Die Planung gesunder Snacks ist eine Lösung gegen sinnloses Weiden und zu langes Warten auf das Essen. Sie können diesen Rat als einfachen Vorschlag lesen, den Sie schon einmal gesehen haben, aber es ist eine sehr wichtige Strategie und bedeutet den Unterschied zwischen dem Festhalten an einem Gewicht, das Sie nicht mögen, und dem Erzielen der gewünschten Ergebnisse.
Die sorgfältige Auswahl Ihrer Snacks hilft Ihnen, Ihren niedrigen glykämischen Plan einzuhalten und Hunderte von Kalorien zu sparen.
Sie fragen sich, wie Sie gesunde Snacks mit niedrigem glykämischen Wert auswählen können? Denken Sie zunächst an Ihren durchschnittlichen arbeitsreichen, stressigen Arbeitstag. Sie wissen, dass Sie lange arbeiten werden, und obwohl Sie in einem lokalen Imbissrestaurant Mittag- und Abendessen einnehmen können, haben Sie keinen Ihrer Snacks für den Tag geplant.
Dein Boss stellt eine Schüssel Peanut M&M's auf den Tresen und im Flur steht ein Automat. Den ganzen Tag über pflücken Sie an den M&M's, schnappen sich einen großen Latte vom Kaffeestand und knabbern an einer kleinen Tüte Kartoffelchips aus dem Automaten.
Das klingt nicht nach viel für einen acht- bis zehnstündigen Tag, aber tatsächlich haben Sie gerade 948 Kalorien in Snacks zu sich genommen. Darüber hinaus haben die Kartoffelchips einen höheren glykämischen Wert, was zu einem Blutzuckeranstieg führt und Ihren Appetit auf mehr Nahrung anregt. Und dank des Restaurants zum Mitnehmen haben Sie den ganzen Tag über wesentlich mehr Kalorien.
Mit einem bewussten, geplanten Snack können Sie dieses Szenario ändern. Ersetzen Sie einen kleinen Kaffee, eine Unze Nüsse durch einen Apfel und einen Joghurt für die Peanut M & M's, großen Latte und eine Tüte Chips. Diese einfachen, vorgeplanten Swaps reduzieren Ihre Snack-Gesamtmenge auf nur 380 Kalorien, und die Auswahl an Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Wert trägt dazu bei, dass Sie sich zufriedener fühlen.
Ob Sie schnell etwas finden oder etwas zu Hause zubereiten möchten, stehen Ihnen viele niedrig-glykämische Snack-Optionen zur Verfügung. Hier sind einige gesunde Snack-Ideen zum Mitnehmen, deren Zubereitung entweder keine oder nur wenig Zeit in Anspruch nimmt:
8-Unzen fettarmer Joghurt, fruchtig oder einfach
1 Unze Nüsse mit einem Stück Obst (wie einem Apfel oder einer Orange)
1 Unze Studentenfutter
Mozzarella-Käse-Stick mit einem Stück Obst
1 Unze Erdnussbutter auf zwei Selleriestangen verteilen
1 Unze Erdnussbutter auf einem kleinen geschnittenen Apfel oder einer halben Banane verteilen
1⁄3 Tasse fettarmer Hüttenkäse mit Früchten
2 Esslöffel Hummus mit geschnittener Paprika und Karottenstangen zum Dippen (Sie können vorgefertigten Hummus im Supermarkt kaufen oder selbst herstellen)
2 Esslöffel Hummus auf einem halben Vollkorn-Pita
2 Tassen fettarmes luftgepopptes Popcorn
10 gebackene Mais-Tortilla-Chips mit Schwarzbohnen-Dip
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