Was Sie essen, kann sich sicherlich darauf auswirken, wie gut Sie sich während Ihres Trainingsprogramms fühlen. Es kann auch feststellen, ob Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen. Eine ernährungsphysiologisch ausgewogene, niedrigglykämische Ernährung bietet Ihnen eine hervorragende Grundlage, um Ihre Trainingsroutine angemessen zu stärken.
Wenn Sie jedoch etwas mehr Richtung bevorzugen, befolgen Sie diese Tipps, um Ihr Training zu verbessern:
Nehmen Sie eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten zu sich. Wenn Sie trainieren, verbrennen Ihre Muskeln eine Art von Kohlenhydrat namens Glykogen als Brennstoff. Mit einer proteinreichen und kohlenhydratarmen Ernährung können Sie keine optimalen Glykogenspeicher herstellen.
Um die Energiespeicher Ihres Körpers auf Höchstleistungen vorzubereiten, müssen Sie sich reich an Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index wie Obst und Gemüse ernähren. Ich empfehle auch, sich für Vollkornprodukte mit niedrigem glykämischen Wert zu entscheiden – brauner Reis, Quinoa, Graupen und 100-prozentiges Vollkornbrot.
Essen Sie Ihr Protein. Aktive Menschen brauchen mehr Protein als Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, hauptsächlich weil Protein beim Muskelaufbau und der Gewebereparatur hilft. Nehmen Sie regelmäßig mageres Fleisch, Fisch, Soja und Eier in Ihre Ernährung auf und stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeit nach dem Training eine bedeutende Proteinquelle enthält.
Laden Sie Obst und Gemüse auf. Es ist einfach nicht zu übersehen, wie wichtig Obst und Gemüse für Ihre Gesundheit sind. Wenn Sie Sport treiben, atmen Sie stärker und nehmen mehr Sauerstoff auf. Obwohl Sie Sauerstoff benötigen, um das Leben zu erhalten, kann er im Körper instabil werden und Ihre Muskelzellen schädigen, was zu Entzündungen und Schmerzen führt.
Sie können sich vor Oxidation schützen, indem Sie gesunde Mengen der in Obst und Gemüse enthaltenen Antioxidantien zu sich nehmen. Achten Sie darauf, täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse mit niedrigem glykämischen Index zu sich zu nehmen.
Trinken, trinken, trinken. Je mehr Sie trainieren, desto mehr schwitzen Sie. Der Ersatz der verlorenen Flüssigkeit Ihres Körpers ist für Spitzenleistungen und Ausdauer von entscheidender Bedeutung (Sie werden sich definitiv müde fühlen, wenn Sie nicht genug Wasser trinken). Halten Sie bei langen Trainingseinheiten immer eine Flasche Wasser bereit. Versuchen Sie auch, mindestens acht 8-Unzen-Portionen Wasser pro Tag zu trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Tanken Sie Energie vor dem Training. Vor dem Training etwas zu essen verlängert nicht nur dein Training, sondern erhöht auch deine Ausdauer. Wenn Sie vor dem Training nichts essen, können Sie sich benommen fühlen; Sie können sogar Müdigkeit und Übelkeit verspüren.
Darüber hinaus bedeutet das Nichtessen vor dem Training, dass Ihr Körper Muskelprotein zur Energiegewinnung verwenden muss, da er nicht genügend Kohlenhydrate enthält. Wenn Sie Ihr Training gut gestärkt beginnen, verbrennt Ihr Körper eine Kombination aus den in Ihren Muskeln gespeicherten Kohlenhydraten und dem gespeicherten Fett.
Versuchen Sie, zwei bis vier Stunden vor einem Training oder einer Veranstaltung eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen, die niedrigglykämische Kohlenhydrate enthält, wenig Fett enthält und eine moderate Menge an Protein enthält, um Ihr System mit Energie zu versorgen.
Wenn Sie es vorziehen, morgens gleich nach dem Aufwachen zu trainieren, kann dies schwierig sein. Versuchen Sie, ein kleines Stück Obst und ein Glas Wasser zu sich zu nehmen, aber nur, wenn Ihr Magen sich nicht aufregt, wenn Sie mit dem Training beginnen.
Tanken Sie nach dem Training auf. Um eine optimale Erholung Ihrer Muskeln zu gewährleisten, müssen Sie innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Training Kalorien und Flüssigkeit zu sich nehmen. Auf diese Weise können Sie Ihre Glykogenspeicher wieder aufbauen, damit sie am nächsten Tag einsatzbereit sind.
Wenn du direkt nach dem Training keinen Hunger hast, reicht ein schneller Snack mit Kohlenhydraten und Proteinen. Vergessen Sie nicht, später eine proteinhaltige Mahlzeit zu sich zu nehmen, um die während des Trainings verursachten Muskelschäden zu reparieren.
Obwohl es einige Beweise dafür gibt, dass die Auswahl hochglykämischer Lebensmittel eine effektivere Methode sein kann, um die Glykogenspeicher nach dem Training aufzufüllen, gilt diese Forschung hauptsächlich für Ausdauersportler. Der durchschnittliche Joe oder Jane ist besser dran, bei Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Wert zu bleiben.
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