Auch wenn Sie Ihre Kinder nicht in jungen Jahren mit grünen Smoothies begonnen haben, gibt es definitiv Hoffnung für sie im Alter. Wenn Ihre Kinder älter werden, nehmen Sie sich die Zeit, die Bedeutung gesunder Lebensmittel für ihre geistige Leistungsfähigkeit in der Schule, ihre körperliche Leistungsfähigkeit beim Sport und ihre höchsten Erfolgschancen als Erwachsene hervorzuheben.
Wenn Ihre Kinder älter werden, lassen Sie sie ihre eigenen Smoothies herstellen und ermutigen Sie sie, neue Kombinationen auszuprobieren. Bieten Sie ihnen an, gesunde Superfoods wie rohes Kakaopulver, Johannisbrotpulver, Spirulina-Pulver, Hanfpulver oder Kokosöl zu verwenden. Sogar Zutaten wie Erdnussbutter oder Joghurt sind in Ordnung, wenn ihr Teenager tatsächlich einen grünen Smoothie trinkt.
Ananas und Trauben Pick-Me-Up
Zubereitungszeit: 3-4 Minuten
Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1 Tasse Ananasstücke
1 reife Banane, geschält
1 Tasse rote oder grüne Trauben
2 Esslöffel gemahlene Leinsamen
1 Teelöffel Spirulina-Pulver
1-1/2 Tassen Wasser
2 Tassen Babyspinatblätter, lose verpackt
Alle Zutaten außer dem Spinat in den Mixer geben und den Deckel verschließen.
Beginnen Sie mit niedriger Geschwindigkeit und steigern Sie sich allmählich zu einer hohen Geschwindigkeit. Mischen Sie die Zutaten 30 bis 45 Sekunden lang oder bis die Mischung keine sichtbaren Fruchtstücke enthält.
Den Spinat hinzugeben und erneut 30 bis 45 Sekunden bei mittlerer Geschwindigkeit pürieren, dabei die Geschwindigkeit allmählich auf hoch erhöhen. Auf hoher Geschwindigkeit weitere 15 bis 20 Sekunden mixen oder bis die gesamte Mischung glatt ist. Den Smoothie in zwei Gläser füllen und genießen!
Pro Portion: Kalorien 215 (von Fett 23); Fett 2,5 g (gesättigt 0 g); Cholesterin 0 mg; Natrium 56 mg; Kohlenhydrate 47g (Ballaststoffe 6g); Eiweiß 4g.
Packen Sie eine Portion in einen Plastikbehälter und stellen Sie sie mit einem Eisbeutel in eine Kühlbox. Schicken Sie es mit Ihrem Teenager für einen Vormittags- oder Nachmittagssnack in die Schule.
Apfel und Limette Helläugiger Morgentang
Zubereitungszeit: 3-4 Minuten
Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
2 rote leckere oder Galaäpfel
1/2 Avocado, geschält und entkernt
Saft von 1/4 Limette
2 Esslöffel gemahlene Hanfsamen
1-1/2 Tassen Wasser
1 Tasse Sellerieblätter, lose verpackt
Schneiden Sie die Äpfel und entfernen Sie die Kerne, wobei die Haut intakt bleibt. Das Fruchtfleisch vierteln. Alle Zutaten außer den Sellerieblättern in den Mixer geben und den Deckel verschließen.
Beginnen Sie mit niedriger Geschwindigkeit und steigern Sie sich allmählich zu einer hohen Geschwindigkeit. Mischen Sie die Zutaten 30 bis 45 Sekunden lang oder bis die Mischung keine sichtbaren Fruchtstücke enthält.
Fügen Sie die Sellerieblätter hinzu und mixen Sie erneut 30 Sekunden lang bei mittlerer Geschwindigkeit, wobei Sie die Geschwindigkeit allmählich auf hoch erhöhen. Auf hoher Geschwindigkeit weitere 15 bis 20 Sekunden mixen oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Den Smoothie in zwei Gläser füllen und genießen!
Pro Portion: Kalorien 244 (von Fett 117); Fett 13g (gesättigt 1g); Cholesterin 0 mg; Natrium 50 mg; Kohlenhydrate 32g (Ballaststoffe 9g); Eiweiß 7g.
Bananen- und Paranuss-Gehirntreibstoff
Zubereitungszeit: 3-4 Minuten
Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
2 reife Bananen, geschält
1 Tasse halbierte Erdbeeren, Stiele und Blätter entfernt
2 Medjool Datteln, entsteint
6 rohe Paranüsse
2 Tassen Wasser
1/4 Tasse frische Petersilie
2 große Grünkohlblätter
Bananen, Erdbeeren, Datteln, Paranüsse und Wasser in den Mixer geben und den Deckel verschließen.
Beginnen Sie mit niedriger Geschwindigkeit und steigern Sie sich allmählich zu einer hohen Geschwindigkeit. Mischen Sie die Zutaten 30 bis 45 Sekunden lang oder bis die Mischung keine sichtbaren Fruchtstücke enthält.
Die Grünkohlstängel entfernen und entsorgen. Grünkohl und Petersilie zugeben und erneut 30 Sekunden bei mittlerer Geschwindigkeit mixen, dabei die Geschwindigkeit allmählich auf hoch erhöhen. Auf hoher Geschwindigkeit weitere 15 bis 20 Sekunden mixen oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Den Smoothie in zwei Gläser füllen und genießen!
Pro Portion: Kalorien 323 (von Fett 108); Fett 12g (gesättigt 2,5g); Cholesterin 0 mg; Natrium 27 mg; Kohlenhydrate 56g (8g Ballaststoffe); Eiweiß 6g.
Wenn Sie keine Paranüsse haben, verwenden Sie stattdessen 6 rohe Walnusshälften.
Probiere anstelle von Erdbeeren 1 frischen Pfirsich (ohne Haut und Stein entfernt).
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