Zu einer sauberen Ernährung gehört nicht nur die Auswahl der richtigen Lebensmittel, sondern auch die Vermeidung von Junk-Food und verarbeiteten Lebensmitteln, die so leicht verfügbar sind. Die Schlüssel zu guter Gesundheit und richtiger Ernährung liegen in den folgenden Prinzipien:
Essen Sie Vollwertkost: Vollwertkost sind Lebensmittel, die weder im Labor noch in der Produktionsstätte manipuliert wurden. Die Lebensmittel, die Sie in diesem Plan essen, stammen direkt vom Bauernhof: ganzes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Fleisch von Gras- und Freilandhaltung, fettarme Milchprodukte, ungesalzene Nüsse und Samen.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel sind alle Lebensmittel, die ein Etikett haben. Ein Etikett bedeutet, dass für die Herstellung dieses Lebensmittels mehr als eine Zutat verwendet wurde. Sie müssen nicht alle verarbeiteten Lebensmittel (wie Vollkornnudeln oder Naturkäse) eliminieren, aber wenn Sie eine Zutat nicht auf einem Etikett aussprechen können, legen Sie diese Lebensmittel nicht in Ihren Warenkorb.
Beseitigen Sie raffinierten Zucker. Raffinierter Zucker liefert nichts als Kalorien. Andere Süßungsmittel können verwendet werden, aber bei all den guten Lebensmitteln, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen, hat raffinierter Zucker wirklich nur sehr wenig Platz in Ihrem sauberen Ernährungsplan.
Essen Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag . Indem Sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie Funyuns anstelle von Vollkorncrackern mit Nussbutter und Erdbeeren essen. Sie werden bei diesem Plan nie so hungrig, dass Sie sich benachteiligt fühlen oder das Bedürfnis verspüren, zu betrügen.
Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten. Anstatt Mahlzeiten in einer Schachtel zu kaufen, kochen Sie Mahlzeiten von Grund auf neu. Das ist nicht so schwer, wie es sich anhört! Saubere, vollwertige Lebensmittel benötigen neben dem Zerkleinern und Anbraten nur wenig Vorbereitung, um zufriedenstellende, köstliche Mahlzeiten zuzubereiten, die Ihre Familie lieben wird.
Kombiniere Protein mit Kohlenhydraten. Wenn Sie Snacks oder eine Mahlzeit zu sich nehmen, achten Sie darauf, dass die Mahlzeit ausgewogen ist. Kombinieren Sie Protein mit Kohlenhydraten oder Kohlenhydraten und Fett, um die größte Befriedigung Ihrer Ernährung zu erzielen und um weniger in Versuchung zu geraten, Junk Food zu essen. Diese einfache Handlung wird Ihren Körper anheizen und Hungerattacken stillen.
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Die Bordeaux-Region in Frankreich produziert neben den bekannteren roten Bordeaux-Weinen einige der besten Weißweine der Welt. Die besten trockenen Weißweine von Bordeaux sind einzigartig in der Region Bordeaux; Nirgendwo sonst auf der Welt findet man solche Weine. Wie bei vielen edlen Weinen ist ihre Herstellung jedoch […]
Gemüse ist ausgezeichnet, wenn es zu etwa 90 Prozent blanchiert oder gedünstet und dann in eine Pfanne gegeben wird, um es in Butter und vielleicht frischen Kräutern anbraten zu lassen. Viele klassische Kartoffelrezepte erfordern das Anbraten; dünn geschnittene rohe Kartoffeln sind köstlich, wenn sie auf diese Weise zubereitet werden. Im Rezept für sautierte Bratkartoffeln schneiden Sie […]
Eine Ösophagusstriktur ist eine Verengung der Speiseröhre aufgrund einer Ansammlung von Narbengewebe. Die meisten Ösophagusstrikturen sind gutartig (nicht krebsartig), aber eine Striktur kann krebsartig werden. Unabhängig davon, ob die Striktur krebsartig oder gutartig ist, sollte sie ernst genommen werden, da sie zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen kann. Säurereflux macht Sie deutlich wahrscheinlicher […]
Dieses Risotto-Rezept verwendet Weißwein in viel größeren Mengen als die meisten Risotto-Rezepte, wodurch ein köstlicher Geschmack entsteht, der Reis und Gemüse ergänzt. Um dieses Gericht vegetarisch zu halten, verwenden Sie die gewünschte Gemüsebrühe oder das gewünschte Wasser, aber Sie können auch Hühnerbrühe verwenden, wenn Sie möchten. Zubereitungszeit: 15 Minuten Garzeit: 35 […]
Bei einem Rezept, bei dem Sie Gemüse zubereiten müssen, müssen Sie es möglicherweise in Julienne schneiden oder würfeln. Lassen Sie sich nicht vom französischen Akzent abschrecken: Julienned Gemüse ist so einfach wie attraktiv, und wenn Sie Julienne-Gemüse können, ist das Würfeln ein Kinderspiel. Gemüse juliennieren Um ein Gemüse zu Julienen zu machen, schneiden Sie zuerst das Gemüse wie […]
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Diabetes-Diät ist eine Redewendung, die Sie ständig hören werden, und was könnte entmutigender sein, als sich vorzustellen, zu einem Ernährungsplan verurteilt zu werden, der so restriktiv ist, dass sich nur Menschen mit Diabetes diesem unterziehen müssen? Die Wahrheit ist fast das komplette Gegenteil. Ein Ernährungsplan, der bei Diabetes funktioniert, wäre eine angemessene Ernährung […]
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Eine Möglichkeit, die Unterhaltungskosten im Urlaub niedrig zu halten, besteht darin, eine Party mit Vorspeisen statt eines Abendessens zu veranstalten. Dieser Drei-Käse-Käseball ist ein perfektes Partyessen. Cheddar, Portwein und Blauschimmelkäse verbinden sich zu einem klassischen, leckeren Ball – eine Weihnachtstradition in vielen Haushalten. Cheddar-, Portwein- und Blauschimmelkäse-Bällchen-Zubereitung […]
