Bei Living Paleo, einem Lebensstil wie Höhlenmenschen, dreht sich alles um dich. Es geht darum, Ihnen die Werkzeuge an die Hand zu geben, die Sie brauchen, um Ihre Gesundheit auszudrücken und schlank, stark und energiegeladen zu werden. Durch das anaerobe Sprintprogramm bauen Sie Kraft und Geschwindigkeit auf. Durch Widerstandstraining baust du unglaubliche Kraft auf und siehst jünger aus. Durch das Aerobic-Programm, das zu tun, was Sie lieben, bauen Sie Ausdauer auf.
Wenn Sie beginnen, in diesen kurzen, aber kraftvollen Ausbrüchen zu trainieren, und Zeit finden, sich zu bewegen, indem Sie das tun, was Sie lieben, machen Sie körperliche Aktivität zu einem Teil Ihres Lebens, wie es Ihre Vorfahren getan haben. Bald wird Ihr Körper sein Potenzial erreichen und gedeihen.
Einige von Ihnen benötigen möglicherweise ein wenig Hilfe bei der Erstellung Ihres persönlichen Programms. Es folgen drei Probewochen mit Übungen, vom Anfänger- bis zum Fortgeschrittenen-Workout. Wählen Sie jetzt das Programm aus, das zu Ihrem Fitnesslevel passt, und arbeiten Sie auf das nächste Level hin. Sie werden wissen, dass Sie bereit sind, auf die nächste Stufe zu gelangen, wenn die Übungen für Sie mühelos und weniger anspruchsvoll werden.
Denken Sie an das Ziel, einen starken, gesunden und schlanken Körper aufzubauen, indem Sie konsequent trainieren. Wenn Sie sich verletzen oder übermüdet sind, weil Sie mehr tun, als Sie sollten, müssen Sie Ihr Programm unterbrechen. Langsam anzufangen kann manchmal frustrierend sein, aber ein Tempo beizubehalten, das für Sie und Ihr Fitnessniveau funktioniert, ist die klügste Strategie.
Beispiel für eine Trainingswoche für Anfänger
| Tag | Übung | Zeit |
|---|---|---|
| Tag 1 | *Gehsprint | 2 Schüsse in 15 Minuten zu Fuß |
| Tag 2 | **Tu was du liebst | 1 Stunde |
| Tag 3 | Met-Con: 12 Liegestütze, 9 Kniebeugen mit Kurzhanteln, 6 Klimmzüge (benutze Fitnessband, bis du Kraft aufbaust, um darauf verzichten zu können) |
3 Runden auf Zeit |
| Tag 4 | ***Tu, was du liebst (langsam, Spieltempo) | 1 Stunde |
| Tag 5 | Met-Con: So viele Wandbälle wie du in 12 Minuten schaffst | 12 Minuten |
| Tag 6 | Laufsprint | 2 Stöße in einem 15-minütigen Spaziergang |
| Tag 7 | Tu was du liebst | 1 Stunde |
*Sie haben immer die Möglichkeit zu sprinten, indem Sie Strecke, Hügel, Fahrrad oder Laufband machen. Gehen ist eine Anfangsübung und eine großartige Möglichkeit, eine Grundlage für das Sprinten zu schaffen.
** Tue, was du liebst (gehen, schwimmen, wandern, Treppen steigen, Yoga, deinen Kindern nachjagen oder alles, was dich bewegt).
***Mach, was du liebst (langsam, Spieltempo): Dies ist dein Tag, um es ruhig angehen zu lassen. Ihre einstündige Bewegung sollte einfache, nicht anstrengende, langsame Bewegungen sein, wie das Gehen von einem Ort zum anderen.
Das Beispiel-Übungsprogramm in der folgenden Tabelle ist für Personen gedacht, die beginnen, das Stadium des Neuankömmlings zu überschreiten und beginnen, den Rhythmus und den Fluss zu entwickeln, der für sie am besten geeignet ist.
In dieser Phase haben Sie begonnen, Ihre kardiovaskuläre Basis aufzubauen, da Ihr Körper leistungsfähiger wird und Sie im Laufe des Tages das erste Erröten von erhöhter Kraft und Energie spüren. An diesem Punkt werden Sie vielleicht sogar beginnen, die körperlichen Auswirkungen Ihres Engagements für Bewegung zu bemerken, wenn Ihr Körper schlanker wird.
