Eine niedrige glykämische Ernährung schränkt Ihre Lebensmittelauswahl für besondere Anlässe nicht zu sehr ein. Da es bei einem Lebensstil mit niedrigem glykämischem Wert auf Mäßigung ankommt, können Sie sich beruhigt zurücklehnen, da Sie wissen, dass gelegentliche Einnahme einiger mittel- bis hochglykämischer Produkte Ihre Bemühungen nicht ruiniert.
Egal, ob Sie an einem Feiertagstreffen, im Urlaub oder auf einer Party sind, Sie können fast immer eine gute Wahl treffen.
Die Herbst- und Winterferien sind für viele Menschen, die auf ein Gesundheitsziel wie Gewichtsverlust hinarbeiten, oft die schwierigste Zeit. Der Hauptschuldige? All diese Leckereien hängen nur bei der Arbeit und zu Hause herum. Wenn Sie es sich jedoch genau ansehen, passen viele Feiertagsgerichte wunderbar zu Ihrer niedrigglykämischen Ernährung. Hier sind einige Top-Picks für die Feiertage:
Halloween:
Kürbis-Dip
Kürbissuppe
Kürbiskerne
Wenn es für Sie kein Halloween ohne kleine Süßigkeiten ist, sind die dunklen Schokoladen von Peanut M & M's und Dove mit mittlerem bis niedrigem glykämischem Wert. Sie sind jedoch immer noch kalorienreich, also iss einfach ein bisschen, um es nicht zu übertreiben.
Das Erntedankfest:
Truthahn
Grüne Bohnen
Gemischter grüner Salat
Kürbiskuchen
Natürlich möchten Sie auch Füllung und Kartoffelpüree. Gehen Sie voran und frönen Sie diesem Verlangen; haben Sie nur eine kleinere Portion von jedem.
Weihnachten:
Roastbeef
Truthahn
Meeresfrüchte
Gemischter grüner Salat
Gebratenes Gemüse
Kürbiskuchen
Desserts sind wohl die größte Herausforderung zu Weihnachten. Wählen Sie Ihren Favoriten und genießen Sie ihn, aber versuchen Sie, nicht den ganzen Tag an Leckereien zu knabbern.
Chanukka:
Bruststück
Gebratenes Hühnchen
Apfelsoße
Salat
Latkes sind wahrscheinlich die größte Versuchung in diesem Urlaub. Essen Sie entweder eine kleine Menge oder versuchen Sie, Gemüselatkes zuzubereiten, um der traditionellen Kartoffelversion (die definitiv einen hohen glykämischen Wert hat) eine andere Note zu verleihen.
Kwanzaa:
Karottensalat
Succotash
Okra und Grünzeug
Red Snapper oder andere Meeresfrüchte
Schwarzaugenerbsen sind ein weiteres beliebtes Kwanzaa-Gericht. Mit ihrer mittleren glykämischen Last sind auch Schwarzaugenerbsen eine gute Wahl.
Egal, ob Sie quer durch Europa reisen, eine Kreuzfahrt machen oder an einem nahegelegenen See campen, das Hauptziel eines Urlaubs ist zweierlei: Planen Sie ein wenig im Voraus und denken Sie daran, alle Lebensmittel auszugleichen, damit Sie sich amüsieren und trotzdem Ihr Gewicht halten können.
Da es so viele Arten von Urlauben gibt, ist es schwierig, die möglichen Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index in eine Liste einzugrenzen. Im Folgenden finden Sie nur ein paar Tipps, was Sie kaufen oder auf einer Speisekarte suchen sollten:
Gegrilltes, gebackenes oder gebratenes Hühnchen, Truthahn, mageres Rind- oder Schweinefleisch
Meeresfrüchte (stellen Sie sicher, dass sie nicht gebraten oder in viel Butter getaucht sind)
Beilage Gemüse
Beilagensalate und Suppen (manchmal sind dies die einzige Wahl für Gemüse)
Frische Früchte
Warmes Müsli zum Frühstück
Rührei oder pochierte Eier mit Vollkorntoast
Sich im Urlaub verwöhnen zu lassen ist okay; Mach es einfach nicht zu jeder Mahlzeit des Tages. Stattdessen balancieren Sie Ihren Genuss mit einigen gesunden Entscheidungen, die Sie genauso genießen.
Obwohl es möglich ist, im Urlaub abzunehmen, möchten Sie sich vielleicht nur ein Ziel setzen, um Ihr Gewicht zu halten, wenn Sie nicht zu Hause sind. Dies hilft Ihnen, unrealistische Erwartungen zu vermeiden, sodass Sie sich auf das realistischere Ziel konzentrieren können, keine signifikante Gewichtszunahme zu erzielen (wo hier Gleichgewicht und Mäßigung ins Spiel kommen).
Partys bieten oft eine große Auswahl an Speisen. Egal, ob Sie an einer Arbeitsfeier, einer Abschlussfeier oder einem Sommergrillen teilnehmen, Sie sollten in der Lage sein, einige großartige traditionelle Optionen zu finden, wie zum Beispiel die folgenden:
Gegrilltes, gebratenes oder gebackenes Hühnchen, mageres Rind- oder Schweinefleisch
Meeresfrüchte
Beilagengemüse (roh oder gekocht)
Drei-Bohnen-Salat
Bohnen-Dips
Artischocken
Oliven
Nüsse
Gemischter grüner Salat
Obst oder Obstsalat
Maiskolben
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