Ein proteinreiches, glutenfreies Frühstück auf dem Weg nach draußen zuzubereiten ist einfach und nimmt fast keine Zeit in Anspruch! Machen Sie einen zufriedenstellenden Smoothie mit Fruchtsaft oder Milch – oder probieren Sie Kokos-, Reis- oder Mandelmilch anstelle der traditionellen Milchsorte.
Bananen-Haferflocken Smoothie
Zubereitungszeit: 5 Minuten
Ausbeute: 1 Portion
1 Banane, gefroren
1/4 Tasse griechischer Naturjoghurt
1/4 Tasse glutenfreier Hafer
1/2 Tasse Magermilch
1 Esslöffel Honig
1/4 Teelöffel Zimt
1 Esslöffel gehobelte Mandeln
1Banane, Joghurt, Haferflocken, Milch, Honig, Zimt und Mandeln in einem Mixer mischen.
Mischen Sie die Zutaten 30 Sekunden lang auf höchster Stufe oder bis sie glatt sind.
Pro Portion: Kalorien 442 (von Fett 64); Fett 7g (gesättigt 2g); Cholesterin 6 mg; Natrium 82 mg; Kohlenhydrate 82 g (Ballaststoffe 9 g); Eiweiß 18g.
Beeren leckerer Smoothie
Zubereitungszeit: 5 Minuten
Ausbeute: 1 Portion
1/2 Banane, gefroren
1/2 Tasse gemischte Beeren, gefroren
1 Tasse 100% Apfelsaft
1/2 Tasse fettarmer Vanillejoghurt
Banane, Beeren, Apfelsaft und Joghurt in einen Mixer geben.
Mischen Sie die Zutaten 30 Sekunden lang auf höchster Stufe oder bis sie glatt sind.
Pro Portion: Kalorien 316 (von Fett 21); Fett 2g (gesättigt 1g); Cholesterin 6 mg; Natrium 93 mg; Kohlenhydrate 70g (4g Ballaststoffe); Eiweiß 7g.
Wenn Sie gefrorene Beeren kaufen, können Sie Geld sparen. Sie sind in der Regel günstiger als frisch und sorgen dafür, dass Sie diese süße und nahrhafte Zutat für Smoothies immer parat haben. Werfen Sie sie einfach in Ihren Mixer. Einfach und lecker.
Pina Colada Smoothie
Zubereitungszeit: 5 Minuten
Ausbeute: 1 Portion
1 Tasse gekühlte Kokosmilch
1/2 Tasse Ananasstücke
2 Esslöffel Honig
1 Tasse Eiswürfel
Kombinieren Sie die Kokosmilch, Ananasstücke, Honig und Eiswürfel in einem Mixer.
Mischen Sie die Zutaten 30 Sekunden lang auf höchster Stufe oder bis sie glatt sind.
Pro Portion: Kalorien 284 (Von Fett 46); Fett 5g (gesättigt 5g); Cholesterin 0 mg; Natrium 33 mg; Kohlenhydrate 62g (Ballaststoffe 1g); Eiweiß 2g.
Mokka-Kokos-Smoothie
Zubereitungszeit: 5 Minuten
Ausbeute: 1 Portion
1 Tasse gekühlte Kokosmilch
1/2 Tasse Kaffee, zubereitet
2 Esslöffel Schokoladensauce
1 Tasse Eiswürfel
Kombinieren Sie Kokosmilch, Kaffee, Schokoladensauce und Eiswürfel in einem Mixer.
Mischen Sie die Zutaten 30 Sekunden lang in einem Mixer auf höchster Stufe oder bis sie glatt sind.
Pro Portion: Kalorien 185 (von Fett 49); Fett 5g (gesättigt 5g); Cholesterin 0 mg; Natrium 52 mg; Kohlenhydrate 31 g (Ballaststoffe 1 g); Eiweiß 2g.