Sie können jetzt ein paar Dinge tun, um die Menge an Fett, die Sie zu sich nehmen, zu reduzieren. Trainieren Sie, fettarm zu denken, wenn Sie in Restaurants essen, einkaufen und bestellen. Die Reduzierung Ihrer Fettaufnahme muss jedoch keine lästige Pflicht sein. Beachten Sie diese Tipps zum Fettabbau:
Gehen Sie fettfrei in Milchprodukten. Der wahrscheinlich wichtigste Schritt, den Sie zur Reduzierung der Fettaufnahme unternehmen können, ist die Umstellung auf fettfreie (Mager-)Milch, Käse, Sauerrahm, Joghurt, Eiscreme oder Frozen Yogurt und Aufstriche vom Typ Butter oder Margarine .
Entdecken Sie flüssige fettfreie Milchweißer. Aromatisierte und nicht aromatisierte flüssige fettfreie Milchweißer sind ideal zum Einfüllen von Kaffee, Tee, Kakao und Desserts.
Die einfache, flüssige, milchfreie Variante (sie wird aus Sojabohnen hergestellt) ist überall dort, wo Sie Sahne verwenden, ein großartiger Ersatz.
Verringern Sie die Häufigkeit, mit der Sie jede Woche Fleisch, Fisch, Geflügel und Käse essen. Versuchen Sie, sich an insgesamt fünf wöchentliche Portionen mageres Fleisch oder enthäutes Geflügel ohne sichtbares Fett zu halten, und essen Sie nur zweimal pro Woche fettreichen Käse.
Erweitern Sie die Vielfalt der Lebensmittel, die Sie essen. Fügen Sie für jedes fettreiche Essen, das Sie aufgeben, zehn neue fettarme Leckereien hinzu. Eine fettarme Ernährung ist keine Entbehrungsdiät – es ist eine Einladung, neue Lebensmittel auszuprobieren.
Entfernen, schneiden oder löffeln Sie alles sichtbare Fett ab. Entfernen Sie Fett, als wären Sie ein dicker Detektiv auf einer Mission. Seien Sie ein fettfressender Fanatiker. Es ist dein Körper!
Mit sehr wenig Fett kochen. Denken Sie beim Ölkauf darüber nach, wofür Sie es brauchen. Können Sie stattdessen fettfreies Kochspray verwenden?
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