Die Informationen hier sollen Ihnen einen Einblick geben, wie sich die glykämische Last zwischen den beliebtesten Nahrungsmitteln unterscheidet. Wie Sie sehen können, landen Obst und Gemüse normalerweise am unteren Ende, während stärkehaltigere Lebensmittel wie Kartoffeln, Reis und Nudeln am mittleren bis oberen Ende landen.
Ihr Ziel ist es, die meiste Zeit auf Lebensmittel mit niedrigem bis mittlerem glykämischen Wert zu greifen.
Die glykämische Last beliebter Lebensmittel
| Essen | Portionsgröße | Glykämische Last | Glykämisches Messniveau |
|---|---|---|---|
| Apfel | 1 kleine, 4 Unzen (120 Gramm) | 6 | Niedrig |
| Gebackene Bohnen | Etwa 2/3 Tasse (150 Gramm) | 7 | Niedrig |
| Gebackene rostrote Kartoffel | 1 mittelgroß, 5 Unzen (150 Gramm) | 26 | Hoch |
| Banane | 1 mittelgroß, 4 Unzen (120 Gramm) | 12 | Mittel |
| Möhren | Etwa 1/3 Tasse (80 Gramm) | 3 | Niedrig |
| Kirschen | 1/2 Tasse (120 Gramm) | 3 | Niedrig |
| Kichererbsen | Etwa 2/3 Tasse (150 Gramm) | 8 | Niedrig |
| Gekochter weißer Reis | Etwa 2/3 Tasse (150 Gramm) | 20 | Hoch |
| Gebrochenes Weizenbrot | Eine 1-Unzen-Scheibe (30 Gramm) | 11 | Mittel |
| Fettuccini-Nudeln | Etwa 3/4 Tasse (180 Gramm) | 18 | Mittel |
| Vollfettes Eis | Weniger als 1/4 Tasse (50 Gramm) | 8 | Niedrig |
| Trauben | 1/2 Tasse (120 Gramm) | 8 | Niedrig |
| Grüne Erbsen | Etwa 1/3 Tasse (80 Gramm) | 3 | Niedrig |
| Linguini | Etwa 3/4 Tasse (180 Gramm) | 23 | Hoch |
| Makkaroni | Etwa 3/4 Tasse (180 Gramm) | 23 | Hoch |
| Haferkleiebrot | Eine 1-Unzen-Scheibe (30 Gramm) | 9 | Niedrig |
| Orange | 1 kleine, 4 Unzen (120 Gramm) | 5 | Niedrig |
| Fettreduzierter Joghurt | Etwas mehr als 3/4 Tasse (200 Gramm) | 7 | Niedrig |
| Spaghetti | Etwa 3/4 Tasse (180 Gramm) | 18 | Mittel |
| Gedämpfter brauner Reis | Etwa 3/4 Tasse (150 Gramm) | 16 | Mittel |
| Waffeln | Ungefähr 1 kleine, 1-Unze (35 Gramm) | 10 | Niedrig |
| Weißer Bagel | 1 kleine, 2 Unzen (70 Gramm) | 25 | Hoch |
Beachten Sie die unterschiedlichen Portionsgrößen und ihre Messung der glykämischen Last. Einige Lebensmittel sind eindeutig ein Slam Dunk, was eine gesunde Wahl angeht, aber andere sind ein wenig grau. Wenn Sie sich beispielsweise Spaghetti ansehen, sehen Sie, dass sie eine mittlere glykämische Last für eine Portionsgröße von 3/4 einer Tasse haben.
Spaghetti sind daher in dieser Menge in Ordnung, oder Sie können die glykämische Last sogar ein wenig senken, indem Sie nur eine halbe Tasse essen. Aber wenn Sie die Portionsgröße von 3/4 Tassen überschreiten, betreten Sie einen hochglykämischen Bereich.
Wenn die Vorstellung, dass sich die Größe einer Portion auf die glykämische Last auswirkt, immer noch verwirrend erscheint, lassen Sie sich bei Ihren Bemühungen, sie zu verstehen, nicht entmutigen. Nach einer Weile werden Sie den Dreh raus haben, die glykämische Last eines Lebensmittels im Vergleich zu seiner Portionsgröße zu betrachten.