Beispiel einer Trainingswoche für Fortgeschrittene
| Tag | Übung | Zeit |
|---|---|---|
| Tag 1 | *Laufsprint | 3 Bursts in einem 20-Minuten-Lauf |
| Tag 2 | **Tu was du liebst | 1 Stunde |
| Tag 3 | Met-Con: 15 Ausfallschritte mit Kurzhanteln, 12 Rudern mit Kurzhanteln, 9 Liegestütze, 6 Kettlebell Swings |
3 Runden auf Zeit |
| Tag 4 | ***Tu, was du liebst (langsam, Spieltempo) | 1 Stunde |
| Tag 5 | Met-Con: 15 Wandbälle, 12 Kettlebell Swings, 9 Klimmzüge, so viele Runden wie du in 20 Minuten schaffst |
20 Minuten |
| Tag 6 | Laufsprint | 3 Bursts in einem 20-Minuten-Lauf |
| Tag 7 | Tu was du liebst | 1 Stunde |
*Sie haben immer die Möglichkeit zu sprinten, indem Sie Strecke, Hügel, Fahrrad oder Laufband machen. Laufen ist eine gute Zwischenübung.
** Tue, was du liebst (gehen, schwimmen, wandern, Treppen steigen, Yoga, deinen Kindern nachjagen oder alles, was dich bewegt).
***Mach, was du liebst (langsam, Spieltempo): Dies ist dein Tag, um es ruhig angehen zu lassen. Ihre einstündige Bewegung sollte einfache, nicht anstrengende, langsame Bewegungen sein, wie das Gehen von einem Ort zum anderen.
Wenn Sie in Ihrem Widerstandstraining Fortschritte machen, um in kürzerer Zeit härter und schneller zu werden, und Ihr Sprint Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie mehr tun könnten, sind Sie bereit für ein fortgeschrittenes Training. In dieser Phase werden Ihre harte Arbeit und Ihr Engagement für Sie spürbar – und für Ihre Mitmenschen. Sie werden sich schlanker, stärker und energiegeladener fühlen.
Pass auf, dass du nicht übertrainierst. Übertraining bewirkt genau das Gegenteil von dem, was Sie erreichen wollen. Es macht Sie chronisch müde, anfällig für Verletzungen und weit offen für Krankheiten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Training Sie mehr ermüdet als Ihnen Energie gibt, ist es wahrscheinlich an der Zeit, sich zurückzuziehen und eine Pause einzulegen. Auf lange Sicht wird dir eine Pause helfen und dich nicht zurückwerfen.
Beispiel für eine erweiterte Trainingswoche
| Tag | Übung | Zeit |
|---|---|---|
| Tag 1 | *Track-, Hügel-, Fahrrad- oder Laufbandsprint | 4 Bursts in einem 25-minütigen Training |
| Tag 2 | Met-Con: 12 Klimmzüge, 9 Kurzhanteldrücken, 6 Kurzhantel-Kreuzheben, 12 Liegestütze |
3 Runden auf Zeit |
| Tag 3 | Met-Con: 15 Kettlebell Swings, 9 Dumbbell Lunges, 6 Dumbbell Presss , so viele Runden wie du in 12 Minuten schaffst |
12 Minuten |
| Tag 4 | **Tu, was du liebst (langsam, Spieltempo) | 1 Stunde |
| Tag 5 | Track-, Hügel-, Fahrrad- oder Laufbandsprint | 4 Bursts in einem 25-minütigen Training |
| Tag 6 | Met-Con: 150 Wandkugeln | 150 Wandkugeln für die Zeit |
| Tag 7 | ***Tu was du liebst | 1 Stunde |
*Für fortgeschrittene Sprints sind Strecken-, Hügel-, Fahrrad- oder Laufbandsprints alle mit diesem Konditionsniveau vereinbar.
**Tu, was du liebst (langsam, Spieltempo): Dies ist dein Tag, um es ruhig angehen zu lassen. Ihre einstündige Bewegung sollte einfache, nicht anstrengende, langsame Bewegungen sein, wie das Gehen von einem Ort zum anderen.
*** Tue, was du liebst (gehen, schwimmen, wandern, Treppen steigen, Yoga, deinen Kindern nachjagen oder alles, was dich bewegt).
