßkartoffeln, Gemüse und Obst Schritt. Diese Lebensmittel können dazu beitragen, dass Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden sind und Ihren Stoffwechsel am Laufen halten.
Trinke viel Wasser. Dehydration kann Ihren Ruheumsatz verlangsamen. Ohne Wasser, das durch Ihren Körper fließt, können Sie die Dinge nicht ausspülen. Es gibt keine genaue Menge, die Sie trinken sollten, aber halten Sie den ganzen Tag hydratisiert, auch wenn Sie dazu eine Wasserflasche tragen müssen. Sie wissen, dass Sie richtig hydratisiert sind, wenn Ihr Urin blassgelb oder fast klar ist.
Fügen Sie Ihrer Routine einen Schuss Apfelessig hinzu. Ein Esslöffel Apfelessig in ein Glas Wasser kann deinen Stoffwechsel ankurbeln. Wenn Sie es morgens als erstes einnehmen, kann es Ihrem Körper auch helfen, Abfallstoffe zu beseitigen und bei der Verdauung zu helfen.
Apfelessig wird in vielen Diäten zur Fettverbrennung und Gewichtsabnahme verwendet, aber manche Leute nehmen es auf die Spitze. Probieren Sie diesen Tipp ab und zu aus, denn er kann wahre Wunder bewirken, wenn es um Ihren Stoffwechsel geht.
Trinken Sie morgens warmes Zitronenwasser und tagsüber grünen Tee. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer halben Tasse warmem Wasser gemischt mit 2 Esslöffeln frisch gepresstem Zitronensaft, um Ihren Verdauungstrakt zu regulieren und anzukurbeln.
Es bringt Ihre Verdauungssäfte in Schwung, hilft Ihrem Körper, Abfallstoffe zu beseitigen, und Sie fühlen sich energiegeladener. Grüner Tee kann helfen, die Stoffwechselrate zu erhöhen und gleichzeitig die Fettoxidation zu verbessern. Genießen Sie also täglich ein bis zwei Tassen.
Übung. Nichts hilft deinen Stoffwechsel anzukurbeln wie Sport. Je mehr Sie Ihren Körper bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Je mehr Krafttraining Sie machen und je mehr Muskelmasse Sie aufbauen, desto mehr Kalorien verstoffwechselt Ihr Körper den ganzen Tag lang.
Viele Leute trinken zu ihren Mahlzeiten ein Glas Eiswasser. Dies kann für die Verdauung problematisch sein. Der Konsum von zu viel Wasser mit der Nahrung kann Magensäure und Enzyme verdünnen und die Verdauung verhindern. Trinken Sie stattdessen ein oder zwei Gläser Wasser mit Raumtemperatur etwa 30 Minuten vor dem Essen und dann noch einmal ein bis zwei Stunden nach dem Essen. Sie können jedoch während des Essens immer noch Wasser trinken, um das Essen zu verdauen.
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