Frankreich produziert mehr Wein als jedes andere Land – außer Italien. (Die beiden Länder liegen Kopf an Kopf.) Die Weinproduktion variiert von Jahr zu Jahr, je nach Wetter. Im Allgemeinen produziert Frankreich jedes Jahr etwa 1,5 Milliarden Gallonen Wein. Zum Glück für den Ruf französischer Weine […]
Die Bordeaux-Region in Frankreich produziert neben den bekannteren roten Bordeaux-Weinen einige der besten Weißweine der Welt. Die besten trockenen Weißweine von Bordeaux sind einzigartig in der Region Bordeaux; Nirgendwo sonst auf der Welt findet man solche Weine. Wie bei vielen edlen Weinen ist ihre Herstellung jedoch […]
Gemüse ist ausgezeichnet, wenn es zu etwa 90 Prozent blanchiert oder gedünstet und dann in eine Pfanne gegeben wird, um es in Butter und vielleicht frischen Kräutern anbraten zu lassen. Viele klassische Kartoffelrezepte erfordern das Anbraten; dünn geschnittene rohe Kartoffeln sind köstlich, wenn sie auf diese Weise zubereitet werden. Im Rezept für sautierte Bratkartoffeln schneiden Sie […]
Eine Ösophagusstriktur ist eine Verengung der Speiseröhre aufgrund einer Ansammlung von Narbengewebe. Die meisten Ösophagusstrikturen sind gutartig (nicht krebsartig), aber eine Striktur kann krebsartig werden. Unabhängig davon, ob die Striktur krebsartig oder gutartig ist, sollte sie ernst genommen werden, da sie zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen kann. Säurereflux macht Sie deutlich wahrscheinlicher […]
Dieses Risotto-Rezept verwendet Weißwein in viel größeren Mengen als die meisten Risotto-Rezepte, wodurch ein köstlicher Geschmack entsteht, der Reis und Gemüse ergänzt. Um dieses Gericht vegetarisch zu halten, verwenden Sie die gewünschte Gemüsebrühe oder das gewünschte Wasser, aber Sie können auch Hühnerbrühe verwenden, wenn Sie möchten. Zubereitungszeit: 15 Minuten Garzeit: 35 […]
Bei einem Rezept, bei dem Sie Gemüse zubereiten müssen, müssen Sie es möglicherweise in Julienne schneiden oder würfeln. Lassen Sie sich nicht vom französischen Akzent abschrecken: Julienned Gemüse ist so einfach wie attraktiv, und wenn Sie Julienne-Gemüse können, ist das Würfeln ein Kinderspiel. Gemüse juliennieren Um ein Gemüse zu Julienen zu machen, schneiden Sie zuerst das Gemüse wie […]
Wenn Sie etwas anbraten, auch in einer beschichteten Pfanne, müssen Sie etwas Fett verwenden. Aber welches – Butter oder Öl? Beide eignen sich am besten für verschiedene Arten des Anbratens: Verwenden Sie beim Garen bei sehr hoher Hitze Öl, das weniger anbrennt. Beim Braten bei mittlerer bis hoher Hitze können Sie […]
Diabetes-Diät ist eine Redewendung, die Sie ständig hören werden, und was könnte entmutigender sein, als sich vorzustellen, zu einem Ernährungsplan verurteilt zu werden, der so restriktiv ist, dass sich nur Menschen mit Diabetes diesem unterziehen müssen? Die Wahrheit ist fast das komplette Gegenteil. Ein Ernährungsplan, der bei Diabetes funktioniert, wäre eine angemessene Ernährung […]
Wie ist also das traditionelle italienische Essen aufgebaut? Ein italienisches Abendessen besteht eigentlich aus fünf Komponenten oder Gängen. Nicht jede Mahlzeit enthält alle fünf Gänge, aber viele tun es. Wenn Sie ein komplettes italienisches Fünf-Gänge-Menü möchten, sind hier die Teile, die Sie brauchen: Die Antipasti: Ein traditionelles italienisches Essen beginnt mit etwas zum Knabbern, das […]
Eine Möglichkeit, die Unterhaltungskosten im Urlaub niedrig zu halten, besteht darin, eine Party mit Vorspeisen statt eines Abendessens zu veranstalten. Dieser Drei-Käse-Käseball ist ein perfektes Partyessen. Cheddar, Portwein und Blauschimmelkäse verbinden sich zu einem klassischen, leckeren Ball – eine Weihnachtstradition in vielen Haushalten. Cheddar-, Portwein- und Blauschimmelkäse-Bällchen-Zubereitung […]