Frankreich produziert mehr Wein als jedes andere Land – außer Italien. (Die beiden Länder liegen Kopf an Kopf.) Die Weinproduktion variiert von Jahr zu Jahr, je nach Wetter. Im Allgemeinen produziert Frankreich jedes Jahr etwa 1,5 Milliarden Gallonen Wein. Zum Glück für den Ruf französischer Weine […]
Die Bordeaux-Region in Frankreich produziert neben den bekannteren roten Bordeaux-Weinen einige der besten Weißweine der Welt. Die besten trockenen Weißweine von Bordeaux sind einzigartig in der Region Bordeaux; Nirgendwo sonst auf der Welt findet man solche Weine. Wie bei vielen edlen Weinen ist ihre Herstellung jedoch […]
Gemüse ist ausgezeichnet, wenn es zu etwa 90 Prozent blanchiert oder gedünstet und dann in eine Pfanne gegeben wird, um es in Butter und vielleicht frischen Kräutern anbraten zu lassen. Viele klassische Kartoffelrezepte erfordern das Anbraten; dünn geschnittene rohe Kartoffeln sind köstlich, wenn sie auf diese Weise zubereitet werden. Im Rezept für sautierte Bratkartoffeln schneiden Sie […]
Eine Ösophagusstriktur ist eine Verengung der Speiseröhre aufgrund einer Ansammlung von Narbengewebe. Die meisten Ösophagusstrikturen sind gutartig (nicht krebsartig), aber eine Striktur kann krebsartig werden. Unabhängig davon, ob die Striktur krebsartig oder gutartig ist, sollte sie ernst genommen werden, da sie zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen kann. Säurereflux macht Sie deutlich wahrscheinlicher […]
Dieses Risotto-Rezept verwendet Weißwein in viel größeren Mengen als die meisten Risotto-Rezepte, wodurch ein köstlicher Geschmack entsteht, der Reis und Gemüse ergänzt. Um dieses Gericht vegetarisch zu halten, verwenden Sie die gewünschte Gemüsebrühe oder das gewünschte Wasser, aber Sie können auch Hühnerbrühe verwenden, wenn Sie möchten. Zubereitungszeit: 15 Minuten Garzeit: 35 […]
Bei einem Rezept, bei dem Sie Gemüse zubereiten müssen, müssen Sie es möglicherweise in Julienne schneiden oder würfeln. Lassen Sie sich nicht vom französischen Akzent abschrecken: Julienned Gemüse ist so einfach wie attraktiv, und wenn Sie Julienne-Gemüse können, ist das Würfeln ein Kinderspiel. Gemüse juliennieren Um ein Gemüse zu Julienen zu machen, schneiden Sie zuerst das Gemüse wie […]
Wenn Sie etwas anbraten, auch in einer beschichteten Pfanne, müssen Sie etwas Fett verwenden. Aber welches – Butter oder Öl? Beide eignen sich am besten für verschiedene Arten des Anbratens: Verwenden Sie beim Garen bei sehr hoher Hitze Öl, das weniger anbrennt. Beim Braten bei mittlerer bis hoher Hitze können Sie […]
Diabetes-Diät ist eine Redewendung, die Sie ständig hören werden, und was könnte entmutigender sein, als sich vorzustellen, zu einem Ernährungsplan verurteilt zu werden, der so restriktiv ist, dass sich nur Menschen mit Diabetes diesem unterziehen müssen? Die Wahrheit ist fast das komplette Gegenteil. Ein Ernährungsplan, der bei Diabetes funktioniert, wäre eine angemessene Ernährung […]
Wie ist also das traditionelle italienische Essen aufgebaut? Ein italienisches Abendessen besteht eigentlich aus fünf Komponenten oder Gängen. Nicht jede Mahlzeit enthält alle fünf Gänge, aber viele tun es. Wenn Sie ein komplettes italienisches Fünf-Gänge-Menü möchten, sind hier die Teile, die Sie brauchen: Die Antipasti: Ein traditionelles italienisches Essen beginnt mit etwas zum Knabbern, das […]
Eine Möglichkeit, die Unterhaltungskosten im Urlaub niedrig zu halten, besteht darin, eine Party mit Vorspeisen statt eines Abendessens zu veranstalten. Dieser Drei-Käse-Käseball ist ein perfektes Partyessen. Cheddar, Portwein und Blauschimmelkäse verbinden sich zu einem klassischen, leckeren Ball – eine Weihnachtstradition in vielen Haushalten. Cheddar-, Portwein- und Blauschimmelkäse-Bällchen-Zubereitung […]
